MR.Marcher

[Anonym anvandare]

Glad Påsk!!!!

vattenmelon, is & xtend (vattenmelon) mixat

[Anonym anvandare]

Glad påsk biffen!

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Glad påsk biffen!

Detsamma Nic flex nordin

[Anonym anvandare]

RYGG, BAK.AXLAR & SHRUGS[/b]

BREDA LATSDRAG OMVÄNDA 60KG*12/ 90KG*8,8,8
MARKLYFT 100KG*10/ 140KG*8/ 180KG*5,4,3,3,3/ 140KG*10
LATSDRAG B NACKE 4 SET 60KG 8-10 REPS
SKIVSTÅNGSRODD OMVÄNDA 2 SET 60KG 12,10 (ORKADE INTE MER)

KRYSSDRAG I CC STÅENDE 5KG*12/ 7,5KG* 10,10,8
OMVÄNDA FLYES STÅENDE 3 SET 13,5KG 10 REPS

SHRUGS MASKIN 4 SET 90KG 12 REPS (STANNA 3 SEK I TOPPLÄGET)
SHRUGS HANTLAR 3 SET 46KG 10 REPS (STANNA 3 SEK)

Tränade i trosa på skrottnissarna för gymmet här i vagnhärad har stängt.
Hade ett mål idag & det var marklyft ska köra på 180 kg så många gånger jag orkar till ryggen e helt slut & kan säga att jag är helt färdig nu.
Imorrn blir det bröst om inte ryggen säger att jag ska vila får se imorrn nu blir det kött & potatis.

[Anonym anvandare]

BRÖST & TRICEPS[/b]

BÄNKPRESS 60KG*15/ 100KG*10/ 110KG*5,5,4
INCLINE BÄNKPRESS 60KG*10/ 80KG*8,8/ 90KG*6,5
INCLINE HANTELPRESS 30KG*12/ 40KG*8,8,7
INCLINE FLYES 3 SET 20KG 8-10 REPS
PEC DEC 3 SET 20KG 8-10 REPS

PUSHDOWNS 30KG*12/ 40KG*10/ 50KG*6,6,5
FRENCH PRESS 4 SET 40KG 6-8 REPS
DIPS KV*6,6/ KV+10KG*5,5
HANTEL EXTENSION 1 ARM 3 SET 8-10 REPS (13,5KG)

Tränade i trosa på skrottis igen eftersom gymmet forfarande är stängt.
Svårt att köra bänk när man vill lägga på men tränar man själv så blir man feg eller kanske tar det säkra före det osäkra, hantelpressarna gick dock mkt bättre än jag trodde
Imorrn blir det ben om jag tränar själv annars tror jag johan vill köra axlar om han e frisk, kanske kan ta med kameran då.

Dagens kost:
1. gröt & proteishake
2. kött,pasta & grönt
3.. samma
4. gainer
5. gainer
6. fiskgratäng (snart klar)
7. proteinshake & nötter
8. ev. glass :p

[Anonym anvandare]

AXLAR[/b]

HANTELPRESS 20KG*15/ 25KG*12/ 30KG*12/ 35KG*10/ 42,5KG*4PB
PRESS B NACKE STÅENDE 40KG*10,10/ 50KG*8,8
STÅENDE SIDOLYFT 13,5KG*12,12/ 16KG*10,10/ 20KG*6
FRAMÅT LYFT HANTEL 13,5KG*8,8,8/ 11KG*10,10
STÅENDE HANTELPRESS 4 SET 16KG*10-12 REPS

Tränade i trosa igen på skrottis med johan idag & det gick skitbra nytt PB & värsta pumpen jag haft i axlarna på läääääääänge
Imorrn är det tillbaka till det vanliga gymmet & ben ska averkas, tänkte låta dottern ta en formbild på mig ikväll om hon vill så får vi se hur det ser ut.
Annars ska jag försöka få med kameran till gymmet & filma ngt imorrn på ben passet.

[Anonym anvandare]

BEN[/b]

KNÄBÖJ 60KG*12/ 100KG*12/ 150KG*6/ 180KG*3/ 130KG*10
FRONTSQUATS 3 SET 100KG 5-6 REPS
BENSPARK 60KG*12/ 80KG*10/ 100KG*8
SITT.LÅRCURL 60KG*12/ 70KG*12/ 80KG *9
VADPRESS I MASKIN 3 SET 150KG 20-25 REPS
BENPRESS 4 SET 200KG 10-12 REPS
LIGGANDE VADPRESS 4 SET 200KG 15 REPS

MAGE 5 SET

Det värsta ben passet jag någonsin haft
Benen bara skaka av smärta efter passet.
Lyckades filma 180kg på knäböjen men filmen blev ganska dålig men slänger in skiten ändå, jobbar fortfarande med tekniken blir lätt framåt tung när jag kör så tungt.

[youtube=t96ysn_WMsU]

[Anonym anvandare]

BÄNKPRESS+ARMAR[/b]

BÄNKPRESS 60KG*15/ 100KG*11/ 120KG*4/ 125KG*2/ 100KG*10

FRENCHPRESS 40KG*12/ 45KG*10/ 50KG*6,6/ 40KG*10
PUSHDOWNS 3 SET 40KG 10-12 REPS
LIGG.TRICEPSPRESS I CABLE 3 SET 20KG 10-12 REPS
DIPS 10, 12, 17

EZ-CURLS 5 SET 50KG 12-14 REPS
SITT.BAMSECURL 4 SET 20KG 10-12 REPS
SCOTTCURL 3 SET 20KG 10-12 REPS
SITT,HANTELCURLS 3 SET 13,5KG*MAX

Veckans sista pass var det nu blir det vila för hela slanten i helgen så jag är fräsch tills på måndag då ryggen ska få spö.
Trevlig helg!!

