MR.Marcher

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Såg lätt ut med 200 i marken Fanns nog mer reps där.

Haha ja det hade nog gått med minst 1 till men jag är rädd om ryggen & deffar lite nu så ville inte chansa.
Provar på 220kg nästa gång.

[Anonym anvandare]

AXLAR & TRICEPS

STÅ.MILITÄRPRESS
20KG*15
40KG*12
50KG*10
70KG*2 BLACKOUT SEN DROPP 50KG*8
HANTELPRESSAR
25KG*12
32,5KG*10
32,5KG*8 DROPP 20KG*8 HÖJ 25KG*6
SIDOLYFT MASKIN
40KG*12
50KG*12
60KG*10 DROPP 30KG*10 HÖJ 40KG*7
STÅ.SIDOLYFT I CC 2 SET 15 & 17 REPS
SMAL BÄNKPRESS
50KG*12
90KG*10
90KG*8 DROPP 50KG*10 HÖJ 70KG*8
FRENCHPRESS RAK STÅNG 3 SET 50KG 8-9 REPS
HANTEL EXTENSION 3 SET 13,5KG 10-12 REPS

CARDIO 30MIN CROSSTRAINER

MAGE 6 SET

KOST:
1.GRÖT & PROTEINSHAKE
2. GAINER + XTEND
3. KYCKLING,SPARRIS,KESO,ÄGG & VIT FIBER PASTA
4. SAMMA
5. 5ST ÄGGVITO 1 GULA + NÖTTER

CARDIO 30MIN CROSSTRAINERN

6. DIET FUEL
7. Zzz

Blev ingen film idag då det var mkt folk på gymmet + att jag inte träna själv. Nu blir det vila från gymmet imorrn.
Kommer dock köra 2x30min på crosstrainern imorrn.
Tisdag blir bröst & biceps.
Godnatt!!

[Anonym anvandare]

BRÖST & BICEPS[/b]

BÄNKPRESS
50KG*20
90KG*10
110KG*6
120KG*3 DROPP 90KG*8 HÖJ 110KG*3
INCLINE BÄNKPRESS
50KG*12
70KG*12
90KG*6
90KG*6 DROPP 70KG*10 HÖJ 90KG*4
BRÖSTPRESS MASKIN
60KG*15
80KG*10
80KG*10 DROPP 60KG*7 HÖJ 80KG*5

SUPERSET

CABLE CROSS & BAMSE CURL
20KG*12,12,12,12

---

20KG*10,10,10,10

EZ-CURLS
50KG*12,12
50KG*10 DROPP 30KG*8 HÖJ 50KG*6+3
HAMMERCURL
25KG*6,6,6

Grymt pass idag allt kändes skit bra & pumpen var sjuk
Imorrn rockar vi ben & mage.
Strax cardio 45 min på crosstrainern.

[Anonym anvandare]

MR.Marcher wrote:

BRÖST & TRICEPS
DAGSFORMEN 101KG MULLIG

Det är 101 jäkligt bra kilon tycker jag :emo-thumb

[Author]

Posts