- This topic is empty.
-
Posts
-
VADER & AXLAR[/b]
VADPRESS MASKIN
100KG*25
120KG*20
150KG*15,15LIGGANDE VADPRESS I BENPRESSEN
50KG*20
100KG*20
150KG*20
200KG*20
240KG*15STÅ.VADPRESS I SMITH
80KG*20
130KG*15,15,15HANTELPRESS
20KG*15
25KG*15
35KG*8,7,7
35KG*5..DROPP..20KG*MAXPRESS B NACKE SMITH
30KG*12
50KG*8,8
55KG*5..DROPP…40KG*5..DROPP…30KG*MAXMR.MARCHER GOES CRAZYYY
STÅ.SIDOLYFT + STÅ.FRAMÅTLYFT
16KG*12..DROPP..13,5KG*10_____FRAMÅTLYFT: 16KG*10..DROPP…10KG*8
16KG*15..DROPP..10KG*12_____FRAMÅTLYFT: 16KG*8..DROPP..10KG*8
KOM IGEN TÖNT ETT SET TILL!!!!!!!!!!
16KG*10..DROPP…10KG*18(CRAZY)_____FRAMÅTLYFT: 16KG*4HAHA..DROPP..10KG*9CARDIO 15MIN GÅNGBANDET
Har som sagt en träningspartner modell större denna vecka så man kör till huvudet exploderar (så jävla skönt) eller inte.
Bilder ska jag ordna så fort min dotter har tid för det, blir nog i helgen.
Min kost e som sagt riktigt bra nu1: gröt & prottedrink
2: 250g kyckling,ris & broccoli,keso
3: samma
4: gainer
5: gainer
6: samma som 2 & 3
7: 250g kyckling & broccoliGainer= 50g protein & 90g vitargo + glutamin
Innan sängen Zma, vitaminer,omega 3
Dricker oxå Xtend & magnesium under dagarnaarmar & bak.axlar[/b]
bak.axlar i cc
8set 12-15 reps 5 plattortriceps extensions 1 arm
13,5kg*15
16kg*12,12,11dips
18
15
16
12preachercurl
45kg*18
50kg*12,12,11
40kg*15bicepscurl rak stÅng
50kg*15,13,12
50kg*12..dropp..20kg*11biceps special
1a set hantelcurl 20kg*6..dropp..16kg*6
2a set hammercurl 20kg*8..dropp…16kg*8
3e set hantelcurl 20kg*5..dropp..16kg*6
4e set hammercurl 16kg*8..dropp..10kg*10bamsecurl i cc
3 set 10-12 reps 3 plattormage 10set
kost:
1. GrÖt & proteinshake
2. 250g kyckling,ris & broccoli
3. Samma
4. Gainer
5. Gainer
6. 3st hamburgare & potatis
7. 250g kyckling 3 stekta Ägg & keso
8. (senare) massa melon
9. ProteinshakeGo kväll!!!
Vilat både lör & sön så nu vil jag bara till gymmet
Skönt har det dock varit & kroppen känns mkt bättre.
Har ätit som en gris idag då jag besökte min far med dottern min.
Så här fint har min kost sett ut idag.1. 40g protein 100g vitargo
2. 3 hela kokta ägg & gröt med vanilj kesella
3. 40g protein & riskakor (dill)
4. kyckling,ris & kantarellsås + massa salad med pumpaolja från österrike. (2port)
5. blåbärspaj & vaniljsås ( 3port)
6. 40g protein
7. lax,ris,broccoli & jordnöttsmör
8. kvällsprotte (kasein)Bjuder på en bild från kvällens middag.
