MR.Marcher

[Anonym anvandare]

CuietErik wrote:

Halloj MR.Marcher

Läst igenom din journal nu, sjuka vikter du använder, ser riktigt fint ut. 70kg i skivstångscurl är sinnessjukt. Typ vad jag kör på i ben

Denna blir till att följa

Kul att du tycker om den, jag gör mitt bästa varje pass för att få ut max.
Roligt att du följa min resa mot scen oxå, ska tänka på det när jag inte orkar den där sista repetitionen:up:

Tack ska du ha!!

[Anonym anvandare]

AXLAR & TRICEPS[/b]

HANTELPRESS
10*31
8*36
8*36

STÅ. SIDOLYFT
10*13,5
10*16
10*16

LIGG. DRAG TILL HAKAN I CC
10*30
10*30
10*35
10*35

TRE I RAD
STÅ.HANTELPRESS 3 X 16KG 10 REPS
DRAG TILL HAKAN 3 X 20KG 10 REPS
PRESS BAKOM NACKE 3 X 20KG 10 REPS

SUPERSET PUSHDOWNS & HANTEL EXTEN.
12*30—-11*10
12*40—-11*10
12*40—-11*10

SUPERSET SITT. TRICEPSPRESS & DIPS
12*20—-10ST
12*20—-10ST
12*20—-10ST

TID 35MIN TEMPO!!

SEN AVSLUTADE JAG MED 30MIN PÅ CROSSTRAINERN (SVETTIGT) BÖRJAR KÄNNAS RIKTIGT BRA NU:up:
SÅLDE MIN TRÄNINGSCYKEL IDAG OXÅ MEN HAR REDAN KÖPT EN NY CROSSTRAINER SOM SKA HÄMTAS I VECKAN (KLARAR INTE AV ATT SITTA LÄNGE PÅ CYKELN FÅR ONT I RÖVEN:|)
HAR INTE SAGT SÅ MKT OM MIN MAT PÅ LÄNGE SÅ HÄR KOMMER DEN.

1. 4dl havregryn 50g whey 80
2. 300g kyckling & broccoli
3. 300g kyckling & broccoli
4. 50g vitargo 50g whey 80
5. 100g vitargo 50g whey 80
6. 200 nötbiff, ris, paprika & avocado
7. 300g kyckling & broccoli
8. 50g diet fuel
9. (natten) 25g diet fuel

[Anonym anvandare]

BEN[/b]

SUPERSET SITT.LÅRCURL & UTFALLSGÅNG MED HANTLAR
10*50—-10*16
10*50—-10*16
10*50—-10*16

SUPERSET BENPRESS & KNÄBÖJ
20*80—-12*40
20*80—-12*40
20*80—-12*40

SUPERSET FRONTSQUATS & BENPRESS ETT BEN
12*40—-10*80
12*40—-10*80
12*40—-10*80

BENSPARK
10*40 DROPP 10*30
10*30 DROPP 10*20
20*20

SITT. 90% MOT VÄGGEN
49SEK

TID 40 MIN

Efter detta blev det som vanligt 30min på crosstrainern:D

[Anonym anvandare]

Strikt kosthållning och riktigt bra tempo under träningspassen!
Bra jobbat, och stark är du också!
Du är nog den första på forumet jag sett som sitter mot väggen i 90 grader, kul att se.

[Anonym anvandare]

Rasmus Andersson wrote:

Strikt kosthållning och riktigt bra tempo under träningspassen!
Bra jobbat, och stark är du också!
Du är nog den första på forumet jag sett som sitter mot väggen i 90 grader, kul att se.

tack Rasmus!!
försöker ligga under 1 tim på varje pass nu, märker att konditionsträningen har gett bra resultat så man kan köra på hårdare & snabbare.

haha ja 90 grader kommer jag köra nu varje ben pass 49 sek att slå på nästa:emo-thumb

[Anonym anvandare]

MR.Marcher wrote:

tack Rasmus!!
försöker ligga under 1 tim på varje pass nu, märker att konditionsträningen har gett bra resultat så man kan köra på hårdare & snabbare.

haha ja 90 grader kommer jag köra nu varje ben pass 49 sek att slå på nästa:emo-thumb

En av många fördelar med att ha hygglig kondition. :emo-thumb
Jag tror inte att jag pallar 10 sek efter ett benpass, nu blev jag nästan lite sugen på att pröva..

