MR.Marcher

[Anonym anvandare]

CDJ wrote:

tröjan från better bodies som du köpte i S-tälje – var köpte du den? Bor nämligen nära södertälje så det ligger i mitt intresse Ha det gött, o kötta på!

budo & fitness store
dalgatan13
:emo-thumb

[Anonym anvandare]

axlar & vader[/b]

skivstÅngs press
12*40
12*50
10*60
10*65

sitt.sidolyft
12*13,5
12*16
12*18

raka sidolyft
3 set 5 kg 10 reps

shrugs 15*120 15*170 10*200

stÅende vadpress
3 set 130kg 15 reps

tid 70min

framÅtlyft skivstÅng
3 set 20kg 10reps

bak.axlar cc
6 set

bak.axlar framÅtlutande sidolyft
12*5
12*6
12*7

[Anonym anvandare]

brÖst & mage[/b]

bÄnk
12*60
8*100
5*110
3*120
2*120
10*90
provade 140 men nej!!!

Lutande bÄnk (fri stÅng)
10*60
3st 6or pÅ 80

flyes
10*21
2 set 26kg 8rep

cablecross
3 set lÅga
3set hÖga

magpress
3 set 70kg 20 reps

crunches med rep
3 set 40 kg 10 reps

liggande benlyft
3 set

tid 60min

[Anonym anvandare]

japp vila från gymmet idag.
Har slagit på stort i köket istället gjort köttgryta på 4,6kg kött blev riktigt nice så nu har jag mat så det räcker fram till helgen

Blir 20 min på cykeln ikväll & 2 övningar för magen.
Har beslutat att köra ff09 så nu blir det hårdkörning.

DAGENS MAT!

1. 150g havregryn 50g whey 80 1st banan
2. 250g kesella 2 st bananer (mixat)
3. 200g kyckling & ris
4. 300g nötfärs & ris
5. 100g vitargo 50g whey 80
6. 50g whey 80
7. 300g köttgryta & ris

KVÄLLENS MAT!

8. 100g vitargo 50g whey 80
9. 250g kesella funlight & blåbär
10. 50g protargo

NATTENS !!

11. PROTARGO
12. PROTARGO

trevlig kväll!!

[Anonym anvandare]

CHINS
10
6
6

BREDA LATSDRAG
12*80 DROPP 12*40
10*100 DROPP 10*40
10*100 DROPP 10*40

LATSDRAG BAKOM NACKE
10*60 DROPP 10*40
10*70 DROPP 10*40
10*60 DROPP 10*40

LATSDRAG V-HANTAG
10*70
10*90
15*50

BAK.AXLAR I CC
4SET

BAK.AXLAR MED REP I TRISSA
12*20
12*25
12*25

STÅ.VADPRESS
2 SET 110KG 20 REPS
2 SET 140KG 20 REPS

LIGGANDE VADPRESS
4 SET 230KG 15 REPS

TID 55MIN

ikväll blir det 20 min på cykeln sen lite mage:)
köpte 2 brk thermo speed (olimp) i söndags kväll från mmsports o paketet kom idag :up:

MAT
1. 150G HAVREGRYN 50G WHEY 80
2. KESELLA 2ST BANANER MIXAT
3. KÖTTGRYTA & RIS
4. KÖTTGRYTA & RIS
5. WHEY 80 VITARGO
6. WHEY 80 VITARGO
7. PROTARGO
8. KÖTTGRYTA & PASTA
9. WHEY 80

10. WHEY 80 VITARGO
11. KESELLA FUN LIGHT BLÅBÄR
12 PROTARGO

NATT!!

13.PROTARGO

[Anonym anvandare]

Dagen var som vilken vanlig vardag men den bjöd på några överaskningar.
Började som vanligt upp frukost sen till jobbet efter lunchen kl 11 var jag ute på lagret för att hämta ngt o stog precis bredvid goddsvågen ställde mig & skiten visar106,5kg:what:.

Sen kunde jag inte släppa det föränn jag kom till gymmet frågade ägaren om han kunde väga mig o det var inga problem vågen där visa utan kläder 101,2 så jag mådde genast mkt bättre fast fett% var 15%.

sen var det dags för:

BEN & MAGE[/b]

BENPRESS
12*100
12*200
12*290
12*330
12*390
12*430

KNÄBÖJ
12*100
10*130
8*160
3*200
GJORDES I SMITHEN MED BÄNK.

BENSPARK
10*60
10*80
10*40 DROPP 10*30

SITTANDE LÅRCURL
10*50 DROPP 10*40 DROPP 10*30
10*50 DROPP 10*40 DROPP 10*30
SEN VAR BENEN SPRÄNGFÄRDIGA SÅ JAG AVBRÖT BENTRÄNINGEN DÄR:

MAGPRESSS
3 SET 60KG 20 REPS

AVSLUTADE EFTERSOM JAG HADE SVÅRT & GÅ MED 20 MIN I SOLARIET

TID FÖR TRÄNINGEN 35MIN
NÖJD MED TEMPOT.

[Anonym anvandare]

SJUKA BENPRESSAR! JÄVLA HULK!!

[Anonym anvandare]

N0rd1N wrote:

SJUKA BENPRESSAR! JÄVLA HULK!!

haha thanx!!
kan säga att smärtan i benen var inte & leka med första gången jag upplever det så illa att jag måste bryta:(

[Anonym anvandare]

MR.Marcher wrote:

haha thanx!!
kan säga att smärtan i benen var inte & leka med första gången jag upplever det så illa att jag måste bryta:(

Fyfan, det kan jag tänka mig. Haha, men, man måste ju pressa sig lite :p

[Anonym anvandare]

N0rd1N wrote:

Fyfan, det kan jag tänka mig. Haha, men, man måste ju pressa sig lite :p

sant på med fighting facet bara:evil:

[Anonym anvandare]

MR.Marcher wrote:

sant på med fighting facet bara:evil:

:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Helvete vilken styrka i benen!
Det måste vara all matens förtjänst.

[Anonym anvandare]

Rasmus Andersson wrote:

Helvete vilken styrka i benen!
Det måste vara all matens förtjänst.

haha ja det borde göra ngn nytta annars slänger jag mkt pengar i sjön:pop:

[Anonym anvandare]

Jääääävlar vilka starka ben :up:

[Anonym anvandare]

HANTELPRESS
10*31
10*33
7*36

SITT.SIDOLYFT
12*13,5
12*16
12*16

SUPERSET FRAMÅTLYFT & RAKA SIDOLYFT
10*13,5
10*5
3ggr

SUPERSET BICEPSCURL EZ-STÅNG & RAK STÅNG
10*50
10*40

10*50
5*40

10*50
5*40

SCOTTCURL
6*22 DROPP 10*11
6*22 DROPP 10*11
6*22 DROPP 10*11

PUSHDOWNS
10*30 DROPP 10*20
10*30 DROPP 10*20
10*30 DROPP 10*20

PUSHDOWNS MED REP
3 SET 15KG 15 REPS

TID 55MIN

Det finns ett lokalt företag på byn som jag köpt vitargo produkter ifrån & nu när jag ska satsa på att komma upp på scen 2009 så har dom gått med på & sponsra mig.
Jag är mkt tacksam för fötroendet och lovar att göra mitt allra bästa plus lite till änn en gång stort tack!!!!

[Author]

Posts