Imorrn blir det ett stenhårt RYGG pass…….ladda laddaRYGG & VADER[/b]
CHINS
10
10
7OMVÄNDA BREDA LATSDRAG
50KG*15
70KG*12
80KG*10,10SKIVSTÅNGRODD (OMVÄNT GREPP)
50KG*15
80KG*15
110KG*8,8
100KG*12T-BAR
80KG*15
100KG*10,10,10LATSDRAG B NACKEN
50KG*12
70KG*10,10,9RODD UPPIFRÅN
50KG*10,10
60KG*10,10ISO-ROW
50KG*10,10,10 höll emot 3sek i bottenläget.MARKLYFT
4 SET 100KG 12 REPSSITT.VADPRESS MASKIN
120KG*15,15
130KG*15,15VADPRESS I BENPRESSEN
5 SET 6RÖDA PLATTOR*MAX (25-30 REPS)Klart godkänt pass idag, t-bar är en favorit jag inte kört på skit länge fattar inte varför men nu kommer den läggas in i rygg passen :emo-thumb
Skivstångsrodden kändes inte så bra hade problem med 110kg, fick inte den kontakten jag ville (körde utan remar).Dagens kost då:
08.00 Gainer
08.30 Gym rygg & vader
10.00 50g protein & 100g vitargo
12.00 lax,ris & broccoli
14.00 40g protein
16.00 lax,ris & broccoli
18.30 samma
21.00 samma
23.00 60g nattprotein (kasein)
24.00. 300mg magnesium ZzzEn skön låt jag hade i huvudet när jag körde t-bar idag:
[youtube=TdXq20oJlC0]
Freppazz wrote:Starkt pass som vanligt biffen! :up:
Det börjar väl bli dags att tävla i chinsen snart tycker jag..
THANX MAN!!
Absolut det ska vi göra!!
Vi kör ett helt ryggpass ihop då :emo-thumb
Fotar som fan så det blir lite bilder på våra dagböckerMR.Marcher wrote:THANX MAN!!Absolut det ska vi göra!!
Vi kör ett helt ryggpass ihop då :emo-thumb
Fotar som fan så det blir lite bilder på våra dagböckerFan vad träningsvärk jag kommer ha kan jag säga redan nu… :p
Men det låter kanon!AXLAR & TRICEPS[/b]
HANTELPRESS
20KG*12
25KG*12
32,5KG*10,8
32,5KG*6….DROPP…20KG*MAX
30KG*6..DROPP….20KG*10….DROPP…10KG*MAXSTÅ.SIDOLYFT
10KG*15
13,5KG*12
16KG*10
16KG*10…DROPP….10KG*MAX
16KG*8…DROPP….10KG*10….DROPP…6KG’MAXSHRUGS
5 SET TUNGT TUNGT SISTA SET 300KG*7SUPERSET
FRENCHPRESS & SMAL BÄNK
50KG*10/10
50KG*10/8
50KG*8/8PUSHDOWNS
40KG*10…DROPP…20KG*MAX
30KG*10…DROPP…15KG*MAX
40KG*8..DROPP..20KG*8…DROPP..10KG*MAXSUPERSET
DIPS & SIDOLYFT I MASKIN
15/50KG*12
13/50KG*12
KV+10KG*8/50KG*12SUPERSET
STÅ.MILITÄRPRESS & TRICEPSMASKIN (PRESS B NACKE)
40KG*10/80KG*8
40KG*10/60KG*8
40KG*10/60KG*7Mkt bra pass, axlarna brinner forfarande & jag vet att shrugsen kommer kännas som fan imorrrn
Imorrn blir det hamstrings & mage.
Johan som jag tränar med ska ta med sin kamera så vi kan ta lite bilder, blir nog inte imorrn men i helgen kanske. Min kamera e skit den visade dåligt batteri när jag precis hade bytt sen dog skiten.
Idag blir det 4 matlådor med kyckling & ris + några protte drinkar.08.00 frukost 6st proteinpannkakor m keso + 150mg magnesium
10.00 40g proteinshake
13.00 fisk,ris & grönt
16.00 samma
18.30 samma
21.00 samma
23.00 60g nattprotte (kasein)
Blev en vilodag, kände av ryggpasset & gårdagens pass för mkt.
Var förbi enklaresport & köpte lite godis som en byggare inte kan va utan
Mer änn så finns inte att berätta jobbar ju 10tim/dag så det händer inte så mkt.Take care!!
