- This topic is empty.
-
Posts
-
Nic Nordin wrote:Ser bra ut! Du behöver nog dock, precis som jag, öva mer på latsspread bakifrån
va tycker du!!!!!!!!!
jag tycker den e perfekt
nej det har du rätt i mkt som jag måste träna på om jag ngn gång ska ta mig upp på scen.
Det får ta sin tid.Freppazz wrote:Jag tycker att du ska ta dig upp på en scen väldigt snart :up:
Armar o pecs är ju skitbra redan nu!tack som fan!!
Fast efter resan till västerås & sm känns det som att jag måste lägga på mig mer.
Men du blir ju en av dom första som ser när jag bestämmer mig.axlar & vader[/b]
militÄrpress (smith)
1x50kg*15
3x70kg*10press b nacke
1x30kg*12
1x35kg*10
2x40kg*10,9stÅ.sidolyft
1x10kg*15
1×13,5kg*12
2×18,5kg*8…dropp….10kg*10….dropp…5kg*maxsitt.sidolyft i maskin
4set 40kg 10-12 repsframÅtlyft hantel
2x10kg*10,10
2×13,5kg*7,7bak.axlar i cc
6 setvadpress maskin
4 setliggande vadpress
4 set
1 set + massa dropp.Kost:
1. GrÖt + proteinshake
2. Kyckling & ris
3. Samma
4. Gainer
gym[/b]
5.gainer
6. Kyckling + sallad
7. 4 st Ägg
8. Proteinshake + 300mg magnesiumTORSDAG
BRÖST & MAGE
BÄNKPRESS
1X60KG*15
4X100KG*6-8 REPSINCLINE BÄNK
1X60KG*12
4X80KG*6-8 REPSINCLINE HANTELPRESS
4X30KG*10-12 REPSPEC DEC
1X40KG*25
2X50KG*15,15
1X70KG*8….DROPP…40KG*15CABLE CROSS
3X3PLATTOR*12-15 REPSPULLOVER
3X37,5KG*10,10,8MAGE
KÖRDE TOT. 10 SETSkönt pass känns som fan i tuttarna idag
Ska köra ben senare idag sen får det bli 2 dagars vila för kroppen börjar bli sliten.Saknar sommaren!!!!!
Vilka armar du hade att visa upp :emo-thumb
Och passen ser fina som vanligt! Kul att kunna ligga så stabilt på tresiffrigt i bänk
Neco wrote:Vilka armar du hade att visa upp :emo-thumbOch passen ser fina som vanligt! Kul att kunna ligga så stabilt på tresiffrigt i bänk
Tackar!!
Armarna är väl dom som växer mest på mig
Jobbar just nu på att förbättra rygg,axlar & benAllt bra med dig??
FREDAG!!
QUADS[/b]
KNÄBÖJ
4X100KG*12,12,12,12
4X130KG*10,10,10,8BENPRESS 1 BEN
3X50KG*10,10,10BENSPARK
3X50KG*15,15,12UTFALL I SMITH
1X30KG*10
3X50KG*10,10,10BENSPARK 1 BEN
3X20KG*8,8,6DÖD
[/b]Så skönt att veta att efter detta pass får jag vila 2 dar, så jag tvingade mig själv till några extra reps hela tiden.
Benen värkte duktigt efter passet & det tog låååååååång tid att ta sig hem.
Fick hem ett paket från gymvaruhuset idag oxå som innehöll 10brk fiskolja & nya dragremmar.
Imorrn blir det en resa till nyköping för att handla en farsdag present & titta på julklappar (hatar sånt skit).
Har köpt 1kg entrecote oxå som jag ska äta under helgen med vitlöksmör & bakad potatisTREVLIG HELG!!![/b]
Freppazz wrote:Fan så grymma knäböj.. förstår inte hur du orkar :p bra jobbat i övrigt också :bb3:Trevlig helg
Tack ska du ha!!!
Vill man att stickorna ska växa måste man offra lite smärta :emo-thumb
Det vet du, det e så man växer.
Bara att bita ihop & tänka på den goda maten man får efteråttrevlig helg!!!
Sticker in med ett litet mat tips påfisk.
Detta använde jag, det går säkert att byta visa saker.
pangasius & lax
purjolök
chili
morötter
champinjoner
kokosmjölk
fisksås
kräftstjärtar
limeFräs grönsakerna med olivolja, häll sedan på kokosmjölken & fisksåsen.
När det börjat koka släng i fisken (bitar) & riv ner lite lime skal (gröna) & pressa i saften.
När den e klar kasta i kräftstjärtarna & ät med vildris eller ngt annat du gillar.
Sambal kan användas om man vill ha den lite starkare :up:LÖRDAG[/b]
Var riktigt skön började med 30min på crosstrainern.
Var i nyköping & handlade lite med dottern, hon köpte smink & en cd skiva medans jag fick 10kg kycklingfile
Kvällen spenderade jag i soffan framför tvn.SÖNDAG
Det tråkigaste man kan göra, städa tvätta skura mm ja ni fattar.
Blir lite film ikväll om jag orkar, gym imorgon då kör vi RYGG10kg kyckling.. det var inte dåligt :up:
Ska vi ta ett ryggpass nästa vecka då kanske? Kan inte imorrn tyvärr
- You must be logged in to reply to this topic.
