- This topic is empty.
-
Posts
-
Nic Nordin wrote:Riktigt bra jobbat idag biffen! Mycket fina chins på din tunga kroppsvikt, verkligen! :up:
Hoppas aldrig
thanx!!!
Om det aldrig blir vinter vill jag ha vår & sommar, inte det här skitvädret.
LIVSTECKEN!![/b]
japp jag lever fortfarande har bara varit lite lat på att skriva här
Tränade bröst & vader med 120kg+ johan idag & den jäveln börjar bli riktigt jävla stark, ska försöka ta ngt foto nästa gång vi tränar.
Hur som helst har jag tränat mina 4-5 pass i veckan & provat en ny kost upplägg där jag äter kollisar vid frukost, innan tränin & efter träning.
Resten av måltiderna består av mkt potein & lite nyttiga fetter, kört så nu i 2v ungefär & vikten ligger på 95-96 kg fast kroppen känns mt lättare.
Blir inga bilder på formen innan nyår
BÄNKPRESS
60KG*15
100KG*9,8
110KG*6
115KG*5
120KG*3
130KG*1INCLINE BÄNK
60KG*12
80KG*12
90KG*6,6,6INCLINE HANTELPRESS
4 SET 30KG 9-12 REPSSUPERSET
DECLINE HANTELPRESS 4 SET 30KG 6-8 REPS
DECLINE FÄLLKNIVEN 4 SET 30-40KG 10-15 REPSINCLINE FLYES I CC
5 SET 3 PLATTOR 12-15 REPSSUPERSET
MAGE 4 SET 12-15 REPS (SITTUPPS)
PEC DEC 4 SET 40KG 10-12 REPSDagens bästa var johans 5a på 150kg i bänken :worship:
Hehe härligt med livstecken biffen!
Bra pass som vanligt, du gör väl snart en 5a på 150kg utan problem du också :up:Freppazz wrote:Hehe härligt med livstecken biffen!
Bra pass som vanligt, du gör väl snart en 5a på 150kg utan problem du också :up:haha tackar!!
5a på 150 kommer nog dröja längeeeeeeeeeeeeeeeeee
1a på 150kg ska nog gå snart :up:TRÄNADE BEN IDAG!![/b]
BENSPARK
4 SET 40KG 12-15 REPSKNÄBÖJ
4 SET 100KG 10-12 REPS
1 SET 130KG 8ST (KÄNDES VINGLIGT & TUNGT)HACKLIFTEN
5 SET 50KG 12-15 REPSBENSPARK
4 SET 40KG 10-12 REPS (STANNA 30 SEK I TOPPLÄGET)UTFALL I SMITHEN
4 SET 50KG 8-10 REPSTränade på skrottis i trosa idag för att jag var sugen på lite hacklift
Imorgon blir det mer ben då det är dags för bak.ben & vader.
Kosten idag:1: 2dl gröt, 3ägg & proteinshake (multivitamin,vitamin d,e, fiskolja)
2: 500g kvarg +fun light & olivolja
3: 250 kyckling & grönsaker (omega 3 2st)
4. nano vaper (pre workout)
5. gym (ben) xtend som dricka
6. 350g kyckling & vitt ris (multivitamin+e-vitamin & omega 3 2st + zma
7. 500g kvarg + funlight, kruska kli & oliv olja (magnesium 500mg)Dax börja skriva lite igen då, har bara tränat 2-3 pass/veckan nu runt jul & nyår.
Kände att det kunde vara bra & låta kroppen vila ordentligt.