[Anonym anvandare]

Idag har jag haft vilodag & det kunde inte inte vart bättre planerat.
Imorse vaknade dottern med feber ont i både huvud & mage.

Försökte ge henne lite youghurt men det tog bara ngn minut sen kom den farande över hela golvet (spya).

Så jag bäddade upp med massor av kuddar i min säng & satte på film:emo-thumb.

Kommer som sagt att vila även imorrn från gymmet för jag vet ju inte hur tösen mår imorrn. Då får jag även vänta på att hämta crosstrainern oxå.
Får ta & träna lite hemma med kroppsvikten som motstånd.

Annars har det inte hänt så mkt idag, snö har vi fått men det är väl bara tillfälligt.

go kväll på er alla!!

[Anonym anvandare]

MR.Marcher wrote:

Idag har jag haft vilodag & det kunde inte inte vart bättre planerat.
Imorse vaknade dottern med feber ont i både huvud & mage.

Försökte ge henne lite youghurt men det tog bara ngn minut sen kom den farande över hela golvet (spya).

Så jag bäddade upp med massor av kuddar i min säng & satte på film:emo-thumb.

Kommer som sagt att vila även imorrn från gymmet för jag vet ju inte hur tösen mår imorrn. Då får jag även vänta på att hämta crosstrainern oxå.
Får ta & träna lite hemma med kroppsvikten som motstånd.

Annars har det inte hänt så mkt idag, snö har vi fått men det är väl bara tillfälligt.

go kväll på er alla!!

Tråkigt där med flickan din, hoppas hon blir frisk snart! …så du kan redovisa lika sjuka pass som vanligt!

[Anonym anvandare]

Fre 21 nov
ROCK AT SEA – HÅRDROCK (bokning fr o m 1/7)

Hej och välkomna till årets HÅRDROCK-KRYSSNING!
July Morning’s upplaga #14 av ”ROCK AT SEA – HÅRDROCK”.

En ny stenhård resa är nu planerad. Fullt ös på fyra scener med bara bra rock! Även detta år ett par band med punkanknytning och som vanligt också inslag av boogierock.
M/S Viking Cinderella är platsen och 18.00 fredag 21 nov är avgångstiden.
Båten avgår ifrån Stadsgårdskajen vid Slussen i Stockholm.
M/S Viking Cinderella med Östersjöns största scen med två läktare och fem av båtens 12 barer. ROCK AT SEA – Östersjöns största musikfest med totalt cirka 50 band under tre dagar. Plats för 2500 rockers per dag. Vi är åter i Stockholm 15.30 dagen efteråt.

Även Kläd och Skivmässa! Spa-avdelning. Rockootek, 12 barer mm.

Förmånliga bussanslutningar. Åldersgräns på alla kryssningar 20 år.
(Dock ej i större sällskap.)

ROCK AT SEA – HÅRDROCK 21/11 2008

SPELSCHEMA

Fun Club
Dj Brock 19.00-06.00, 12.45-15.15
19.45-20.45 Lillasyster
21.15-22.15 Grand magus
22.45-23.45 Dream evil
00.15-01.30 Blackfoot (US)
02.00-03.00 The Ramonas (UK)
03.30-04.30 Bullet
12.00-13.00 Soulshake express
13.30-14.30 Cecilia & the Happy Happies

Caféscen
20.00-21.00 H.E.A.T
21.30-22.30 Mimikry
23.00-00.00 Crystal Caravan
00.30-01.30 Charta 77
02.00-03.00 Moosters

Club Seven
DJ Patte 20.30-06.00, 13.00-15.00
21.00-22.00 Iron made¹em
22.30-23.30 Sabbath the coverband
00.00-01.00 Fatal Smile
01.30-02.30 Tributallica
12.45-13.45 Ammotrak

Pub
Dr Harmonica (US)
18.45-19.30, 21.00-21.45, 00.00-00.45, 13.15-14.15

Superfest till supermusik!

