MR.Marcher

[Anonym anvandare]

RYGG & BICEPS[/b]

MARKLYYFT
10*100
8*150
1*200
1*200
1*200
Provade 2ggr på 240kg men var aldrig nära:evil:

SKIV.RODD
10*120
10*120
10*120

T-BAR
12*80
12*100
6*120

BICEPSCURL
6*60
6*60
6*60
4*70
3*75
2*80

HANTELCURL
10*22
6*30
6*30
4*30

SUPERSET

SCOTTCURL 10*15KG X 3 SET
PREACHERCURL 10*15 X 3 SET

TID 55MIN

[Anonym anvandare]

Dina bicepscurls är underbara! ..och 240kg i marklyft får du nog upp snart, bara fortsätta kämpa! :up:

[Anonym anvandare]

Du är helt galen Men kämpa på bara du får lätt upp 240 kg snart

[Anonym anvandare]

N0rd1N wrote:

Dina bicepscurls är underbara! ..och 240kg i marklyft får du nog upp snart, bara fortsätta kämpa! :up:

tack killen!!
marklyften kommer nog dröja ett tag (inte nära ).

[Anonym anvandare]

Nemo wrote:

Du är helt galen Men kämpa på bara du får lätt upp 240 kg snart

galen?:yikes: haha
ja marken ska upp under 2009 tror inte j kommer lyckas nu.

[Anonym anvandare]

BRÖST & TRICEPS[/b]

HANTELPRESS
10*30
10*40
8*40
8*40

INCLINE (BÄNK)
12*50
12*60
8*80
8*80
3*100
3*100

DECLINE (BÄNK)
10*60
10*70
10*70
10*60

CABLE CROSS (HÖGA)
12*10
12*10
12*10
12*10

CABLE CROSS (LÅGA)
10*20
10*20
10*30

PUSHDOWNS
12*30
12*30
12*30
12*30

SMALBÄNK
12*40
12*50
12*60
10*70

OMVÄNDA PUSHDOWNS 1 ARM
12*15
12*15
12*15
12*10

SKULLCRUSHER
10*22
10*30
10*30
10*22

TID 65MIN

1. 2dl havregryn, 100g yoghurt 2% & 50g diet fuel
2. 200g kalkon & broccoli
3. 200g kalkon & broccoli
4. 50g diet fuel
5. 50g vitargo 4st äggvitor 113g kalkon
6. 200g nöttfärsbiff, avocado & 2dl ris
7. 200g kyckling
8. 75g diet fuel

[Anonym anvandare]

Träningspasset, och kostupplägget ser underbart ut! Stark i pattarna :up:

[Anonym anvandare]

Grymt pass

[Anonym anvandare]

BEN[/b]

BENPRESS
12*100
12*100
12*200
12*200
10*310
10*370
8*400
8*450 PASSNING PB
8*500 PASSNING PB

KNÄBÖJ
12*50
12*50
12*80
12*80
10*110
8*110

SITT.LÅRCURL
10*60
10*60
10*50
10*50
10*40
10*40
10*30
10*30

RAKA MARK
10*60
10*60
10*60

TID 70MIN

Härligt benpass med 2 pb
Imorrn väntar ett axelpass sen kanske jag får sällskap på fredag & då tänkte jag ta lite foton var ett tag sen.
trevlig kväll //MR.Marcher

[Anonym anvandare]

Ojojo, Grymt bra PB:n. Starkt jobbat du
Jaa lite bilder blir skoj

[Anonym anvandare]

Härliga pass! Bra jobbat! Grymt stark som vanligt! :up:

[Anonym anvandare]

Dina benpressar är inte mänskliga! Fyfan, riktigt grymt, starkt jobbat och GRATTIS! :up:

[Anonym anvandare]

Nemo wrote:

Ojojo, Grymt bra PB:n. Starkt jobbat du
Jaa lite bilder blir skoj

tack!!
japp det blir nog några pics imorrn:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Freppazz wrote:

Härliga pass! Bra jobbat! Grymt stark som vanligt! :up:

tack :emo-thumb !!

[Anonym anvandare]

N0rd1N wrote:

Dina benpressar är inte mänskliga! Fyfan, riktigt grymt, starkt jobbat och GRATTIS! :up:

haha tack!!
jodå dom är mänskliga men det känns idag det kan j lova:(

[Author]

Posts