HAMSTRINGS & VADER[/b]
SITT.LÅRCURL
3X60KG*12
3X50KG*15SITT.LÅRCURL 1 BEN
4X25KG*12LIGGANDE VADPRESS
3X100KG*25
3X150KG*20
4X200KG*15-20DAGENS MAT:
1. GRÖT, 2 KOKTA ÄGG + PROTEINSHAKE
2. 50G PROTTE & 100G VITARGO
3. 40G PROTTE
4. KYCKLING,RIS & BROCCOLI
5. SAMMA
6. SAMMA
7. 3 KOKTA ÄGG & 6ST RISKAKOR
8. 60G NATTPROTEIN + 300 MAGNESIUMVeckans kanske tråkigaste pass, fast även det måste göras.
Imorrn eller idag blir det ju är det dags för framsida ben :up:
Nu blir det sängen, godnatt alla!!!!!!!Då börjar helgen snart & då ska jag fixa riktigt gott käk
Var & köpte 1,2kg lammstek som jag ska krydda upp med vitlök,timjan,salt & peppar (mkt vitlök) till det blir det ugnsbakade rotfrukter & det bästa av allt engelsk mintsås som jag blandar med creme fraise.Tränat har jag oxå gjort idag fast framsida ben blev det inte, för mkt träningsvärk i bak.ben:(
BRÖST & MAGE[/b]
BÄNKKPRESS
60KG*15
100KG*8
110KG*5
130KG*1
120KG*3
3X100KG*6-8 REPS DÄR POLARN HÅLLER EMOT PÅ VÄGEN UPP.INCLINE BÄNK
60KG*12
80KG*8,8
90KG*6INCLINE FLYES
3X20KG*12 REPS
1X30KG*6 REPSCABLE CROSS
3 SET 3 PLATTOR 12-15 REPSSITTUPPS PÅ BRÄDA
3X12-15 REPSSITTUPPS I CC
3X5KG*10-12 REPSTrott eller ej men kamerann var med & den var laddad med nya batterier:up:…….fast när jag startar står det självklart (dåligt batterie) sen dog den.
Tyvärr blev det inget denna gången, behöver fan en ny kamera
Har ni några förslag på en bra kamera tveka inte att säga till :up:40MIN ARMAR[/b]
HANTEL EXTENSION
13,5KG*15
16KG*12
18,5KG*10
16KG*10…DROPP…13,5KG*MAXSMAL BÄNK (SMITH)
60KG*12
90KG*8
100KG*6,6
100KG*5…DROPP..90KG*5..DROPP..60KG*MAXPUSHDOWNS RAK STÅNG
30KG*15
40KG*12
40KG*10….DROPP…20KG*MAX
30KG*10…DROPP…20KG*MAXBICEPSCURL RAK STÅNG
50KG*15
60KG*8
65KG*6
65KG*5…DROPP…50KG*MAXPREACHERCURL
40KG*12,12,12,10INCLINE HANTELCURLS
3X16KG*6-8 REPS…DROPP….10KG*MAXBörjade dagen med att varaa flyttgubbe lyfte lite möbler & sprang i trappor, sen hem äta & ladda för arm passet.
Nu på kvällen har jag tvättat & fixat mat till jobbet iimorrn (kyckling så klart).
Ska nu avsluta med att dammsuga & skura :frust:RYGG[/b]
CHINS
12
10
8SMALA LATSDRAG
1X60KG*12
2X80KG*10BREDA LATSDRAG B NACKE
3X60KG*12,12,15SIVSTÅNGSRODD
1X50KG*20
1X80KG*12
2X100KG*12MARKLYFT
1X120KG*8
1X170KG*3
1X210KG*2
230KG*0 INTE EN CHANS IDAG :nono:T-BAR
1X75KG*12
3X100KG*8,8,6CHINS SMALT GREPP
3 SET 6-8 REPSBra pass idag, börjar känna mig tung (98kg) men ganska bra form.
Dricker en serious mass[/b]
innan träningen nu (1250kcal) & vitargo creatine 100g efter.
Ske be dottern ta bilder ikväll, köpt nya batterier så hoppas det funkar.
- You must be logged in to reply to this topic.
