MR.Marcher

[Anonym anvandare]

MR.Marcher wrote:

När jag har tråkigt så äter jag 😮
Armar under 50cm är inte stort måste bli bättre :emo-thumb

Haha, du hade kunnat vara tjej
Jag gör likadant, fast jag blir ju tjock av det

Fast du har ju bra armar, något annat inbillar du väl dig inte!?

[Anonym anvandare]

MR.Marcher wrote:

fan va coooolt. Då måste jag vara där varje gång du e där då . Kanske kommer stå på scen samtidigt i framtiden det vore riktigt coolt (så länge du inte vinner mot mig [/b]

Haha ja det tycker jag :emo-thumb
Ingen risk att jag vinner mot dig, men jag ska göra mitt bästa

[Anonym anvandare]

MÅL 1: 2,5dl gröt & 50g proteinshake
TILLSKOTT: multivitamin, 4st omega 3

MÅL 2: 250g kyckling & ris
TILLSKOTT: 2st omega 3

MÅL 3: 50g vitargo & 50g protein

MÅL 4: 100g vitargo creatine & 60g proteinshake

MÅL 5: 200g kött & ris
TILLSKOTT: mulltivitamin, 2st omega 3

MÅL 6: 250g kyckling & ris
TILLSKOTT: 2st omega 3, 1st e-vitamin & 1st d-vitamin

MÅL 7: 50g proteinshake
TILLSKOTT: 500mg magnesium

Det var allt för idag, lite lite mat men sov lite längre änn vanligt.
Jobba imorrn & BEN på schemat efteråt.
Nu blir det sängen & lite unchained med mr.warren :up:

[Anonym anvandare]

svart dag i vagnhÄrad idag. FÖretaget som jag & 224 till arbetar pÅ ska lÄggas ner . 2011 ska hela skiten vara i kina.[/b]

nu nÅgot roligare dagen rygg pass!![/b]

chins[/b]
12
8
8
7

latsdrag b nacke[/b]
60kg*15
70kg*12,12
80kg*10,10 pb*2

rodd uppifrÅn[/b]
60kg*12,12,10
70kg*8 pb

skivstÅngrodd i smith[/b]
50kg*20
60kg*15
80kg*12,12

sitt. Rodd i cable[/b]
60kg*20
80kg*15
100kg*11 pb
110kg*8 pb

iso-row[/b]
40kg*15,15,15
50kg*12

fick besÖk nu, skriver mer ikvÄll om kosten & annat.

[Anonym anvandare]

1. gröt, ägg & proteinshake
2. kyckling & ris
3. kycklling & ris
4. gainer
5. GYM BRÖST & MAGE[/b]

BÄNKPRESS
1X6OKG*15
3X100KG*8-10 REPS

INCLINE BÄNK (SMITH)
3X70KG*10-12 REPS
1X100KG*6

INCLINE HANTELPRESS
3X30KG*10-12 REPS

INCLINE FLYES I CC
4X20KG*12-15 REPS

PEC DEC
3X40KG*15-18 REPS

MAGE
TOT 8 SET

6. 3ST BCAA KAPSLAR
7. 30MIN CARDIO

8. 60g protein & 100g vitargo kreatin + glutamin

9. kyckling & ris
10. slängde in en HERRGÅRDSTEK 1KG i ugnen

11. proteinshake

Till fotbollen blir det lite stek & ris + lite snacks chilinötter

[Anonym anvandare]

AXLAR & VADER

STÅ.MILTÄRPRESS/STÅNG
2X40KG*12,12
3X50KG*10,10,9
1X40KG*15

PRESS B NACKE
2X30KG*12,12
3X50KG*10,10,8
1X30*17

STÅ.SIDOLYFT
1X13,5KG*15
3X16KG*12,12,11
1X18,5KG*8
1X13,5KG*12

HANTELYFT FRAMÅT
1X10KG*10
3X13,5KG*6,6,5

BAK.AXLAR/KRYSSDRAG
6 SET 20KG*12-15 REPS

HANTELPRESS/AXELPRESS
7 SET 16-20KG*12-15 REPS (VILADE 30SEK MELLAN SETEN)

VADER

SITT.VADPRESS I MASKIN
2X120KG*20,20
2X130KG*20,20
1X110KG*25

VADPRESS I BENPRESSEN
6 SET 50-150KG 20-25 REPS

SITT.VADPRESS MASKIN 1 BEN
3 SET 30KG 10-12 REPS

Provade även en ny övning för vaderna men min balans var kass så der sket sig. Nu blir det vila både lör-sön. Imorrn blir det julmarknad på förmiddagen sen firar gymet/badhuset 20 år så det blir ett besök där oxå.[/b]

KOST

1. GRÖT,ÄGG & PROTEINDRINK (MULTIVITAMIN,OMEGA 3,VITAMIN E,D
2. KYCKLING & RIS
3. KYCKLING & RIS (OMEGA 3)
4. GAINER
5. XTEND
6. 60G PROTEIN & 100G VITARGO KREATIN+GLUTAMIN
7. PYTT I PANNA PÅ LÖVBIFF,POTATIS & LÖK (MULTIVITAMIN,OMEGA 3,VITAMIN E & MAGNESIUM
8. 40G PROTEINDRINK

SENARE

9. KYCKLING & RIS
10. MELONSALLAD PÅ 3 OLIKA SORTERS MELONER
11. 50G NATTPROTEIN+MAGNESIUM&GLUTAMIN

Dricker även xtend under hela dagen bara en halv skopa på 500ml 3-4ggr/dag annars dricker jag bara vatten. Imorrn är det ätardag oxå & då blir det hemma gjorda hamburgare (angusburger).

