MR.Marcher

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Lookin’ good Mr.Marcher :emo-thumb

Vart har vi benen då?

thanx!!
Benen tar vi nästa vecka

[Anonym anvandare]

mÅn 18 jan[/b]

10.00 grÖt & ÄggrÖra 8vitor 1gula
11.00 ben

knÄbÖj 50kg*15/ 80kg*15/ 110kg*10/ 130kg*10
benpress 100kg*20/ 150kg*15/ 200kg*12/ 250kg*10
benspark 4 set 50kg 10-12 reps
utfall smith 30kg*12/ 50kg*10/ 60kg*8/ 70kg*6
front squat 4 set 30kg 10 reps

13.00 gainer
14.00 50g protein
16.00 kyckling & ris
18.30 samma
21.00 samma
24.00 natt protein

[Anonym anvandare]

tis 19 jan[/b]

08.00 drink: 2dl havregryn 60g protein + 1l yoghurt
09.00 brÖst & mage

bÄnkpress 60kg*15/ 90kg*12/ 110kg*7/ 120kg*3/ 3x90kg*8-10 reps med motstÅnd
incline hantelpress 4 set 30kg 10-12 reps
cable cross 4 set
brÖstpress maskin 4 set 80kg 8-10 reps
decline bÄnkpress smith 2 set

mage 8 set

11.00 gainer
13.00 50g protein
16.00 kyckling & ris
18.30 samma
21.00 samma
24.00 nattprotein

[Anonym anvandare]

FREDAG 22 JAN[/b]

Började dagen med mina vanliga frukost gröt & äggröra på 10vitor 1gula sen åkte jag & köpte lite mat (bild).
Tränat har jag oxå gjort.

BAK.AXLAR, SHRUGS, TRICEPS & VADER

BAK.AXLAR I CC 8 SET
SKULLKROSSAREN HANTEL 4 SET 37,5KG 10-12 REPS
FRENCHPRESS 4 SET 40KG 8-10 REPS
PUSHDOWNS M REP 4 SET 20KG 10-12 REPS
SHRUGS HANTLAR 4 SET 37,5 KG 15REPS
SHRUGS SMITH 3 SET (MASSA VIKT)
VADPRESS MASKIN FULLT MAG (150KG) 12-15 REPS 4 SET
LIGG.VADPRESS 6 SET (MASSA VIKT) 15-20 REPS

Ätit kött & ris 2ggr & kyckling & ris 2ggr + tränings drinkar.
Imorrn fri dag & då blir det våffel frukost köpte ett sån järn idag
ska även träna ett pass innan kvällen för då är det grabb fest med chili,bira & poker :emo-thumb

TREVLIG HELG!!

[Anonym anvandare]

MÅNDAG 25 JAN[/b]

RYGG & BICEPS[/b]

CHINS 8,4,3
SKIVSTÅNGSRODD 50KG*15,15/ 70KG*15,15
RODD I MASKIN 4 SET 50KG 15 REPS
LATSMASKIN 4 SET 45 KG 15 REPS
BREDA LATS B NACKE 4 SET 50KG 15 REPS
OMVÄNDA LATSDRAG 4 SET 50KG 15 REPS

BICEPSCURL SKIVSTÅNG 4 SET 50KG 6-8 REPS
SITT.HANTELCURL BÅDA SAMTIDIGT 4 SET 16KG 8-10 REPS
PREACHERCURL 4 SET 40KG 6-8 REPS
HAMMERCURL 3 SET 18,5KG 6-8 REPS

Höjde repsen på ryggen idag för att se hur det kändes & det funka riktigt jävla bra kommer kännas imorrn.
Annars va jag ganska seg efter helgen bravader med poker,öl,sprit & vin.
Chinsen var tunga som fan idag så jag vägde mig ikväll & 99,2kg.
Annars har jag ätit som vanligt.

1. gröt & proteinshake
2. proteinshake & nötter
3. kött & ris
4. 2 gainomax
5. gainer
6. fisk & ris
7. natt proteinshake

[Anonym anvandare]

FREDAG 5 FEB[/b]

Årets benpass!!!!!!
ja idag körde jag ett benpass från hell.
Började i måndags med BSN MASSTACK (n.o xplode, nitrix & cellmass)
det ska ta ca 7-14 dagar innan man ska känna ngt så vi får se.
Dagens pass:

KNÄBÖJ 50KG*12/ 70KG*12/ 110KG*12/ 130KG*10/ 150KG*8/ 170KG*4
BENPRESS 100KG*15/ 200KG*12,12/ 300KG*MAX (sen dropp 50kg tills det var nere på 50kg. 2set)
BENSPARK 4 SET 40,50,60,70KG * MAX
UTFALL I SMITHEN 3 SET 30KG * MAX
BAK.BEN 3 SET 70KG * MAX

SPY PÅ TOA 2 SET 2-3 REPS

Ska ta lite bilder på benen ikväll & slänga upp.
Imorrn blir det axlar & vader.

[Anonym anvandare]

MR.Marcher wrote:

SPY PÅ TOA 2 SET 2-3 REPS

Hahahaha Du är ju fan galen!!

Härligt med lite livstecken också :up:

[Anonym anvandare]

Riktigt grymma knäböj och benpressar! :up:

Gött med lite spya på toan också! Lite extra magträning skadar väl inte

[Anonym anvandare]

Riktigt köttigt benpass!

[Anonym anvandare]

friday night legs!!![/b]

[Anonym anvandare]

lÖrdag=vÅffelfrukost!![/b]

[Anonym anvandare]

Benen ser riktigt bra ut Mr.Biff! …frukosten också

[Anonym anvandare]

LÖRDAGENS AXELPASS

HANTELPRESS 20KG*15/ 25KG*12/ 30KG*10,9,8
PRESS B NACKE SMITH 4 SET 40KG 8-10 REPS
SIDOLYFT MASKIN 4 SET 50KG 10-12 REPS
FRAMÅT LYFT HANTEL 4 SET 13,5KG 8-10 REPS
BAK.AXLAR I CC 3 SET
BAK. AXLAR HANTEL 3 SET 18,5KG 10-12 REPS
SHRUGS 6 SET 120-300KG (GJORDE EN 6A PÅ 300KG)

VADPRESS MASKIN 5 SET 150KG 20-25 REPS

Här var jag klar & tänkte gå hem när johan kommer & ska köra biceps & han vill att jag skulle vara med så det blev lite biceps oxå!!!!

INCLINE HANTELCURL 3SET 20KG 6-8 REPS
SITT.HAMMERCURL 2SET 20KG 8-10 REPS
21 AN 3 SET 40KG
PREACHERCURL MASKIN (FST 7) 7 SET 20KG 12 REPS (VILA 20 SEK)

Nu va jag äntligen klar!!!!!!!!
Veckans träning:

[Anonym anvandare]

veckans trÄning!!

mÅndag rygg,biceps & vader
tisdag brÖst,triceps & mage
onsdag cardio 60min crosstrainern
torsdag vila
fredag ben
lÖrdag axlar,biceps & vader
sÖndag cardio & mage (ikvÄll)

[Anonym anvandare]

Gött pass du dunkade av där! Finfina axelpressar :up:

Ser ut som en bra overall träningsvecka också

[Author]

Posts