MR.Marcher

[Anonym anvandare]

BEN!![/b]

KNÄBÖJ
20KG*20
60KG*15
100KG*15
130KG*10
150KG*10
160KG*6,6
100KG*10 (ATG)

BENPRESS 1 BEN
5SET 50KG 12 ST
1SET 25KG 15ST

BENSPARK
4 SET 40KG 6-8 REPS (STANNA 3SEK I TOPPLÄGET)

UTFALL I SMITHEN
1 SET 30KG 10REPS
3 SET 50KG 6 REPS

60MIN GAME OVER[/b]

Länge sen man skrev här men ska börja uppdatera igen fick lite blodad tand efter jag besökte v-ås & sm.
Har tränat som vanligt 4-6 pass i veckan & ska försöka vara lite mer aktiv här nu.
Vikten ligger på 94-95 kg skaplig form faktiskt
Kosten e så gott som perfekt nu, slutat nästa helt med socker & chips & skit, lördag kan bestå av massa melon & kiwi istället för chips & bullar.
Äter just nu så här varje dag.

ett utdrag från denna vecka jobbar kväll.

1: gröt & proteinshake
2: gainer
3: kyckling,ris & broccoli
4: samma
5: samma
6: samma
7: proteinshake (nattprotein)

kycklingen kan jag byta ut mot antingen kött eller fisk annars exakt samma.

[Anonym anvandare]

Gott att ha dig tillbaka!! Kul att du kört på, och ett riktigt bra avdunkat pass idag, härligt! :up:

Nu väntar bara bilderna :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Gott att ha dig tillbaka!! Kul att du kört på, och ett riktigt bra avdunkat pass idag, härligt! :up:

Nu väntar bara bilderna :emo-thumb

tack Nordin!!

jodå lever nästan träning dygnet runt
Bilder ska väl kunna fixas under nästa vecka när den lilla fotografen kommer.

[Anonym anvandare]

FRIDAY NIGHT DELTS & CALFS[/b]

HANTELPRESSAR
20KG*15
25KG*15
32,5KG*7,7
skulle kört ett set till men fick ej upp vikterna (skumt)

MILITÄRPRESS (STÅENDE)
4 SET 40KG 12-14 REPS

STÅ.SIDOLYFT
10KG*15
13,5KG*15
16KG*12….DROPP…10KG*MAX
18,5KG*10..DROPP…13,5KG*6….DROPP…10KG*MAX (3):whistle:

SITTANDE SIDOLYFT I MASKIN
3 SET 50KG 10-12 REPS

FRAMÅTLYFT MED HANTEL
10KG*15
13,5KG*12
16KG*8…DROPP…10KG*MAX
18,5KG*5…DROPP…16KG*5….DROPP…10KG*MAX

DRAG TILL HAKAN (FRI STÅNG)
20KG*15
40KG*10,8,8,5

BAK.AXLAR I CC
5 SET

BAK.AXLAR LIGGANDE PÅ BÄNK (HANTLAR)
10KG*15
13,5KG*12,12,10

VADPRESS I MASKIN
120KG*25
150KG*20,20,15,12

VADPRESS I BENPRESSEN
50KG*30 1 BEN
100KG*20
150KG*20
200KG*15,15,15

TID 70-75MIN BETYG 4/5

[Anonym anvandare]

rygg[/b]

chins
12
10
8

breda latsdrag b nacke
60kg*15
70kg*12
80kg*10,8

sitt.rodd omvÄnt brett grepp
60kg*20
70kg*12
80kg*8,8

latsdrag i maskin
40kg*20
60kg*12
80kg*8,7

omvÄnt skivstÅngrodd i smith
30kg*25
60kg*15
90kg*10,10

smala latsdrag
3 set 60kg 10-12 reps

rodd uppifrÅn
3 set 60kg 12-15 reps

tid 65min betyg 4/5

[Anonym anvandare]

