- This topic is empty.
-
Posts
-
Faogel_jr wrote:Fina pass du kör. Vad ligger kroppsvikten på?
tackar tackar;) just nu väger jag typ 73 kg:emo-thumb
idag blev det ett äntligen ett pass! mådde inte helt 100 men jag orkade inte sitta hemma och tröka:p
rygg 4-6 reps[/b]
chins= 10xkv 6x10kg 5x10kg 8xkv 8xkv
roddmaskin= 8×10 plattor 7×12 plattor 6×13 plattor
rodd med v-handtag= 8x55kg 6x65kg 5x70kg
latsdrag med v-grepp= 7×55 6×60 6x65kg
hantelrodd= 7x72kg 6x72kg 6x76kg
lite lätta marklyft p.g.a rygg ontunderarmar olika reps [/b]
captain of crush= 6×63 6×63 6×63
skivstångsrullningar= 10x40kg 11×40 12×40bra pass men hade ont i ryggen så de blev inga marklyft:
aaxxeell wrote:Varför inte bara skriva vad varje hantel väger som ALLA andra?:frust:jag vill inte vara som alla andra:p
Blobas wrote:Nu vill vi ju få se lite bilder=)det vill jag med:-D jag jobbar på att få ut dom men det går tydligen inte med min dator;) den är inte direkt ny, jag ska låna en kompis dator och fixa:up:
bröst 10-12 reps[/b]
bänkpress= 9x70kg 10x70kg 8x70kg
upplut bänk= 12×50 12×55 10x60kg
hantelflyes= 12x34kg 10x46kg 10x46kg
killer chest= (superset mellan armhävningar-upplut hantelpress-armhävningar)
set 1= 13 6x46kg 6
set 2= 12 6x46kg 7biceps 10-12 reps[/b]
hammarcurls= 10x34kg 12×34 10×34
koncentcurl med hammarstång= 10x30kg 10×30 11×30
superset med=
handtag i cc= 10×45 11×45 12x40kg
koncencurl= 12x18kg 10×22 10×22gött pass men fick lite ont om tid:D
axlar 4-6 reps[/b]
hantelpress= 6×46 7×46 6x50kg
militärpress= 6×40 7×40 7×40
frammåt lyft med vikt= 7×15 7×15 6×15
hantelshrugs= 7x82kg 6×82 7×78
baksida i cc= 7x30kg 4×40 7×30
triceps 10-12 reps[/b]
rep i cc= 12×40 12×45 11×45
handtag i cc= 10x50kg 11×50 11×50
dipps= 12 12 10
enarms pushdown i cc= 12x20kg 11×30 10×30gött pass tycker jag:D skönt att vara tillbaka på gymmet, så tråkigt att vara förkyld:( hade lite smärtor i vänstra axeln bara
rygg 10-12 reps[/b]
chins= 10 9 9
marklyft= 6×140 4×145 4x150kg
rodd= 12×10 plattor 12×11 plattor 12×12 plattor
rodd i maskin (brett grepp)= 12×8 plattor 10×9 plattor 12×8 plattor
latsdrag med handtag= 12x45kg 12×50 11×50
stångrodd= 12×50 12×50 12×50 (fixar teknik)
underarmar olika reps[/b]
captain of crush= 6x67kg 6×67 6×67
underarms curl med stång= 12x40kg 10×45 11×45skoj pass:up: inget annat att säga:D
ben 10-12 reps[/b]
sittande vadpress= 12×50 13×50 13x50kg
benpress= 12x200kg 12x230kg 10x250kg
hacklift= 12×80 12×80 12×85
benspark= 12×10 plattor 12x11plattor 11x11plattor
bencurl= 12×8,5 plattor 11×9 plattor 10×9 plattor
mage olika reps[/b]
rep crunshes i cc=12×14 plattor 10×15 plattor 11×15 plattor
sidolyft med vikt= 8x25kg 9×25 8×25
sittups mot vägg= 16 14 15 14 (15 sec vila mellan setten)gött pass men var ovanligt trött under dagen. det var sista passet innan min vilo-vecka så jag kör igång efter lovet igen:up: då ska jag jobba på att fixa bilder;)
bröst 4-6 reps[/b]
hantelpress= 6x68kg 4x72kg 3x72kg
bänk= 4×70 4×70 4×72,5
upplutbänk= 6x55kg 6×60 5×62,5kg
hantelflyes= 6x46kg 6x46kg 7x46kg
biceps 4-12 reps[/b]
koncentcurl med stång= 12x30kg 12×32,5 11×35
hammarhantlar= 12x34kg 10×34 10×34
superset med
handtag i cc= 6×55 6×50 6×50
koncenthantcurl= 6×12,5 6×12,5 7×12,5gött pass:emo-thumb men var faktiskt trött i boobsen fast jag har vilat i typ en vecka;)
axlar 10-12 reps[/b]
hantelflyes= 12×18 12×18 11×18
militärpress= 6×40 7×40 7×40
frammåtlyft med vikt= 12x10kg 13x10kg 12x10kg
handtag till hakan i cc= 10×60 10×65 10×65
baksida i cc= 10×30 11×30 10×30
triceps 4-12 reps[/b]
dips= 6xkv+15 6xkv+15 5xkv+15
reps i cc= 12×40 11×45 12×45
hantag i cc= 12×45 12×50 11×55
enarms pushdowns i cc= 6x15kg 7×15 6×15fint pass men kom inte upp i vikterna och repsen som jag hoppats på
rygg 4-6 reps[/b]
handtagsrodd i kabelhiss= 8x50kg 6×60 7×60
marklyft= 4×150 4×150 3×155
chins= 9 8 9 7 8 7
rodd= 7×13 plattor 6×14 plattor 6×14 plattor
hantelrodd= 7x72kg 6×76 6×76underarmar olika reps[/b]
captain of crush= 6x63kg 6×63 6×63
skivstång rullningar= 8x50kg 9×50 9×50gött pass, var pepp på chins så jag körde många sett:)
- You must be logged in to reply to this topic.
