Mot ett fitare liv 2008!

[Anonym anvandare]

Ta det lugnt med axlarna, dem vill du inte sabba!

[Anonym anvandare]

Qustaph wrote:

Ta det lugnt med axlarna, dem vill du inte sabba!

Nej jag vet, ska börja känna efter mer hur axlarna mår innan jag fräser av mina pass. Rygg och mage idag föresten, medans jag sliter så ligger du hemma och kollar på Greys anatomy med en skål alaska polloc?

[Anonym anvandare]

Emol wrote:

Nej jag vet, ska börja känna efter mer hur axlarna mår innan jag fräser av mina pass. Rygg och mage idag föresten, medans jag sliter så ligger du hemma och kollar på Greys anatomy med en skål alaska polloc?

Nej jag har faktiskt pluggat större delen av helgen, hela gårdagen och nu har jag precis avslutat en novell. Ska börja med att skriva ett tal till Svenska B nationella imorgon nu!
Ska dock till sjukgymnasten nu 15.45 så min axel kanske vill leka snart igen!

[Anonym anvandare]

Usch, sitter här och slackar istället för att skriva klart den korta text jag ska skriva om Aspergers syndrom men kan fan inte få tummen ur röven. Jag kom iofs just hem från gymet och har bara hunnit duscha so far. Det blev rygg och mage idag, gick bra och spelade med David idag. Träffade även lite annat folk som var där och spelade. Till passet då.

Rygg/Mage:

Värmde upp mina lats med några set med stegrande vikt rodd med v-grepp och sedan körde jag igång.

Rodd med v-grepp:

10x58kg
10x58kg
10x63kg

Hantelrodd:

10x18kg
10x18kg
10x18kg

Väldigt strikta hantelroddar. :nerd:

Latsdrag:

10x50kg
10x50kg
10x60kg

Väldigt ostrika latsdrag.

Marklyften uteblev idag pga. omständigheter.

Crunches:

10xkv
10xkv+5kg
10xkv+10kg
10xkv+20kg

Kände mig stark i magen idag, måste bero på all mat som hamnar i den.

Mer träning än så blev det inte för idag, nu blir det nog till att skriva lite läxor!.. BEY

[Anonym anvandare]

Chins! Jag vill se chins nästa pass xD

[Anonym anvandare]

Qustaph wrote:

Chins! Jag vill se chins nästa pass xD

Får för mycket oxning på biceps om jag gör chins, så det blir assisted chins isådana fall!

[Anonym anvandare]

Huj, idag har varit en ganska average dag. Inget speciellt har hänt, i skolan har vi jobbat med ett prov som vi ska skriva på onsdag. Jag tycker inte att det är kul att få reda på att man har prov en vecka innan dagen för skrivningen, speciellt inte nu då det är om barndomen, tonåren, barn i behov av särskilt stöd samt 4 olika teoretiker.

Annars har det varit lugnt idag, soligt och termometern var säkert uppe på 10 grader under dagen. Runt sjutiden var det dags för att traska ned på Ego hälsostudio för att köra armar.

Biceps/Triceps:

Dagens pass körde jag väldigt strikt och även långsammare utförande än vanligt, det gillade verkligen jag och mina armar.

Stångcurl:

10x25kg
10x25kg
10x25kg

Preachercurl i maskin:

8x15kg
8x15kg
8x15kg

Tricep extension:

10x15kg
10x20kg
10x20kg

Smalbänk:

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pulldown med rep:

10×3
10×3
10×3

Gillar skarp att köra med lägre vikter och striktare form, kontakten jag får är superb och sedan minskar risken för skador vilket är fint. Nu ska jag dock gå och ösa i mig lite pistagenötter och kolla lite på tv, peace.

[Anonym anvandare]

Fredag, vilken skön dag. Idag har jag haft det kanon, dagen började med att jag gick upp klockan 8 och städade mitt rum och donade lite innan jag skulle till skolan 12 för att avverka en lektion. Efter det gick jag hem och gjorde mat och stack till gymet med Niklas, dagen till ära stod ben och axlar på listan och passet gick riktigt fint. Sedan blev det hem och laga mat igen innan jag och ett gäng vänner stack för att kolla på hockey i soffan hos en polare, där spenderades resten av kvällen.

