MR.Marcher

[Anonym anvandare]

Hoppas det blir en varm, solig och trevlig semester!
Vart i Cypern är det ni åker?

[Anonym anvandare]

Inspirerande journal! Vi ligger rätt lika i det mesta förutom mark och böj där du piskar mig rejält Kötta på!

[Anonym anvandare]

Svedberg wrote:

Hoppas det blir en varm, solig och trevlig semester!
Vart i Cypern är det ni åker?

hej!!

jag befinner mig pa althea beach i fig tree bay (blue village hotell fritidsresor).

[Anonym anvandare]

hej!!!!

Har kommer uppdatering fran cypern har ar det helt javla underbart 30-35grader i skuggan pa dagarna & 25-30 kvallarna.

Tranat har jag oxa gjort ganska bra gym har faktiskt sa det va skont.

MAT
frukostbuffe
snacksbuffe 1
lunchbuffe
snacksbuffe2
middagsbuffe
snacks pa kvallen mackor.

Sa nu kor jag 1 tim cardio varje morgon annars kommer jag rulla hem hehehe.

Ha det sa bra dar hemma nu sa kommer jag med bilder sen nar jag kommer hem.

Nu mackor & protargo…..gonatt fran cypern!!!!

[Anonym anvandare]

en typisk semesterdag!!!

06.00 vakna
07.30 frukostbuffe
10.00 snacksbuffe 1
13.00 lunchbuffe
15.00 snacksbuffe 2
17.00 gym + protargo
19.00 middagsbuffe
22.00 protargo ev. mackor

mellan maten massa sola o bada!!

[Anonym anvandare]

Här spenderade jag mkt tid på semestern plus en bild på formen +100kg

[Anonym anvandare]

RYGG(VIDD) BAK.LÅR & VADER[/b]

CHINS
10
8
6

RYGGDRAG
12*40
10*60
10*60

LATSDRAG B.NACKE
12*40
12*50
12*60
12*70

LATSDRAG V-HANDTAG
10*50
10*70
10*90
6*110

SITTANDE LÅRCURL
5*40KG 12REPS
3*50KG 12REPS

LIGGANDE VADPRESS ETT BEN

3SET 100KG 15 REPS
3SET 120KG 15 REPS
3SET 140KG 15 REPS

TID 65MIN

Började använda 2 nya kosttillskott idag från SCIFIT Ecdysterone 300mg & kre-alkalyn 1500mg får se om det har ngn positiv invärkan.

[Anonym anvandare]

pass 1 brÖst & triceps mage[/b]

bÄnk
10×60
6×100
4×105
3×110
2×115
2×120
7×100

lutande bÄnk brett grepp
12×70
10×90
5×100
5×100
8×90

hantel flyes
12×16
12×21
10×26
6×31

cablecross
15×15
12×25
10×35

liggande triceps press
3 set 30kg 15 reps

hantelextension en arm
10×11
10×13,5
6×16

pushdowns
3 set 30 kg 12 reps

kickbacks
10×5
12×7
10×8

magpress
20×40
20×50
20×60
15×70

crunches med rep
3 set 25kg 15 reps

pass 2 axlar[/b]

hantelpress
12×18
12×24
10×31

axelpress i smith
10×60
8×70
8×75

sittande sidolyft
12×11
12×13,5
12×16

framÅtlyft med skivstÅng
3 set 20kg 12 reps

bak. Axlar med rep
15×20
15×25
12×30

bak.axlar i cc
3 set

shrugs
15×130
15×170
10×200

pass 1 65min
pass 2 60min

[Anonym anvandare]

05.30 HAVREGRYN & PROTEINDRINK
07.00 KESELLA FUNLIGHT
09.00 KYCKLING BULGUR & BROCOLI
11.00 SAMMA
13.00 VITRGO & PROTEINDRINK
15.30 SAMMA
17.00 KYCKLING BULGUR & BROCCOLI
19.00 KYCKLING & BROCOLI
21.00 VITERGO & PROTEINDRINK
22.00 PROTRGO
01.00 VAKNA PROTRGO ZZZZZZZZZZZZ

:pop:

[Anonym anvandare]

framsida ben[/b]

benpress
15×90
15×140
15×190
15×240
15×290
10×350

knÄbÖj[/b
12×80
12×90
10×120 smith
10×140 smith

benspark]
10×40
10×50
10×60
10×70

sittande benpress ett ben
10×50
10×80
10×100

tid 35 min

[Anonym anvandare]

som rubriken lyder är jag både korkad & envis.
Lyckades spräcka ett blodkärl i fingret på jobbet så det svullnade upp & gick inte att böja.
Vilodag tänkte jag först & gick hem & sov en liten stund när jag vakna hade svullnaden gått ner (lite) så jag tänkte då är det bara & träna korkad som man är.
Så nu sitter jag med ett svullet j….. finger som knappt går att röra.
Fan man e bra korkad ibland jaja här kommr passet iallafall.

RYGG (VIDD) & VADER[/b]

CHINS
11
8
6

BREDA LATSDRAG
10X80
10X100
10X120PB

BAKOM NACKE
12X60
10X70
12X60

SEN VAR FINGRET HELT PAJ!!!!!!

LIGGANDE VADPRESS ETT BEN
30X50
30X80
30X110

STÅ. VADPRESS
20X80
30X120
30X150

VADPRESS
30X80
30X100
30X120
25X150

TID 45 MIN

[Anonym anvandare]

Har tagit lite mått idag på diverse kroppsdelar.

vader h 40 v 41,5
lår h 61,5 v 61
biceps h 44,5 v 45
bröst 109
midja 101 (mindre bra:()

mat idag.
50 g whey 80 100g vitargo
kalkon,ris & brocoli
50g whey 80 100g vitargo
50g whey 80 50 g vitargo

nu väntar 5km promenad sen blir det bröst ikväll (kameran följer med)

[Anonym anvandare]

BRÖST BICEPS & TRICEPS[/b]

BÄNK
10X60
8X100
3X120
1X130
5X110
provade som bilden visar 140kg men orkade inte hela vägen

LUTANDE BÄNK
12X70
10X90
6X100
12X70

FLYES
10X21
9X26
7X31

PREACHERCURL
PUSHDOWNS
BICEPSCURL MED VAJER
SMALBÄNK
3 varv 30kg på varje 10 reps

bamsecurls
3 set 20kg 12 reps

TID 55 MIN

[Anonym anvandare]

rygg(tjocklek) & biceps[/b]

marklyft
10×100
10×150
1×200
1x220pb:)

skiv.rodd
12×100
12×110
12×120

t-bar[/b
12×50
12×100
10×115

preachercurl
12×40
10×45
10×45

hammercurl
10×16
10×18
8×18

bicepscurl en arm i maskin
3 set 15kg 10reps

sittande bicepscurl
10×11
10×13,5
10×16

tid 80min

foto 1: Rekordet i mark 220kg
foto 2: Bosse gym-spindeln har bott dÄr nere i minst 6 mÅnader & han bara vÄxer o vÄxer.

[Anonym anvandare]

Bra mark!

[Author]

Posts