- This topic is empty.
-
Posts
-
GÅRDAGENS!!
AXLAR & BICEPS[/b]
HANTELPRESS 20KG*15/ 25KG*12/ 30KG*10,8,8 DROPP 20KG*MAX
PRESS B NACKE I SMITH 4 SET 50KG 10-12 REPS
MILITÄRPRESS I SMITH 2 SET 50KG*15,15
SIDOLYFT MASKIN 5 SET 40KG 15 REPS
DRAG TILL HAKAN (FRI STÅNG) 5 SET 30-60KG 10REPSHAMMERCURLS 5 SET 25KG 6 REPS
SITT.HANTELCURL 4 SET 18,5KG*10,10,8,7
PREACHERCURL I CABLE 4 SET 20KG 10-12 REPSKörde även 30min på crosstrainern på kvällen.
Idag är det vila hela dagen & imorrn blir det rygg & bak.axlar.
Bilder kommer i slutet av veckan.RYGG & BAK.AXLAR[/b]
CHINS 10,8,8
OMVÄNDA LATSDRAG BREDA 50KG*12/ 70KG*12,12/ 80KG*10 DROPP 40KG*12
LATSDRAG (—) STÅNG 60KG*12/ 70KG*12/ 80KG*12/ 100KG*6
SKIVSTÅNGSRODD 80KG*15/ 100KG*12,12,12
LATSDRAG MASKIN 60KG*10/ 70KG*8,8
MARKLYFT 180KG*6/ 130KG*8,8,8BAK.AXLAR I CC 4 SET
BAK.AXLAR HANTLAR 4 SET 13,5KG 12-15 REPSTränade med en tjej kompis idag så det blev mkt drag övningar för latsen idag. Avslutade just cardion 40min på crosstrainern, skönt som fan
kosten:1. gröt & proteinshake
2. kyckling,ris & sparris
3. samma
4. gainer
5. gainer
6. lax,keso,ris,äggvita & sparris
7. 5 äggvitor
8. diet fuel (senare)BEN & MAGE
BENSPARK 30KG*20/ 40KG*15/ 50KG*15/ 70KG*10/ 100KG*6
BENPRESS 150KG*15/ 200KG*15/ 250KG*12,12
KNÄBÖJ 80KG*12/ 110KG*10,10
RAKA MARK 40KG*12/ 70KG*10,10
SITT.LÅRCURL 50KG*15,15,15,15
VADPRESS MASKIN 120KG*20,20,20
BENSPARK 40KG*15,15,15CRUNCHES 4 SET 12-14 REPS
CRUNCHES I CABLE 4 SET 12-14 REPS (45KG)
BENLYFT 3 SET 10-12 REPSHar haft en bra helg där min dotter fyllde 7år & det blev en hel del mat & annat skit
Skulle ha tagit foton idag men kameran ville inte så nu blir det en ny riktig kamera ingen 500kr skräp 👿
Laddar batterierna till kameran nu så vi får se om det blir ngn formbild senare ikväll
Imorrn rygg & bak.axlar (dorian yates style)RYGG & BAK.AXLAR[/b]
OMVÄNDA LATSDRAG
50KG*12
70KG*10
80KG*10 DROPP 40KG*8+5
PULLDOWNS M REP
20KG*12
25KG*10
30KG*10 DROPP 20KG*8+4
SKIVSTÅNGSRODD & MARKLYFT
60KG*12/10
80KG*10/10
80KG*10/8 DROPP 60KG*10/6
SITT.RODD BREDA
40KG*12
50KG*10
50KG*10 DROPP 40KG*8 HÖJ 50KG*6
SITT.RODDMASKIN
60KG*10
70KG*10
80KG*10 DROPP 40KG*10 HÖJ 60KG*6BAK.AXLAR I CC 5 SET
BAK.AXLAR HANTLAR 3 SET 16KG 8-10 REPSCARDIO 20MIN
MAGE I CABLE 45KG 8-10 REPS (4SET)
CRUNCHES 4 SET 12 REPSTittade på dorian yates när han tränade mark dugdale (1 week in the dungeon) mkt sevärd film där dorian berättar hur man ska träna & varför, lärde mig massor av att titta på den. Nu mat sen jobb.
