MR.Marcher

[Anonym anvandare]

Schysst journal! Kul med bilder och jädrar vad kyckling du köpte
Vikt & längd är vi ganska lika, bara ålder som skiljer sig lite.

Kör hårt!

[Anonym anvandare]

Svedberg wrote:

Schysst journal! Kul med bilder och jädrar vad kyckling du köpte
Vikt & längd är vi ganska lika, bara ålder som skiljer sig lite.

Kör hårt!

tjena svedberg!!
jo jag tycker desamma bilder gör alltid saker lite mer intressantare.
Kyckling ja det blev 14kg hehe bra mat det där.
lovar att fortsätta kriga.
H///MR.Marcher

[Anonym anvandare]

RYGG(TJOCKLEK) & VADER[/b]

MARKLYFT
10×100
10×130
8×160
provade sen 210 men fick nobben

SKIVSTÅNGSRODD
8×130
10×120
12×100

T-BAR
12×75
12×95
10×115

LIGGANDE VAD PRESS ETT BEN
40×50
40×75
30×100
25×125

STÅENDE VAD PRESS I SMITHEN
20×80
20×120
20×150

tid 70min

[Anonym anvandare]

Ser bra ut! :emo-thumb
Det är bara att fortsätta köra hårt, jag misstänker att jag kommer att stöta på dig fler gånger där nere!
Ska följa din jounal lite tänkte jag nu.

[Anonym anvandare]

rememberence wrote:

Ser bra ut! :emo-thumb
Det är bara att fortsätta köra hårt, jag misstänker att jag kommer att stöta på dig fler gånger där nere!
Ska följa din jounal lite tänkte jag nu.

tack manen!!
ja vi lär ses flera ggr under vintern.
kul att du tänker följa den journal lovar att köra hårt (du får skälla på mig om jag latar mig haha)

h//MR.Marcher

[Anonym anvandare]

AXLAR & MAGE[/b]

SUPERSET HANTELPRESS & PRESS BAKOM NACKE
12×20 10×40
10×26 10×40
8×31 8×35

SITTANDE SIDOLYFT
10×11
10×13,5
10×16

FRAMÅTLYFT MED SKIVSTÅNG
12×18,5
10×28,5
10×28,5

BAKSIDA AXLAR I CC DUBBLA DROPP[/B]
10×15 dropp 10×10 dropp 10×5
10×15 dropp 10×10 dropp 10×5

FRAMÅTLUTANDE SIDOLYFT
12×4
12×5
12×6

CRUNCHES MED REP
20×25
20×30
15×35
15×35

SITTANDE MAGPRESS
2040
20×45
20×45
20×50

TID 65MIN

[Anonym anvandare]

DAGENS MAT[/b]
04.00 150g havregryn 50g whey 80
05.30 250g kesella funlight
07.00 50g protargo
09.00 kyckling & bulgur
11.00 pyttipanna 2 stekta ägg
13.00 50g vitargo 50g whey 80
15.30 100g vitargo 50g whey 80
16,30 proteinbar+gainomax

18.30 200g kalkon,broccoli & pasta
20.30 250g kesella funlight
22.00 50g protargo
01.00 vakna 25g protargo sova:pop:

[Anonym anvandare]

Hur mycket är matkontot på varje månad?
Mycket krubb! Fast klart, när du lägger upp det sådär så stirrar man sig blind.

Mat är GOTT

[Anonym anvandare]

Svedberg wrote:

Hur mycket är matkontot på varje månad?
Mycket krubb! Fast klart, när du lägger upp det sådär så stirrar man sig blind.

Mat är GOTT

3000-3500kr brukar det sluta på ibland mer om jag käkar mkt kött.

[Anonym anvandare]

RYGG(VIDD) & VADER[/b]

CHINS
10
8
6

RYGGDRAG
12×40
10×60
8×80

SITTANDE RODD
10X100 X3

ISO-ROW
10X25
10X50
10X25

LATSDRAG BAKOM NACKE
15X30
15X40
15X50
12X60
10X70

KNÄSTÅENDE LATSDRAG
15X30
15X40
12X50

STÅENDE VADPRESS
20X100
20X130
15X160

LIGGANDE VADPRESS ETT BEN
20X100
20X120
20X140

VADPRESS MASKIN
20X60
20X80
20X110
20X130
20X150

TID 65MIN

[Anonym anvandare]

DAGENS MAT[/b]

04.00 25g protargo
06.00 150g havregryn 50g whey 80
07.30 250g kesella funlight
09.00 200g kalkon,ris & broccoli
11.00 samma
13.00 50g protargo
15.30 100g vitargo 50g whey 80
17.30 proteinpannkakor 8st
19.30 250g kesella funlight
21.00 50g protargo
01.00 25g protargo

pannkakorna: ägg mjölk gravhamsmjöl whey 80 :up:

[Anonym anvandare]

ARMAR & MAGE[/b]

SITTANDE HANTELCURLS
10X11
10X16
6X22

BICEPSCURL RAK STÅNG
10X40
10X45
10X50

PREACHER CURLS
10X20
10X30
10X40

HAMME CURLS
10X14
10X18
6X22

BAMSE CURLS
12X20
12X25
10X30

LIGGANDE TRICEPSPRESS
12X25
12X30
10X35

EXTENSIONS EN ARM
10X11
10X14
8X18

PUSHDOWNS
10X40 X3

KICKBACKS
10X8 X3

MAGPRESS
20X50
20X60 X2

BÅLROTATION
10X40
10X50
15X30

TID 65 MIN:up:

[Anonym anvandare]

DAGEN MAT
04.00 protargo
06.00 havregryn whey 80
07.30 kesella funlight
09.00 tonfisk pasta & broccoli
11.00 kalkon pasta & broccoli
13.00 protargo
15.30 vitargo & whey 80
17.30 blodpudding
20.00 proteinpannkaka
22.00 kesella funlight
01.00 protargo

bjuder på en liten bild av diverse tillskott jag köpt denna vecka

[Anonym anvandare]

vilodag[/b]

Idag har jag bara jobbat 4,5 tim för imorrn 07.00 går planet till CYPERN.
Ville packa allt utan att behöva stressa med på resan följer min mor & min underbara dotter (stella 5år).
Det bästa med resan är ALL INCLUSIVE det betyder frukost,lunch & middagsbuffe:).
Gym finns oxå så jag kommer träna 2 pass om dagen kameran följer självklart med så räkna med många bilder när jag kommer hem.
Ska försöka kan inte lova ngt men ska försöka uppdatera så mkt jag kan från cypern annars blir det mkt att berätta när jag kommer hem om 2 veckor.

Ha det så grymt bra här hemma alla som dietar inför sm & dc lp jag ska tänka extra mkt på er när jag käkar buffe :p

best regard MR.Marcher

[Anonym anvandare]

Ha det så bra på cypern! se nu till att ät och må bra, man har bara så mycket semester per år!
:up:

[Author]

Posts