Denna vecka blev det träning mån & tis.MÅNDAG:
CHINS
10
8
8BREDA LATSDRAG
60KG*12
80KG*12
100KG*12,12BREDA B NACKE
60KG*12,12,12RODD UPPIFRÅN
50KG*10,10
60KG*10,8MARKLYFT
100KG*12
140KG*8
170KG*6
200KG*3
220KG*1LATS MASKIN
50KG*10
60KG*10,10marklyften var et bästa i måndags 3a på 200 kändes bra & 1a på 220 kändes relativt enkelt tror nog att 240-250 kommer gå inom en snar framtid :up:
TISDAG:
BENSPARK
40KG*15
50KG*12
60KG*10KNÄBÖJ
60KG*15
100KG*12
120KG*8,8,8BENPRESS 1 BEN
50KG*10,10
65KG*8,8
80KG*3,3BENSPARK 1 BEN
20KG*12,12
30KG*10,10SITT. LÅRCURL
50KG*15
60KG*12
70KG*8,8LIGG. LÅRCURL I CC 1 BEN
15KG*10,10
10KG*10,10Inga jätte tunga vikter utan tränade med kontakt & det känns som fan idag
Idag kommer det lite sena julklappar till mig oxå massa protein & 2 brk no-xplode.
Tänkte oxå köpa cellmass sen, BSN har även en ny product men ska man köra den så blir man ruinerad om man inte köper den från BB.ÖNSKAR ALLA ETT GOTT NYTT ÅR!!!!!!
Kul att se att du fortfarande lever! :emo-thumb Riktigt grymma marklyft och knäböj.
Hoppas julen din var bra, och god fortsättning
Sista dagen på 2009 nu & det ska firas med axlar & mage på gymmet
Ikväll blir det lite god mat & whiskey med ciggarr :emo-thumbMin kost med start på måndag ser ut så här:
1. 2dl gröt äggröra på 6vitor 1gula
2. proteinshake
3. kyckling/kött/fisk med ris/potatis & bönor
4. samma
5. samma
6. proteinshakeDå har jag inte räknat in pre & post workout drinkarna.
Återkommer med årets sista pass senare.
Nic Nordin wrote:Kul att se att du fortfarande lever! :emo-thumb Riktigt grymma marklyft och knäböj.Hoppas julen din var bra, och god fortsättning
Tack Detsamma!!!
(fan du liknar mer & mer james flex lewis)
GÅRDAGENS PASS!!
AXLAR[/b]
PRESS B NACKE SMITH
30KG*15
50KG*12,12
60KG*8STÅ.SIDOLYFT
13,5KG*15
16KG*12,12,12
13,5KG* 15ST.FRAMÅTLYFT
4 SET 10KG 10-12 REPSAXELPRESS MASKIN
4 SET 40KG 10-12 REPSBAK.AXLAR
8 SETSHRUGS HANTLAR
42,5KG*15,15,15SHRUGS SKIVSTÅNG
140KG*15
170KG*12
200KG*10,10,9Detta var då 2009 års sista pass & det kördes även det i trosa på skrottnissarna.
Kvälen blev riktigt lugn med lite god mat & ishockey (jvm)
tog mig en öl & en grogg bara.
Vilar idag men imorrn kör vi igen.Freppazz wrote:Fan så sjuka shrugs!! Starkt som vanligt.
Gott nytt år i efterskott! :emo-thumbtack freppe!!
gott nytt år på dig med!!!!!!!!!
Nu kör vi hårt hela 2010 :up:MÅNDAG 4 JAN [/b]
04.00 CARDIO 45MIN + MAGE
05.00 50G PROTEINSHAKE
09.00 GRÖT & ÄGGRÖRA 10VITOR 1 GULA
11.00 RYGG & VADER[/b]CHINS 10,8,8
SKIVSTÅNSRODD 60KG*15/80KG*12/100KG*10/110KG*8
BREDA LATSDRAG 70KG*12/100KG*12/110KG*9
BREDA B NACKE 3 SET 50KG 12-15 REPS
MARKLYFT 100KG*10/140KG*8/170KG*6/200KG*3/220KG*1VADPRESS I MASKIN 100KG*15/120KG*15/140KG*12
LIGG.VADPRESS 5SET 100-250KG 12-15 REPS13.00 125G VITARGO 70G PROTEIN & 10G GLUTAMIN
16.00 KYCKLING & RIS
18.30 KYCKLING & RIS
21.00 KYCKLING & RIS
24.00 60G PROTEINSHAKESkule ha tränat ben idag men orka fan inte så sparar det tills imorrn.
Bilder på formen kommer nästa vecka då min lilla fotograf kommer.
- You must be logged in to reply to this topic.
