- This topic is empty.
-
Posts
-
Bra kämpat där! Starka latsdrag och skivstångsroddar. Marklyften imponerar även dem, som vanligt :up:
Fortsätt uppdatera konstant nu
ONSDAG 6 JAN[/b]
11.00 2 DL GRÖT & ÄGGRÖRA 10VITOR 1GULA
Hade satt klockan på 09.00 men satt uppe inatt & tittade på jvm finalen så det blev riktigt sent, somna runt 06.00 imorse :frust:
12.00 BEN & MAGE
BENSPARK 3 SET (UPPVÄRMNING)
KNÄBÖJ I SMITH 60KG*15/90KG*12/110KG*10/120KG*8
BENPRESS 100KG*20/150KG*15/200KG*12/240KG*10,10
UTFALLSGÅNG HANTLAR 2*20METER 16KG
SITT.LÅRCURL 40KG*20/60KG*15/80KG*8,8
LIGG.LÅRCURL I CC 3 SETMAGE 5 SET
Väldigt mkt folk på gymmet idag (nyårslöften) så det blev inte som jag tänkt mig 👿
14.00 70g protein 100g ris
15.30 300g kyckling,pommes & vitlöksåsKommer äta fläskytterfile 2 gånger ikväll & en proteinshake innan sängen.
Imorrn är det tänkt att jag ska straffa AXLARNA men just nu har jag träningvärk i röven.
Se om jag kommer upp imorrn kanske bara blir lite cardio.TORSDAG 7 JAN[/b]
11.00 mÅL 1: GRÖT & ÄGGRÖRA 10VITOR 2GULOR
12.00 AXLAR & VADER[/b]STÅ.MILITÄRPRESS 20KG*20/40KG*15/50KG*12/60KG*10,8
SIDOLYFT MASKIN 40KG*15/50KG*12/60KG*10/80KG*8+DROPP
PRESS B NACKE 30KG*15/50KG*12/60KG*7,6
FRAMÅTLYFT HANTEL 13,5KG*12/16KG*8/18,5KG*6,6+DROPP
BAK.AXLAR I CC 4 SET
BAK.AXLAR M HANTEL 13,5KG*12/16KG*10/18,5KG*8,8+DROPPVADPRESS MASKIN 120KG*15/140KG*10,10,10
LIGG.VADPRESS 5 SET14.00 100G VITARGO 70G PROTEIN
16.00 KYCKLING & RIS
17.00 BRÄNDE 2 KG KYCKLING I UGNEN 👿
18.00 CARDIO 60MIN CROSSTRAINERN 19,8KM & 476KCAL
19.00 MAGE 2 ÖVNINGAR 10 SET
19.30 KYCKLING & RISKAKOR
22.00 KÖTT & RISKAKOR
01.30 100G PROTARGODet var allt för idag nu ska jag sova så jag orkar mitt bröst pass imorrn.
Freppazz wrote:Tråkigt när det är så mkt folk på det lilla gymmet men verkar ju ha gått bra ändå :up:Japp fast 90% av alla nya kommer försvinna inom ett par veckor, ibland kommer alla samtidigt men det händer så sällan.
Kör hårt nere i göteborg nu :emo-thumbFREDAG 8 JAN[/b]
11.00 GRÖT & ÄGGRÖRA 10VITOR 2GULOR
12.30 BRÖST & TRICEPSBÄNKPRESS60KG*15/90KG*12/110KG*7PB/120KG*4/140KG+DROPP
INCLINE BÄNKPRESS 60KG*12/80KG*10,8,8
DECLINE BÄNKPRESS 60KG*10/80KG*7,6,6
INCLINE FLYES 18,5KG*10/22,5KG*8,8,7PUSHDOWNS 4 SET 40KG 10-12 REPS
SKALLKROSSAREN (HANTEL) 30KG*12/35KG*10/37,5KG*8,8
DIPS KV 5 SETHade lite tur idag att johan var nere på gymmet så jag fick fin passning på bänken. Gjorde 140kg 1 gång 2008 på en fetto vikt (106) & 2009 kom jag bara upp i 130kg så detta kändes riktigt kul:D
Var ganska trött i bröstet så dom övriga bröst övningarna blev lite lidande men det gör inget. Triceps går oxå riktigt bra har skit ont just nu så hoppas det blir värre mot kvällen haha.
Ska gå & hämta ut ett pakett på posten det är lite kostillskott som jag ska prova under våren här kommer med en liten bild ikväll.14.00 100g vitargo & 70g protein
16.00 kött & potatis
19.00 kött & bulgur
23.00 kyckling & riskakor
01.30 100g protargoNic Nordin wrote:Härligt axelpass där, bra jobbat! :up:Kosten din ser ruggigt bra ut!
Tack nic (flex) nordin!!!
ska bara äta bass mat 6ggr/veckan sen en fridag.
Gym 4-5ggr/v…..cardio 3.4ggr/v.
Så vi får se vad det blir för resultat…..OBS detta är inte en deff.LÖRDAG 9 JAN[/b]
11.00 PROTEINPANNKAKOR MED KESO & HOUNUNG
14.00 KÖTT & RIS
15.00 VA PÅ INNEBANDY DIV.3 TROSA-TURINGE
16.00 2 KOKTA M BRÖD 1 COLA
18.00 KÖTT & BULGUR
20.00 CARDIO 60MIIN CROSSTRAINERN 20KM 485KCAL
21.00 10 SET MAGE
21.30 KÖTT & RIS
24.00 KÖTT & RISKAKOR
02.00 UFC 108
04.00 100G PROTARGOSkön dag med inga måsten bara göra dt som jag kände för.
