MR.Marcher

[Anonym anvandare]

Svedberg wrote:

Bra mark!

thanx :emo-thumb

[Anonym anvandare]

AXLAR & VADER[/b]

HANTELPRESS
12X21
10X26
10X31

PRESS BAKOM NACKE (UTAN STÖD)
10X40
10X45
6X50
tycker denna övning är tung som fan:(

SIDOLYFT MASKIN
12X60
10X70
8X80

SITTANDE SIDOLYFT
12X11
10X16
10X18

FRAMÅTLYFT
10X13,5
8X16
6X18

BAKSIDA AXLAR I CC
3 SET

BAKSIDA AXLAR I VAJERSPELET MED REPP
15X20
12X30
12X30

STÅENDE VADPRESS
3 SET 130KG 15 REPS
3 SET 160KG 12 REPS

TID 60 MIN:)

[Anonym anvandare]

framsida ben & mage[/b]

knÄbÖj
12×60
12×90
10×110

benpress
20×100
20×200
15×290
12×330
12×370
8×410
6×410

benspark
10×60
10×70
10×80
6×90

magpress
20×50
20×60
20×60

crunches med rep
15×25
15×30
15×30

tid 45min

[Anonym anvandare]

BRÖST & TRICEPS[/b]

BÄNK
12X60
8X100
4X110
4X110
2X115
3X115
2X120
2X120

LUTANDE BÄNK
12X70
8X90
6X90
10X70
10X70

DECLINE BÄNK
12X60
10X80
8X80
12X60
12X60

PEC DECK
15X40
15X50
12X60
12X60

CABLE CROSS
3 SET 20KG 20 REPS

SUPERSET PUSHDOWNS & KICKBACKS

12X30-10X5 3 SET

SUPERSET STÅ.EXTENSION & LIGGANDE TRICEPS PRESS
10X11-12X20
10X13,5-10X25
10X11-12X25

TID 60MIN

Fick även ett paket från mmsports idag 2 tröjor 1par byxor.

[Anonym anvandare]

Fyfan, grymma bänkpressar och skapliga marklyft hörru, ser riktigt bra ut! Gillar profilbilden skarpt! Haha. :up:

[Anonym anvandare]

N0rd1N wrote:

Fyfan, grymma bänkpressar och skapliga marklyft hörru, ser riktigt bra ut! Gillar profilbilden skarpt! Haha. :up:

stort tack!!!
bättre ska det bli:)

[Anonym anvandare]

MR.Marcher wrote:

stort tack!!!
bättre ska det bli:)

Då ska jag följa dig med glädje :up:

[Anonym anvandare]

n0rd1n wrote:

då ska jag följa dig med glädje :up:

[Anonym anvandare]

RYGG(VIDD) & VADER[/b]

CHINS
10
8
6

SUPERSET BREDA LATSDRAG & BAKOM NACKE
10X90 10X50
10X100 10X50
6X120 10X50

SITT. RODD
3 SET 100KG 10 REPS

LATSDRAG V-HANTAG
10X100
6X120
8X110

RYGGRESNINGAR
3 SET 10KG 12 REPS DROPP 6ST UTAN VIKTPLATTA

STÅ.VADPRESS
15X130
15X160
15X160

TID 55 MIN
bjuder på en ryggbild oxå

[Anonym anvandare]

MR.Marcher wrote:

RYGG(VIDD) & VADER[/b]

CHINS
10
8
6

SUPERSET BREDA LATSDRAG & BAKOM NACKE
10X90 10X50
10X100 10X50
6X120 10X50

SITT. RODD
3 SET 100KG 10 REPS

LATSDRAG V-HANTAG
10X100
6X120
8X110

RYGGRESNINGAR
3 SET 10KG 12 REPS DROPP 6ST UTAN VIKTPLATTA

STÅ.VADPRESS
15X130
15X160
15X160

TID 55 MIN
bjuder på en ryggbild oxå

Grymma latsdrag, snyggt! :up:

[Anonym anvandare]

thanx man!!!

[Anonym anvandare]

HANTELPRESS
12X31
10X34
10X36

SIDOLYFT
12X13,5
12X16
12X18

FRAMÅTLYFT
3 SET 18KG 10 REPS

BAK.AXLAR I CC UPPIFRÅN
3 SET

BAK.AXLAR I CC NEREIFRÅN
3 SET

SHRUGS
3 SET 200KG 15 REPS

MAGPRESS
20X50
30X60
20X70

CRUNCHES MED REP
3 SET 30KG 20 REPS

TID 60MIN

nu väntar 2 vilodagar.
Imorrn blir det grillning med några vänner ska bli riktigt nice
Söndag blir high school musical on ice på globen med dottern.
Kameran kommer vara med båda dagarna.

trevlig helg på er alla!!!!

H// MR.Marcher:pop:

[Anonym anvandare]

Hej jag har inte gått o döttt.
Förra fredagen så bran min dator upp o det kommer ta 3-4 veckor innan jag får tillbaka den så idag åker jag till mediamarkt för att köpa en bärbar.

Träningen går som vanligt har även lagt in 15-20 cyckling varje kväll för att bättra på flåset.

Ikväll blir det träning o kameran följer med så om jag hittar ngn dator idag så kommer det färska bilder ikväll!!!

trevlig helg!!!

[Anonym anvandare]

ARMAR & MAGE[/b]

BICEPSCURL
10*50 DROPP 10*35 3SET

LIGG.BICEPSCURL
10*40 DROPP 10*27
10*40 DROPP 10*27
10*40 DROPP 10*20

HANTELCURL 2 ARMAR
12*16
10*18
10*21

SCOTTCURL
3 SET 16KG 10 REPS

PUSHDOWNS
12*35
12*40
10*40

SKULL.KROSSAREN:|
10*21
10*21
10*26

SITT.TRICEPSPRESS
10*40
10*60
10*80

PUSHDOWNS 1 ARM
3 SET 40KG 10 REPS

MAGPRESS
20*60
2*70KG 20 REPS

CRUNCHES MED REP
3 SET 35KG 15 REPS

TID 65MIN

SEN VAR JAG UTE O GICK 3,5 KM EFTER PASSET:)

[Anonym anvandare]

tröjan från better bodies som du köpte i S-tälje – var köpte du den? Bor nämligen nära södertälje så det ligger i mitt intresse Ha det gött, o kötta på!

[Author]

Posts