Följande artister är klara i dagsläget:

• Blackfoot (US) – Legendarisk sydstatsrock
[www.blackfootrocks.com]

• Dream Evil – Fire battle in Metal
[www.dreamevil.se]
[www.myspace.com/dreamevil]

• Lillasyster – Hjärndöd musik för en hjärndöd generation
[www.lillasyster.nu]
[www.myspace.com/bandetlillasyster]

• Grand Magus – tung, hård, brutal hårdrock
[www.grandmagus.com]
[http://profile.myspace.com/index.cfm?fuseaction=user.viewprofile&friendID=53326682]

The Ramonas (UK) – ”All ’girl’ tribute to the Ramones”
[http://www.myspace.com/ramonasuk]
[http://www.ramonas.net]

• H.E.A.T – Nytt hyllat band i 80-talsanda.
[http://www.myspace.com/heatsweden]

• Charta 77 – Legendarisk punkrock.
[www.birdnest.se/charta]
[www.myspace.com/charta77band]

• Mimikry – Hårdrockspunk med Hjalle, Heavy, Apan, Åsberg och Mia.
[www.mimikry.nu]
[www.myspace.com/mimikryband]

• Fatal Smile – World domination tour
[www.fatalsmile.com]
[www.myspace.com/fatalsmile1]

• Soulshake express – Suverän ”old school” hårdrock kryddad med en smula psych
[www.soulshake.se]
[www.myspace.com/thesoulshakeexpress]

• Bullet – Biiiiite the bullet!
[www.bulletrock.com]
[http://profile.myspace.com/index.cfm?fuseaction=user.viewprofile&friendID=77429978]

• Crystal Caravan – Toppmusik med sound typ 69-70. Sju pers på scen!
[www.crystalcaravan.se]
[http://profile.myspace.com/index.cfm?fuseaction=user.viewprofile&friendid=75860868]

• Ammotrack – Homebrewed rock’n’metal från Göteborg
[www.ammotrack.org]
[www.myspace.com/ammotrack]

• Cecilia & the Happy Happies – Total final!
Som alltid på ROCK AT SEA
[www.myspace.com/ceciliaandthehappyhappies]

• Moosters – Swedens hottest Rockin’ Blues
[www.moosters.com]

• Dr Harmonica (US) – Fullt drag i puben

Tributes
• Sabbath the coverband – 99 % Black Sabbath
• Iron made’em (N) – Tribut till allas våra hjältar Iron Maiden
[http://myspace.ironmade-em.com]

• Tributallica – Tribute to Metallica
[http://profile.myspace.com/index.cfm?fuseaction=user.viewprofile&friendid=248384310]

• Dj Patte – Från Sveriges hårdrockhjärta Eskilstuna
• Dj Micke ”Hetfield” Brock – Från Stockholm

[Anonym anvandare]

RYGG & TRICEPS[/b]

MARKLYFT
10*100
5*150
5*150

SKIVSTÅNGSRODD
10*100
10*100
10*100

HANTELRODD
10*40
10*40
10*40

PUSHDOWNS
10*40
10*40
10*40

HANTEL EXTENSION
10*12
10*16
10*12

PUSHDOWNS 1 ARM
12*15
12*15
12*15

PUSHDOWNS M REP
10*20
10*20
10*20

TID 40MIN

Veckans första pass tungt svettigt & jobbigt som fan!!!
Spenderade helgen med kryssning rock@sea så jag kände att det var bäst att gå ut lite försiktigt första dagen.
Imorrn tror jag det är dax att öka tempot igen BRÖST & BICEPS.

[Anonym anvandare]

brÖst,biceps & vader[/b]

bÄnkpress
10*60
8*100
4*110
3*120
4*100
3*100
10*60

flyes
10*22
10*22
10*22

sitt.bÄnk
10*80
10*80
10*80

hÖga flyes i cc
12*15
12*15
12*15

bicepscurl
6*60
6*60
6*60
4*70

hantelcurl
8*22
5*31
5*31
8*22

scottcurl
10*13,5
10*13,5
10*13,5

ligg.bicepscurl
10*40
10*40
10*40

liggande vadpress
40*200
40*200
40*200
40*200

tid 65min

[Anonym anvandare]

Alltid grymma pass som vanligt :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Nemo wrote:

Alltid grymma pass som vanligt :emo-thumb

tack!!

[Anonym anvandare]

MR.Marcher wrote:

tack!!

Lägger du inte upp ett maffigt pass idag då ?

[Anonym anvandare]

FRAMSIDA BEN & MAGE[/b]

KNÄBÖJ
12*40
12*70
10*100
8*140 SMITH
4*180 SMITH
3*200 SMITH

BENPRESS
10*200
10*200
10*200
10*270
10*270
20*80
20*80

BENSPARK
8*80
8*80
12*30
12*30
12*30

MAGPPRESS
20*60
20*60
20*60
20*60

CRUNCHES M REP
10*30
10*30
10*40
10*40

SITTUPPS M REP I CC
10*5
10*5
8*5

TID 60MIN

:emo-thumb

[Author]

Posts