MR.Marcher

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Gött pass du dunkade av där! Finfina axelpressar :up:

Ser ut som en bra overall träningsvecka också

tackar!!!
Redan sugen att börja nästa veckas träning med rygg imorrn

[Anonym anvandare]

MÅLTID NR.4

Kyckling, grön curry, kokosmjölk,svarta bönor & ris

[Anonym anvandare]

Lever du än biffen? Börjar bli dags för lite uppdatering i så fall tycker jag :emo-thumb

[Anonym anvandare]

fredag 19 mars ben & mage

knÄbÖj 20kg*20/ 60kg*15/ 90kg*10/ 110kg*6,6,6/ 120kg*6,6
front squat 60kg*8/ 80kg*6,6/ 90kg*6,6
benpress 100kg*20/ 200kg*10/ 250kg*10/ 300kg*8,8,8
benspark 50kg*8,8,8/ 60kg*6,6,6
sitt.lÅrcurl 50kg*12/ 70kg*8,8,8
vadpress 4 set
liggande vadpress 5 set

mage tot: 7 set

trÄnar bara 4ggr/veckan nu men hÅrdare Änn vanligt
Äter oxÅ mkt mer nu igen 5-6000 kcal.
Ska se om det blir lite bilder nÄsta vecka kommer inte se bra ut nu nÄr man e fet & go.
Imorrn axlar & biceps.[/b]

[Anonym anvandare]

Mat 250g kött & potatis

[Anonym anvandare]

LÖRDAG 20 MARS[/b]

AXLAR & BICEPS

SITT.MILITÄRPRESS 40KG*12/ 50KG*10/ 60KG*8,8,7
PRESS B NACKE SMITH 4 SET 40KG 10-12 REPS
SITT. SIDOLYFT MASKIN 40KG*15/ 50KG*12/ 60KG*8,8/ 70KG *5
STÅ.SIDOLYFT 4 SET 13,5KG 8-10 REPS

PREACHERCURL 40KG*12/ 50KG*8,8,8,6
STÅ.HANTELCURLS 20KG*10/ 22,5KG*6,6,6
SCOTTCURL 5 SET 16KG 8-10 REPS

LÖRDAG=FRI DAG (KOST)

1. 2DL GRÖT + 50G PROTEIN (1TIM SENARE) GAINER
2. GAINER
3. KÖTT & POTATIS
4. CHIPS (MASSOR)
5. TACOS
6. KLADDKAKA,GRÄDDE & GLASS
7. PROTEINSHAKE
8. GAINER

På måndag kör vi rygg & bak.axlar sen får vi se om det blir ngn formbild.

[Anonym anvandare]

MÅNDAG 22 MARS[/b]

RYGG, BAK.AXLAR & VADER[/b]

CHINS 11,7,6,6,5
MARKLYFT 100KG*10/ 140KG*6/ 170KG*6,6/ 200KG*2,2
LATSDRAG B NACKE 60KG*10/ 70KG*10,10/ 80KG *6,6
LATSMASKIN 4 SET 60KG 6-8 REPS
SKIVSTÅNGRODD 60KG*15/ 90KG*12/ 110KG*8,8,8

BAK. AXLAR I CC 6 SET 15-20KG 8-10 REPS
BAK. AXLAR I CC STÅENDE 4 SET 5-10KG 10-12 REPS

VADPRESS MASKIN 120KG*20/ 150KG*20,15,15,15
VADPRESS I BENPRESSEN SITTANDE 3SET 150KG 10-12 REPS

DAGENS MAT!!

1. 2DL GRÖT & 50G PROTEIN + GAINER
2. KÖTT & POTATIS
3. KÖTT & POTATIS
4. GAINER
5. GAINER
6. KÖTT, POTATIS & PASTA
7. (SENARE) PROTEINSHAKE

Tänkte bjuda på några formbilder men dottern vägrade fotta mig idag för hon tyckte att jag va för fet
Får fråga henne imorrn om hon e på bättre humör

[Anonym anvandare]

TISDAG 23 MARS

BRÖST & TRICEPS

INCLINE HANTELPRESS 20KG*15/ 30KG*12/ 37,5KG*10,10,8/ 33,5KG*8,8
INCLINE BÄNKPRESS 60KG*12/ 90KG*8/ 100KG*4,4,3
BÄNKPRESS 4 SET 100KG 5-6 REPS
INCLINE FLYES 22KG*10/ 25KG*8,8/ 27,5KG*6,6

PUSHDOWNS 4 SET 40KG 8-10 REPS
DIPS 12,10,8,8
SMAL BÄNK MASKIN 5SET 70KG 6-8 REPS
HANTEL B NACKE 3 SET 16KG 10,10,8

TORSDAG 24 MARS

CARDIO[/b]

30 MIN CROSSTRAINER
30MIN GÅNGBANDET
6 SET MAGE

Äter 3-4 mål mat & 3-4 drinkar om dagen.
Imorrn kör vi axlar & biceps & på fredag dunkar vi på benen.