Axlar/Ben

Dagens pass kördes med lättare vikter och striktare form, tycker verkligen det tar bättre då jag fokuserar mer på utförandet än vikterna.

Leg extensions:

10x45kg
10x45kg
10x45kg

Leg curls:

10x50kg
10x50kg
10x50kg

Rotatorcuffar:

10x4kg
10x4kg
10x4kg

Sidolyft:

10x8kg
10x8kg
10x8kg

Hantelpressar:

10x14kg
10x14kg
10x14kg

Framåtlutade sidolyft:

10x4kg
10x4kg
10x4kg

Blev varken böj eller benpress idag då jag pga. omständigheter inte kommer kunna utföra dessa övningar på någon vecka. Passet i övrigt gick finfint. Skönt med vila nu då det är helg, blir förmodligen massa mat utöver det.

[Anonym anvandare]

Måndag.

Idag då jag var på skolan så insåg jag att jag är så jävla bra att jag tänker skippa att läsa på inför de två kommande proven mer än på letionstid. På lunchen serverades ris och diarre så jag åt mycket ris och lite diarre samt mycket apelsinjuice.

Senare på dagen så kom det jag har suttit och väntat på sedan i fredags, att få träna!

Bröst!

Jag började passet med 3 uppvärmningsset hantelpressar för att sedan dyka på 3 riktiga set hantelpressar. Körde mest på känn idag så jag sket i att räkna reps samt att bry mig om vikter. Axlarna gillade ju självklart att jag körde lättare vilket var skönt.

Sedan spelade jag 3 set pecdecs i maskin. Kontakten satt klockrent och mina tuttar hade någon djävulsk pump.

Passet avslutades med att spela lite bengtpress och där blev det 3 set.

Riktigt skönt att bara släppa tanken på vikterna och repetitioner tycker jag, axlarna samarbetade idag också vilket är ett plus. All in all ett bra pass tycker jag, tränade med David fö.

När jag kom hem och öppnade kylen så förgylldes min dag ännu mer då jag såg kvarg, keso, ägg och tonfisk!

[Anonym anvandare]

Träning med Robin U

Det är ju inte var dag man har turen att få träna med en så stark karl, därför kände jag mig väldigt lycligt lottad vid dagens pass. Skolan idag bestod av en lektion som gick ut på att sitta och plugga inför ett prov om grekisk mytologi med Caspa&Rusko spelandes i min mp3. Resten av dagen spenderades med några vänner på stan vilket resulterade i att jag blev röd som fasen utav solen.

Rygg/Biceps

Idag då jag tränade kom jag på en idé som jag haft liggandes i mitt huvud ett tag, nämligen att integrera biceps i mitt ryggpass och triceps i min bröstpass. Detta iscensatte jag då idag och det gick riktigt bra måste jag säga. Mycket dragövningar idag förövrigt.

Rodd med V-grepp:

8x63kg
8x68kg
8x73kg

Latsdrag:

10x50kg
10x50kg
10x50kg

Rodd med omvänt grepp á Robin U:

10x50kg
10x55kg

Hantelcurls:

10x12kg
10x14kg
10x14kg

Efter det så avslutade jag med 3 set preacher curls vet ej vikterna men kontakten fanns och det är det som sporten handlar om.

All in all ett bra pass med en trevlig kille, ska nog fortsätta köra biceps med ryggen. Marklyften uteblev pga. omständigheter.

[Anonym anvandare]

Halo ala muskeltrennare!

Idag var det en lång och tråkig skoldag då vi började lite smått med ett projektarbete om kulturer, självklart valde jag judendomen. Det enda ljusskenet i skoldagen var att vi fick testa på lite square dance och lite street/funk vilket var skoj! När jag kom hem så var jag så utmattad att jag lade mig och sov, efter det så blev det en stor portion kinamat och iväg för att köra axlar och mage. Idag var axlarna glada och mådde bra!!1

Axlar/Mage

Hantellyft åt sidan:

10x6kg
10x8kg
10x8kg

Hantelpress:

8x16kg
8x18kg
8x18kg

Hantellyft framåt:

10x6kg
10x6kg
10x8kg

Crunches med vikt:

10x10kg
10x20kg
10x20kg

Liggande benlyft

10xkv
10xkv
10xkv

Efter detta så körde jag något set i en magmaskin och sedan var jag nöjd. Passet var skönt då axlarna inte sa ifrån någon gång under passet och allt kändes riktigt stabilt. Skönt att jag börjar bli säl också. :up:

[Anonym anvandare]

FREDAG

Nu är det fredag återigen vilket är skönt, slippa kliva upp för att gå till skolan var dag. Skoldagen bestod av en lektion svenska, sista lektionen innan provet på måndag fö. Känner dock att jag kommer naila provet med 60 av 60 poäng. Träffade Robin_u påväg till skolan och frågade om han skulle träna muskler idag, det skulle han inte och därför kör jag ben imorgon istället så att jag kan träna med honom.