Trosa förlora matchen med 4-10 tror jag det blev.
Blev grymt besviken på THE MAIN EVENT PÅ UFC 108 evans-thiago trodde det skulle bli en riktig bra match men inte blev det så evans vann på poäng.
Har nu oxå fått hem allt för min 12v långa MASS STACK KUR :emo-thumb
Börjar v5 mån 1feb.MÅNDAG 11 JAN[/b]
07.00 GRÖT & ÄGGRÖRA 10VITOR 2GULOR
09.00 50G PROTEIN 30G NÖTTER
11.30 300G KÖTT & RIS
14.00 50G PROTEIN
16.00 GAINER 50G PROTEIN 86G KOLLISAR
18.00 300G KÖTT & RIS
21.00 100G PROTEIN14.00 RYGG,BICEPS & VADER
CHINS 10,8,8
LATSDRAG BREDA FRAM/BAKOM 70KG*10-50KG*10/2X100KG*10-2X50KG*10
RODD UPPIFRÅN 50KG*12/60KG*8/70KG*6,6
T-BAR 75KG*12/100KG*10/115KG*7
HANTEL RODD 4 SET 37,5KG 12 REPS21.AN 3 SET 40KG 7+7+7
SITT HANTELCURL 4 SET 18,5KG 8-10 REPS
SCOTTCURL 3 SET 22KG 10-12 REPSVADPRESS MASKIN 4 SET 150KG 10-12 REPS
LIGG. VADPRESS 4 SET 200KG 12-15 REPSTung dag eftersom jag har vänt på dygnen & började jobba tidigt nu.
Slockna ganska fort vid 21.00 ngt.TISDAG 12 JAN[/b]
07.00 GRÖT & ÄGGRÖRA 10VITOR 2GULOR
09.00 50G PROTEIN & NÖTTER
11.30 KÖTT & RIS
14.30 2ST GAINOMAX
15.00 BRÖST & TRICEPSBÄNKPRESS 60KG*15/90KG*12/110KG*7/120KG*4/110KG*6,6
INCLINE BÄNKPRESS 60KG*12/80KG*8/90KG*6/100KG*4
DECLINE BÄNKPRESS 60KG*15/90KG*10/110KG*6,6FRENCH PRESS 40KG*10/50KG*8,8,7
SKULLKROSS 37,5KG*12,12,10,9
TRICEPS PRESS MASKIN 3 SET 80KG 9-10 REPS17.00 GAINER
19.00 KÖTT & RIS
21.30 100G PROTARGORiktigt grymt pass idag körde med johan så det blev mkt bänk.
Armarna är helt döda efter 2 dagars tränande.
Imorrn blir det ev. ben eller bara lite crosstrainer beror på hur kroppen mår.
Bilder kommer ngn gång under veckan, tänkte ta idag men dottern ville inte fota, upptagen med sitt nya nintendo ds.ONSDAG 13 JAN[/b]
07.00 MÅL 1: GRÖT & ÄGGRÖRA 10VITOR 2 GULOR
09.00 MÅL 2: 50G PROTEIN & NÖTTER
11.30 mÅL 3: KÖTT & RIS
14.30 MÅL 3,5: 2ST GAINOMAX
15.OO BENKNÄBÖJ 60KG*15/90KG*12/110KG*10,10,10
BENPRESS 100KG*20/150KG*15/200KG*12/250KG*8+2
UTFALL SKIVSTÅNG 4 SET 20KG TOT: 40M
BENSPARK 4 SET 50-60KG 10-12 REPS
SITT.LÅRCURL 4SET 70-80KG 8-10 REPS
RAKA MARK 4 SET 50-70KG 10-12 REPS17.00 MÅL 4: GAINER
19.00 MÅL 5: KYCKLING & RIS
21.30 MÅL 6: 100G PROTARGOSitter nu med jordens tränngsverk i både ben & armar & bröst
Imorrn vila från gymmet blir 60min på crosstrainern här hemma sen badhuset på kvällen.
GODNATT!!![/b]LÖR 16 JAN[/b]
Tränade axlar igår men orkar inte redovisa det passet.
Åt som vanligt oxå nästan hela dan tog en chocklad kaka på kvällen :pTränade iallafall rygg,biceps & vader idag.
BREDA LATSDRAG 50KG*15/70KG*12/100KG*10,10
BAKOM NACKE 4 SET 50-60KG 10-12 REPS
RODD UPPIFRÅN 60KG*10/65KG*10/70KG*8/75KG*7
SKIVSTÅNGSRODD 50KG*15/80KG*12/110KG*10
MARKLYFT 160KG*6/200KG*3 240KG*1[/b]21.AN 4 SET 40KG
STÅ.HANTELCURL 13,5KG*10/16KG*10/18,5KG*10/20KG*8
PREACHERCURL MASKIN 3 SET 30KG 8-10 REPS
HAMMERCURL 3 SET 16KG 8-10 REPSVADPRESS MASKIN 120KG*20/150KG*15,15,15
LIGG.VADPRESS 5 SET MASSA VIKT 10-15 REPS240KG i marklyften är ett nytt PB för mig & det var riktig skönt.
Nu blir det massa mat resten av dagen kött & massa pommes + annat skit.
Vila från gymmet imorrn, ska köra 60min på crosstrainern istället.
Nu matsÖn 17 jan[/b]
10.00 60 min cardio crosstrainern 19,4km 453kcal
11.30 grÖt & ÄggrÖra 10vitor 1gula
12.00 foto
- You must be logged in to reply to this topic.