[Anonym anvandare]

Grymma pass som vanligt här inne :up:

[Anonym anvandare]

dagsformen (102kg)[/b]

[Anonym anvandare]

FREDAG 26 MARS

BEN

KNÄBÖJ 10*50KG/ 10*80KG*10*110KG/ 130KG*6,6/ 150KG*4,4/ 160KG*3,4
FRONTBÖJ 50KG*10/ 80KG*10,10/ 90KG*6,6,6
BENSPARK 5 SET 6-8 REPS 80KG
SITT.LÅRCURL 50KG*10/ 70KG*10,10/ 80KG*6,5

MAGE TOT. 10 SET

Veckans sista pass idag & det gick skit bra specielt på knäböjen :up:
nu blir det ett 60min cardio pass i helgen & massa god mat.

[Anonym anvandare]

BRÖST[/b]

BÄNKPRESS 60KG*15/ 100KG*11PB/ 120KG*4,3/ 130KG*1
CABLE CROSS 4 SET
BRÖSTPRESS MASKIN 60KG*20/ 80KG*15,15,15
PEC DEC 40KG*12/ 50KG*10/ 60KG*8,8

MAGE 4 SET

Blev visst ett pass idag fast jag skulle vila.
Imorrn kör vi ett tungt rygg pass.

Passade på att grilla lite i helgen (entrecote)
gott som fan.
trevlig kväll!

[Anonym anvandare]

Sjukt starkt som vanligt! Grattis till ett svinbra PB :up:

[Anonym anvandare]

MÅNDAG 29 MARS[/b]

RYGG, BAK.AXLAR & VADER

SMALA LATSDRAG 50KG*12/ 70KG*12/ 100KG*8,8
BREDA LATSDRAG 50KG*12/ 80KG*10/ 100KG*8,8
MARKLYFT 100KG*8/ 140KG*8/ 170KG*6/ 180KG*5
SKIVSTÅNGRODD 100KG*12/ 130KG*8,8,8

BAK.AXLAR I CC 6 SET
BAK.AXLAR M REP 4 SET 30KG 10-12 REPS

VADPRESS MASKIN 3 SET 150KG 20 REPS
LIGG.VADPRESS 5 SET 200-350 KG 12-15 REPS

CARDIO 10MIN CROSSTRAINER + 25MIN LÖPBAND

KOST:
1. GRÖTT & PROTEINSHAKE
2.GAINER
3. GAINER
4. KÖTT & POTATIS
5. SAMMA
6. SAMMA
7. NATTPROTEIN

Bra pass idag provade att öka lite i skivstångrodden & det kändes riktigt jävla bra. Jobbar oxå på att förbättra marklyften vill kunna köra 5-6 st på 200kg innan sommaren. Imorrn ben det är prio 2 på dom efter ryggen så det blir massa front squats imorrn.
Godnatt!!!

[Anonym anvandare]

BEN[/b]

BENPRESS 100KG*15/ 200KG*12/ 250KG*12/ 340KG*10,10/ 410KG*8,8
FRONTSQUATS 50KG*10/ 70KG*10/ 100KG*6,6/ 110KG*5,5
LIGG.LÅRCURL I CC 5 SET 20KG 10-12 REPS
VADPRESS MASKIN 3 SET 150KG 20REPS
LIGGANDE VADPRESS 4 SET 200-330KG 10-12 REPS

Detta pass tränades igår tisdag klockan 09.00 på morgonen & då brukar det vara ganska lugnt på gymmet nu var det pensionär träff där & 10-15 st som gick runt & snackade mest så alla maskiner var upptagna hela morgonen & några dryga komentarer ficka man oxå ex:

”vad ska det där vara bra för?”
”måste du låta så”
”du blir inte gammal om du fortsätter så”

Men som tur är hade jag mp3 på mig nästan hela tiden så jag inte stördes av allt gnäll
Passet avslutades med 30min cardio på löpbandet.
Idag vila ev. innebandy med jobbet ikväll sen kör vi axlar & biceps imorrn.

[Author]

Posts