[Anonym anvandare]

RYGG & BAK.AXLAR[/b]

BREDA LATSDRAG 50KG*15/ 80KG*12/ 100KG*10,10
SKIVSTÅNGRODD 60KG*15/ 90KG*12/ 110KG*10,10
MARKLYFT 120KG*10/ 160KG*8,8,6
SITT.RODD 60KG*12/ 80KG*10,10,10
SMALA LATSDRAG 50KG*10/ 60KG*10,10,10
ISO ROW 4 SET 30KG 8-10 REPS (1 ARM I TAGET)

BAKSIDA.AXLAR I CC STÅENDE 3 SET 10KG 8 REEPS
BAK.AXLAR M HANTLAR 3 SET 10KG 10-12 REPS
BAK.AXLAR I CABLE M REP 3 SET 40KG*10,10,9

KOST.

1. GRÖT & GAINER + PROTEINSHAKE
2. GAINER
3.GAINER
4. KÖTT,KYCKLING & PASTA
5. KYCKLING & RIS
6. KYCKLING & RIS
7 PROTEINSHAKE % NÖTTER

Träningen går riktigt bra nu synd bara att det är min sista vecka på BSN Mass Stack :frust:
Har som sagt kört nu i 10v & det har faktiskt gett riktigt bra resultat, värt att prova.
Vikten är nu uppe i 103kg & då kör jag lite lätt cardio 2-3ggr/veckan
Imorrn kör vi ett stenhårt BRÖST & MAGE pass.
Nu blir det sängen så godnatt & på återsende!!!

[Anonym anvandare]

BRÖST & MAGE[/b]

BÄNKPRESS 60KG*15/ 100KG*11/ 120KG*4,4/ 100KG*10
INCLINE BÄNKPRESS 60KG*12/ 80KG*10,10/ 100KG*3/ 60KG*15
FLYES PLANA 20KG*12/ 25KG*10/ 30KG*10
CABLE CROSS 4 SET
PEC DEC 30-50KG 10-12 REPS (4SET)

MAGE I CABLE 40-50KG 8-10 REPS (4SET)
SITTUPPS 4 SET 12,15,15,11 PÅ BÄNK.

Ätit 1,2kg kött idag delat på 4 matlåder med pasta & grönsaker
Är trött som fan så vi får se om jag vilar eller tränar imorrn om jag vilar blir det 60 min cardio.
Godnatt!!!

[Anonym anvandare]

AXLAR & BICEPS[/b]

HANTELPRESS 20KG*15/ 25KG*12/ 30KG*12/ 35KG*8,8 DROPP 20KG*MAX
PRESS B NACKE 4 SET 40KG*12,15,17,15 (FRI STÅNG)
SIDOLYFT MASKIN 50KG*12/ 60KG*12/ 80KG*10 DROPP 50,30,15KG*MAX
FRAMÅT LYFT HANTLAR 3 SET 13,5 KG 8-10 REPS

HAMMERCURL 4 SET 10-12 REPS 20KG
EZ-CURLS 50KG*12,12/ 55KG*10,10
BAMSECURLS 15KG*20/ 20KG*15/ 25KG*12/ 30KG*15PB

Spelade innebandy igår 90 min så det blev bra med cardio där.
Idag tänkte jag bara på branch warrens nya film TRAIN INSANE under axel passet, om man har sett den förstår man hur jag tänkte då.
Sista veckan med tunga vikter börjar nästa vecka med 2-3v högreps 15-20 reps för se hur det känns & låta lederna vila lite.
Nu ska jag strax dra till jobbet 3matlåder & 2 drinkar i påsen

[Anonym anvandare]

Starka pass som vanligt nu senast :up: Fan johan börjar ju se liten ut bredvid dig nu :worship:

[Anonym anvandare]

Freppazz wrote:

Starka pass som vanligt nu senast :up: Fan johan börjar ju se liten ut bredvid dig nu :worship:

Tackar ja träningen går riktigt bra nu :up:
Större än johan nej du jag väger 102-103kg & han ligger på 120+ ngt.
Nu drar jag & kör BEN!!!!!!!!………träna hårt.

[Anonym anvandare]

BEN & MAGE[/b]

KNÄBÖJ 60KG*15/ 100KG*12/ 130KG*8/ 150KG*6/ 170KG*3/ 130KG*8,8
BENPRESS & VADPRESS 200KG 15 REPS BEN/ VADER * MAX 4 SET
BENSPARK,VADPRESS & LÅRCURL 3 VARV UTAN VILA = 3 SET PÅ VARJE

MAGE 8 SET.

Kom som vanligt till gymmet idag & stämplade in med fingret när en i personalen säger 700ggr har du vart här nu sen du skaffa kort 2007.
Annars gick det riktigt bra idag belv en liten spya oxå efter första mag övningen men det var inte så konstigt då jag tog 3 skopor NO.XPLODE & 4ST NITRIX innan passet
Imorrn vila från gymmet då blir det crosstrainern & sen på söndag kör vi triceps & mage.
Trevlig helg!!!

[Anonym anvandare]

LÖRDAG!![/b]

Vila från gymmet idag dock ska jag köra 2 cardio pass.
Det första är redan klart blev ca 40min powerwalk innan frukosten imorse, den andra blir ikväll på crosstrainern 45-60min ngt.
Sitter nu & väntar på min kyckling som är i ugnen köpte en hel bordskyckling 2kg färdigmarinerad hoppas den e god

Nästa vecka sänker jag vikterna på gymmet & höjer reps antalet ska oxå fixa några formbilder ska bara pressa ner mig under 100kg först

Trevlig helg!!!!!!

[Author]

Posts