Håller med nordin! Kul att du börjat uppdatera igen! Styrkan är det ju som vanligt inget fel på :bb3:

[Anonym anvandare]

BRÖST & UNDERARMAR[/b]

BÄNKPRESS
60KG*15
100KG*9
110KG*5,5
100KG*6

INCLINE BÄNK 30%
60KG*12
80KG*10,8
90KG*5

NCLINE BÄNK 45%
60KG*8,8
70KG*4,4

NCLINE FLYES 45%
20KG*12
25KG*6,6,6

INCLINE FLYES 30%
25KG*8,8
20KG*10

SITT.BRÖSTPRESS
80KG*6,6
80KG*5..DROPP..55KG*5…DROPP…30KG*MAX

PEC DEC
30KG*12
50KG*8,8

PULLOVER
3 SET 37,5KG 7-8 REPS

UNDERARMAR 8 SET

GAME OVER ELLER??

Trodde jag & drack mina aminosyror & skulle precis gå när johan dök upp.
Så i med 2*GAINOMAX & MAGNESIUM JUICE.

BÄNKPRESS M MOTSÅND (JOHAN HÖLL EMOT PÅ VÄGEN UPP.
90KG*6
110KG*3
100KG*6,6,5

GAME OVER

Kommer ha duktig träningsvärk imorrn, men det gillar vi
Imorrn kör vi ben & då jävlar ska jag pressa upp 170kg i knäböj (hahahaha)

[Anonym anvandare]

MR.Marcher wrote:

BRÖST & UNDERARMAR[/b]

Kommer ha duktig träningsvärk imorrn, men det gillar vi
Imorrn kör vi ben & då jävlar ska jag pressa upp 170kg i knäböj (hahahaha)

:up::up:
Bra kämpat som vanligt. Klart avis på din styrka..

[Anonym anvandare]

Freppazz wrote:

:up::up:
Bra kämpat som vanligt. Klart avis på din styrka..

thanx man!!
vet att du kommer snart vara ifatt mig, du tränar på bra!!

[Anonym anvandare]

Fyfan vilket grymt pass mannen! Riktigt många och tunga set, här snackar vi real shit, haha :emo-thumb BRA JOBBAT!

Lycka till med knäböjen imorgon, 170kg är fan inte pjåkigt

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Fyfan vilket grymt pass mannen! Riktigt många och tunga set, här snackar vi real shit, haha :emo-thumb BRA JOBBAT!

Lycka till med knäböjen imorgon, 170kg är fan inte pjåkigt

Thanx!!
Ja det känns som jag skulle kunna klara den vikten nu, men de vissar sig imorrn mkt är psyke har jag märkt, man måste sluta vara rädd för dom tunga vikterna som kommer göra ont

vi får se imorrn!!

[Anonym anvandare]

BEN[/b]

KNÄBÖJ
60KG*15
100KG*15
140KG*10
170KG*6,5 PB
140KG*10,10

BENPRESS
100KG*15
150KG*15
200KG*12,12
200KG* DROPP NER TILL 50KG (KILLER:()

BENSPARK
4 SET 50KG 10-12 REPS (STANNA 3SEK I TOPPLÄGET)

[youtube=iPFMsfOf99U]

Gick ju ganska bra idag 170kg på knäböjen, lite dåligt djup men det får vi jobba på.
Vet ej hur man vrider filmen så om ngn orkar eller har lust får dom gärna fixa det tack :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Haha fy fan va sjuk du är!! (på ett bra sätt):up::up:

Grattis till PB!

[Anonym anvandare]

Freppazz wrote:

Haha fy fan va sjuk du är!! (på ett bra sätt):up::up:

Grattis till PB!

SJUK nu blev jag lessen, ingen mer träning denna vecka bäää
haha tackar

[Anonym anvandare]

Bra jobbat mannen! :up:

Som du själv sa, lite dåligt djup, men det är bara att jobba på!

[Author]

Posts