BRÖST & TRICEPS
INCLINE I SMITH
30KG*15
70KG*10
90KG*8
110KG*4
110KG*4 DROPP 90KG*6 DROPP 70KG*6
BÄNKPRESS
70KG*12
100KG*6,6
100KG*6 DROPP 70KG*10 DROPP 50KG*10 HÖJ 70KG*6 DROPP 50KG*8
INCLINE FLYES 3 SET 22,5KG *8,8,8
CABLE CROSS 3 SET 25KG 8-9 REPSPUSHDOWNS STÅNG 4 SET 40KG 8-10 REPS
SKULLKROSSAREN 2 SET 37,5KG *10,10
TRICEPSPRESS MASKIN 3 SET 70KG 8-10 REPS
DIPS 2 SET 6 & 5 (HELT SLUT HÄR)DAGSFORMEN 101KG MULLIG
AXLAR & BICEPS
HANTELPRESS
20KG*12
30KG*10,10
35KG*6 DROPP 20KG*8 HÖJ 30KG*4
PRESS B NACKE SITT (FRI STÅNG) 4 SET 40KG 10-12 REPS
STÅ.SIDOLYFT
10KG*12
13,5KG*10
16KG*10 DROPP 10KG*10 HÖJ 16KG*6
STÅ.SIDOLYFT I CC 3 SET 7,5KG 12 REPS
SHRUGS I MASKIN
90KG*20,20
110KG*15,15
120KG*10SCOTTCURL I CC
12KG*12
15KG*10
17,5KG*8 DROPP 12,5KG* 8 HÖJ 17,5KG*5EZ-CURLS
30KG*15
40KG*12
50KG*10 DROPP 30KG*12 HÖJ 50KG*10HAMMERCURL
16KG*8
20KG*6,6FÄLLKNIVEN MAGE 8 SET 40-50KG 10-12 REPS
Körde även lite bänkpress men det var mest som uppvärmning.
Tränade detta pass i den lilla skit staden trosa för gymmet var stängt här i vagnhärad.
Ikväll blir det även 30-40 min cardio på crosstrainern sen imorrn blir det ben tidigt på morgonen. Kanske kommer filma då om kameran funkar köpt nya batterier så det borde funka.
På återseende!!!!BEN[/b]
BENSPARK
40KG*15
60KG*12
80KG*10
100KG*6 DROPP 50KG*10 HÖJ 80KG*4
KNÄBÖJ FRIA
50KG*15
80KG*12
110KG*10
140KG*6
70KG*10 SMITH
100KG*10 SMITH
120KG*6BENSPARK
50KG*6 DROPP 40KG*6
40KG*8 DROPP 30KG*10SITT.LÅRCURL
50KG*15
60KG*12
80KG*10 DROPP 40KG*10
60KG*10 DROPP 30KG*10 HÖJ 40KG*5Här var jag tvungen att vila då mina ben var blodsprängda.
LIGG.VADPRESS
100KG*20
200KG*15
260KG*15,15,13VADPRESS MASKIN
120KG*20
150KG*12,12,12Kan bara säga att träningen går riktigt bra nu & mina ben kommer behöva lång vila efter detta pass.
Kommer dock köra cardio strax 45 min på crosstrainern.
Imorrn rygg & bak.axlar.
Nu kör vi hårt som fan!!!!RYGG & BAK.AXLAR[/b]
BREDA OMVÄNDA LATSDRAG
50KG*15
70KG*12
90KG*10
MARKLYFT
100KG*10
170KG*6 FILM
200KG*3 FILM
SITT.RODD BREDA
40KG*12
50KG*10,101,0
RODD UPPIFRÅN
60KG*10,10
50KG*10,10
SKIVSTÅNGSRODD
4 SET 60KG 10REPS STANNA 2 SEK I TOPPLÄGET.BAK.AXLAR I CC 3 SET 10KG 8-10REPS & 1 SET 5KG 12 REPS
BAK.AXLAR M REP I CABLE 4 SET 20KG 10-12 REPS[youtube=uKs9H1aFrX0]
[youtube=qezgpuemoPk]David Näslund wrote:Härligt pass där!!!!!! :emo-thumbHärliga vikter du bollar med!
Keep up the good work!
Thanx!!
gör så gott jag kan men allt kan bli bättre :up:
Härliga vikter du leker runt med! Kul med lite film också
Tips! Försök att använda benen mer vid marklyften. Nu såg du ju ut att ha en riktigt bra rörelse och vinkel på ryggen redan, så skaderisken verkar ju inte stor alls, men jag tror att det skulle gynna dig styrkemässigt :up:
Keep it up!
Nic Nordin wrote:Härliga vikter du leker runt med! Kul med lite film också
Tips! Försök att använda benen mer vid marklyften. Nu såg du ju ut att ha en riktigt bra rörelse och vinkel på ryggen redan, så skaderisken verkar ju inte stor alls, men jag tror att det skulle gynna dig styrkemässigt :up:
Keep it up!
Tack gick ganska bra idag på marken.
Haha ja tekniken var inte den bästa idag brukar böja mer på benen men det svider ganska bra där nere efter gårdagns ben pass.
Du får se det vid nästa film ska försöka filma lite om det e lugnt på gymmet.
- You must be logged in to reply to this topic.
