MR.Marcher

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

kille 26år
vikt 95kg
längd 184cm

upplägg:

dag 1: rygg(vidd), baksida ben & vader
dag 2: bröst & triceps
dag 3: framsida ben & mage
dag 4: axlar & vader
dag 5: rygg(tjocklek) & biceps

SÖNDAG 31 AUGUSTI RYGG(TJOCKLEK) & BICEPS

MARKLYFT 10x100kg 8x130kg 6x160kg 1x200kg 1x200kg
SKIVSTÅNGSRODD 12x100KG 10x110kg 8x120kg
T-BAR 10x75kg 10x95kg 10x105kg

HANTELCURLS MED DUBBLA DROPP 8x22kg 6x16kg 6x11kg
6x24kg 4x16kg 6x11kg

SUPERSET SCOTTCURL & BAMSECURL
10x11kg 12x30kg
10x16kg 10x40kg
10x16kg 10x40kg

BICEPSCURL RAK.STÅNG MED DROPP
10x25kg 10x20kg
10x25kg 10x20kg
10x25kg 10x20kg

TID 75MIN

[Anonym anvandare]

MÅNDAG 1 SEPTEMBER RYGG(VIDD), BAKSIDA BEN & MAGE

CHINS 10st 8st 6st
RYGGDRAG I MASKIN 15x30kg 12x50kg 10x65kg

SUPERSET BREDA LATSDRAG & LATSDRAG BAKOM NACKE
10x60kg 10x45kg
10x80kg 10x40kg
10x100kg 10x40kg

SMALA LATSDRAG V-HANTAG 10X60KG 10X70KG 10X80KG

CHINS I MASKIN MED DROPP
10STx40kg vikthjälp dropp 6stx60kg vikthjälp
8stx40kg vikthjälp dropp 6stx60kg vikthjälp

SITTANDE LÅRCURL DUBBLA DROPP
10x50kg dropp 10x40kg dropp 10x30kg
8x60kg dropp 10x40kg dropp 10x30kg
6x70kg dropp 10x40kg dropp 10x30kg

UTFALLSGÅNG MED HANTEL 2X20METER MED 11KG HANTLARNA

CRUNCHES MED REP 20x25kg 15x30kg 15x30kg

SITTANDE MAGPRES 20x30kg 20x40kg 20x40kg

TID 70MIN

DAGENS INTAG AV MAT HITTILS :pop:

06.00 150g havregryn 50g whey 80
07.30 250g kesella med fun light
09.00 200g kyckling & ris
11.00 200g kyckling & ris
13.00 50g vitargo 50g whey 80
15.30 100g vitargo 50g whey 80

RESTERANDE MAT UNDER DAGEN

18.00 200g kyckling & ris
20.00 250g kesella funlight
22.00 50g protargo
01.00 25g protargo

:up:

[Anonym anvandare]

TISDAG 2 SEPTEMBER BRÖST,TRICEPS & VADER

BÄNKPRESS
10×60
3×115
2×115
3×110
3×110
4×105
4×105
5×100
SNEDBÄNK
10×70
6×90
3×100
6×90
10×70
10×70
FLYES M HANTLAR
10×22
8×24,5
6×27
4×31
FLYES I CC RAKA ARMAR
12×20
12×30
12×30

LIGGANDE TRICEPS PRESS
15×25
12×30
10×30
12×30
SUPERSETEXTENSIONS DUBBEL & ENKEL FATTNING
10×22 10×11
10×22 10×11
DIPS
15
12
10

LIGGANDE VADPRESS ETT BEN
30×25
30×40
30×60
30×75
30×90
LIGGANDE VADPRESS
50×150
40×200
30×260

[Anonym anvandare]

04.00 150g havregryn 50g whey 80
05.30 250g kesella funlight
06.45 50g protargo
09.00 200g kyckling & pasta
11.00 250g kyckling & pasta
13.15 50g vitargo 50g whey 80
16.00 100g vitargo 50g whey 80

18.00 250g kyckling,pasta & broccoli
19.30 250g kesella funlight
21.00 50g protargo
24.00 25g protargo

[Anonym anvandare]

Ser seriöst ut, vad är ditt mål?
God kost

[Anonym anvandare]

ARNE FAN
tackar!!
tävlingsplaner finns när & var vet jag inte

[Anonym anvandare]

VILODAG[/b]

Åkte till södertälje & handlade lite efter jobbet idag blev en ny tröja zma & massa mat. Torsdag blir det framsida ben,biceps & mage sen på fredag ett extra insatt bröst pass då har jag en träningskompis med mig så då får kameran följa med.

best regards MR.Marcher

[Anonym anvandare]

DAGENS MAT

04.00 150g havregryn 50g whwy 80
05.30 250g kesella funlight
06.45 50g protargo
09.00 pangasus (fisk) & bbq potatis
11.00 pangasus & pasta
13.00 50g vitargo 50 whey 80
16.00 protein bar
18.00 blodpudding & pasta

19.30 pangasus & pasta
21.00 kesella funlight
22.30 50g protargo
01.00 vakna 25g protargo sova

[Anonym anvandare]

kyckling?

[Anonym anvandare]

FRAMSIDA BEN, BICEPS & MAGE[/b]

SUPERSETKNÄBÖJ & BENPRESS

10×50 10×100
10×70 10×150
10×100 10×200
10×130(smith) 10×250

KNÄBÖJ
10×150
8×170
4×190
2x210PB (ALLA I SMITHEN MED BÄNK)

BENPRESS
10×310
10×350
10×370
4×400

BENSPARK DUBBLA DROPP
10×50 dropp 10×40 dropp 10×30
10×40 dropp 10×30 dropp 10×20

STÅENDE BICEPSCURL I VAJERSPELET
10×30
10×40
6×50

BICEPSCURL SMALT GREPP EZ-STÅNG
10×40
8×60
4×75
8×65
15×50

SUPERSET SCOTTCURL & BAMSECURL
10×16 12×15
10×18 10×20
10×22 10×25
vila lite sen bamsecurl 10×30

CRUNCHES MED REP
20×25
15×30
15×30
15×30

SITTANDE MAGPRESS
20×30
20×40
20×45
20×50

tid 100min

[Anonym anvandare]

DAGENS MAT

04.00 150g havregryn 50g whey 80
05.30 250g kesella funlight
07.00 50g protargo
09.00 200g nötfärs,ris & broccoli
11.30 samma
13.30 50g vitargo 50g whey 80
15.00 50g vitargo 5og whey 80
18.00 100g vitargo 50g whey 80

19.15 200g nötfärs,ris & broccoli
20.30 250g kesella funlight
21.30 50g protargo
24.00 25g protargo

[Anonym anvandare]

BRÖST & TRICEPS[/b]

BÄNKPRESS
10×60
6×100
1×130
1x135PB
10×90
6×100

SNEDBÄNK

12X70
8×90
5×100
8×80

HANTELPRESS MED DROPP

6×40 dropp 4×30
6×40 dropp 4×27

HANTELFLYES MED DROPP

10×22 dropp 8×18
5×33 dropp 5×22

SUPERSET PUSHDOWNS & SMALL BÄNK M. VIKTSKIVA

12×30 15×25
10×40 18×25
10×30 15×25

SITTANDE TRICEPSPRESS M. EN ARM

10X20
10X25
10X30

TID 75MIN

[Anonym anvandare]

bilder pÅ mig[/b]

[Anonym anvandare]

fler profiler pÅ gymmet[/b]

[Author]

Posts