TREVLIG KVÄLL!!

[Anonym anvandare]

BEN!![/b]

KNÄBÖJ
5X12-15 REPS/ 60-120 KG

BENSPARK
5X12-15 REPS/ 40-60 KG

KNÄBÖJ (SMITH)
5X12-15 REPS/ 50-70 KG

BENPRESS 1 BEN
3X10-12 REPS/ 50 KG

SITT. LÅRCURL (BAKSIDA)
3X10 REPS 50KG
3X10 REPS 60KG

Mkt dåligt pass idag, efter ha vilat både lör & sön + inte tränat ben på hela förra veckan så borde det ha gått mkt bättre. Kroppen kändes tung & stel så jag får ta & stretch lite mer nu. Haft en bra helg med mkt mat, så nu ska det tränas ordentligt hårt hela veckan. Får bli ett extra benpass i helgen om kroppen orkar så jag får fart på styltorna :nod
Har 1 kg kyckling i ugnen som jag ska äta under dagen på jobbet med ris & jordnöttsmör. Nu blir det kött & pasta sist ikväll/natt 3-4 ägg.[/b]

Bjuder på min utvecling så här långt!![/b]

1. 2006
2. 2003
3. 2008
4. 2009 sommar
5. 2009 höst

[Anonym anvandare]

Helvete vilken utveckling! Grymt jobbat :up:

[Anonym anvandare]

Håller med Freppa, grym utveckling, både kroppsmässigt och tatueringsmässigt :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Freppazz wrote:

Helvete vilken utveckling! Grymt jobbat :up:

Nic Nordin wrote:

Håller med Freppa, grym utveckling, både kroppsmässigt och tatueringsmässigt :emo-thumb

Tack grabbar!!! Bättre är det tänkt att det ska bli oxå.[/b]

[Anonym anvandare]

ARMAR[/b]

HANTEL EXTENSION
1X13,5KG*15
4X16KG*10-12 REPS

SMAL BÄNK
1X60KG*15
4X80KG*10-12 REPS

PUSHDOWNS
4 SET 40KG 12-15 REPS

SITT. TRICEPSPRESS (MASKIN)
1X50KG*12
2X70KG*10,10

BICEPS[/b]

INCLINE HANTELCURL
1X16KG*14
3X20KG*6,6,6
2X16KG*10,10

PREACHERCURL
5 SET 12-15 REPS/ 40KG

BAMSECURL I CC
3 SET 10-12 REPS/ 15KG

Idag var det riktigt kul med armar fick bra kontakt i alla övningar & som belöning fick jag knappt på jackan efter passet (mössan var omöjlig att få på :up:)
Känner redan nu att detta kommer bli fin fin värk tills imorrn.
Imorrn kör vi på med lite axlar & vader [/b]

Dagens kost blir:
1kg nötfärs delad på 3 måltider med ris.
1 st proteinshake & 3-4 ägg[/b]

[Anonym anvandare]

torsdag=rygg

latsdrag b nacke
1x50kg*15
2x60kg*12,12
1x70kg*10
1x80kg*10
1x85kg*8 pb

rodd uppifrÅn
1x50kg*15
2x60kg*12,12
1x70kg*8
1x65kg*10

skivstÅngsrodd
2x60kg*12,12
3x100kg*10,10,10

marklyft
1x100kg*10
1x130kg*10
3x160kg*8,8,6

fredag=axlar & vader + cardio[/b]

stÅ.militÄrpress
1x20kg*20
1x40kg*15
4x50kg*10,10,8,7

stÅ.press b nacke
4x30kg*10,10,10,10

stÅ.sidoyft
1×13,5kg*15
2x16kg*12,12
1x16kg*10….dropp….10kg*max
1×13,5kg*12

sidolyft i maskin 1 arm
3 set 10-12 reps 30kg

drag till hakan (skivstÅng)
4 set 8-10 reps 40kg

liggande vadpress i benpressen
8 set 15-25 reps 50-190kg

cardio

crosstrainern 15 min + 4 intervaller pÅ 30 sek
lÖpbandet 15 min full lutning & Ökande hastighet

mage
5 set

[Anonym anvandare]

Härligt pass där :up: Grattis till pb:t i latsdragen!
Seriöst med cardio också.. nu måste man ju nästan börja dra igång med den igen :p

[Anonym anvandare]

TRÄNADE RYGG IDAG!![/b]

CHINS
11
8
6
BÖRJAR BLI RIKTIGT JOBBIGT DÅ VIKTEN LIGGER PÅ 96-97KG

LATSDRAG B NACKE
1X60KG*15
3X70KG*10,10,10

RODD UPPIFRÅN
1X40KG*15
3X60KG*12,12,12

SKIVSTÅNGSRODD
1X60KG*15
1X90KG*12
3X110KG*12,12,11

T-BAR
1X75KG*12
3X100KG*10,10,8

RODD I MASKIN
1X80KG*12
2X100KG*10,10

Körde även lite underarmar som avslut :emo-thumb
Tänkte på en sak idag när jag var på väg till gymmet, gick förbi en skola & dom hade idrott & spelade fotboll utomhus (30 november +6 grader).
Innan jag gick såg jag tomte vm från gällivare (-20 grader & massa snö).
Frågan på min tanke är kommer det bli ngn vinter här i sörmland framöver :what:

[Anonym anvandare]

Riktigt bra jobbat idag biffen! Mycket fina chins på din tunga kroppsvikt, verkligen! :up:

MR.Marcher wrote:

Frågan på min tanke är kommer det bli ngn vinter här i sörmland framöver :what:

Hoppas aldrig

[Author]

Posts