Istället så tyckte jag att triceps och biceps skulle få lite pisk idag och det fick dem minsann!

TRAJS AND BAJS

Smalbänk:

10x50kg
10x50kg
10x50kg

Riktigt stabilt och bra form i bänken idag, klart framsteg. :up:

Pulldowns med rep:

10×3 plattor
10×3 plattor
10×3 plattor

Extensions med stång:

10x20kg
10x20kg
10x20kg

Bicepcurl stång:

10x25kg
10x25kg
10x25kg

Växlande hantelcurl:

8x14kg
8x14kg
10x12kg

Hela passet höll jag ganska hög intensitet på och jag gick hem med ett sjukt tryck i armarna, bra pass.

[Anonym anvandare]

Dagen efter

Hej Robin och Gustaf, eftersom det är ni som läser min dagbok typ..

Igår drack jag för första gången på ungefär en månad och det var inte alls fel, jävligt gott att få ta några kalla öl faktiskt. En kompis fyllde 18 så tyckte att det inte var mer än rätt att dricka då. Tog det dock lugnt så att jag skulle slippa vara trött idag och det funkade ju tydligen, för jag orkade kliva upp 10 och gå och köra ben med Robin halv 1. Träffade även brodern på gymet som har permis efter att nyligen ha klarat baskerprovet, grattis till han!

Ben

Knäböj:

8x70kg
6x80kg
8x70kg

Kände att stabiliteten i bålen inte riktigt höll för 80.

Hacksquats i smith:

8x40kg
8x50kg
8x50kg

Leg extension:

10x35kg
10x35kg
10x45kg

Sedan avrundade jag med 3 set leg curls och 3 set stående vadpress. Sedan gick jag hem och var nöjd.

[Anonym anvandare]

Sådär, nu sitter man och taggar inför ett tuttpass. Framöver så kommer ni i journalen att få se häpnadsväckande resultat då jag har fått en burk Anator p70 av min bror som inte ville ha den. Mitt dna kommer att turboaktiveras och mina muskler kommer att bli som Graneheims under dessa 4 veckor, det utlovar åtminstånde burken. Jaja, nu ska jag gå och hänga upp mina genitalier i min läderställning som jag har hängandes i taket efter inspiration från Grand master.

[Anonym anvandare]

Sådär, nyss hemkommen från ett pass som jag är fullkomligt nöjd över!

Tänkte börja med hantelpressar men det blev pecdecs i maskin istället men det ångrar jag inte en sekund. Styrkan fanns men framförallt kontraktionen, jag kände riktigt hur det kokade i musklerna då jag var i övningens mest positiva läge. 3 uppvärmningsset samt 3 arbetsset.

Nu när jag var färdig så såg jag att ett gäng bänkar var lediga så jag lade mig och fräste av en liknande serie hantelpressar:

8x18kg
10x20kg
10x22kg
8x24kg PB!

Häftigt att jag kunde köra tunga vikter men samtidigt slippa att få en moralkaka från axlarna. Vidare blev det lite latjolajbans i bänkpressen då jag skulle ge triceps en omgång.

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Lite träningsvärk i triceps då jag spelade dem i fredags också så styrkan var inte helt hundra. Avslutade passet med 3 set pulldowns med rep som satte pricken över tricep.

Rent allmänt så tycker jag att det funkar bra med träningen som jag kör just nu, har börjat köra mer strikta repetitioner men samtidigt så kör jag mycket på känn vad gäller antal set, reps och övningar per tillfälle. Axlarna mår muy bien också vilket jag är mycket glad över.

Peace!

Edit: Anator p70 smakade som suketter som någon har spytt på!

[Author]

Posts