mot biffigheten och vidare!

[Anonym anvandare]

bröst 12-15 reps[/b]
bänk= 8x70kg 14×60 15x60kg
flyes i cc= 15x30kg 12×40 13×40
bänkpress maskin= 15×8 plattor 12×9 plattor 12×9,5 plattor
killer chest ( superset mellan armhävningar-hantelflyes-hantelpress)
set 1= 13 5x40kg 3x40kg
set 2= 13 4x40kg 3×40

biceps 4-12 reps[/b]
handtag i cc= 12x50kg 11×55 10×55
hammarcurls= 6×40 6×40 6×40

triceps 4-12 reps[/b]
reps i cc= 6×45 6×50 6×50
enarms pushdowns i cc= 12×10 12×10 11×10

skoj pass men hade sån sjuk träningsverk i boobsen sen måndagens pass:

[Anonym anvandare]

ben 4-6 reps[/b]
knäböj= 6×100 4×105 4×105
benpress= 6x240kg 6×250 5×260
vadpress= 10×50 10×60 11×60
benspark= 6x11plattor 6x13plattor 5x13plattor
bencurl= 6x9plattor 6x10plattor 6x10plattor

mage olika reps[/b]
rep crunches= 10x15plattor 10x15plattor 9x15plattor
sida med viktskiva=8×25 9×25 8×25
sittups mot vägg (15 sec vila)= 15 16 16

sweet pass:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Reagerade lite på att du kör Triceps ena dagen och axlar dagen efter.. Vad jag har hört så ska man ha antingen köra dom muskelgrupperna tillsammans eller ha ordentlig vila imellan dom?

[Anonym anvandare]

Onlyhampz wrote:

Reagerade lite på att du kör Triceps ena dagen och axlar dagen efter.. Vad jag har hört så ska man ha antingen köra dom muskelgrupperna tillsammans eller ha ordentlig vila imellan dom?

Jag vet det är lite konstigt men jag har en ny träningsdagbok nu som heter 93:an är back on track. Du kan ju kolla i den om du vill. Har gjort om upplägget

[Anonym anvandare]

Fina lyft! Ska försöka följa detta!(med tanke på att jag är så glömsk när det gäller att följa sånt här!)

Några bilder på fysiken?

Train hard bro!

[Author]

Posts