MR.Marcher

[Anonym anvandare]

SJUK DAG 2[/b]

Japp så är det skiten vill inte släppa tar 3 dubbla vitaminkurer & dricker litervis med tea.

Halsen är svullen så det blir inte mkt mat heller:cry:
Åt igår en lagad måltid 6st drinkar blir antagligen ngt liknande idag.

Jaja ska inte sitta här o gnälla finns dom som har det mkt värre änn mig.

dags att ta en drink (protargo)

[Anonym anvandare]

KYCKLINGRYTA (THAI)[/b]

Nu när köttgrytan är slut var det dags för en ny omgång i köket & då blev det min favvo kyckling:D

Fast att jag inte har den bästa aptiten just nu så var grytan suverän
köttgrytan var god men inget slår som gammle coleman säger ”good old chicken”

[Anonym anvandare]

oKEJ, intressant faktiskt. Tycker du ryggen utvecklats mer när du har delat upp träningen? Bara nyfiken har hört flera som delar upp ryggen:P

[Anonym anvandare]

adolf1 wrote:

oKEJ, intressant faktiskt. Tycker du ryggen utvecklats mer när du har delat upp träningen? Bara nyfiken har hört flera som delar upp ryggen:P

hej!!
jo jag tycker att det har funkat bra.
Har blivit mkt starkare av det & fått bättre hållning.
Testa så får du se:up:

[Anonym anvandare]

Japp nu har febern släppt & jag kände mig genast mkt piggare och ville ut & röra på mig:)
Det blev 60min promenad idag kändes riktigt skönt att få komma ut efter att man bara suttit inne.
Villar däremot från gymmet veckan ut & kör igång på måndag.
Dejten är oxå inställd min dotter ville komma till mig redan idag så då går det först inget kommer före min älskling!!!

Hittade ett roligt youtube klipp igår se om jag kan få upp det här???[http://www.youtube.com/watch?v=R7qR5JZcLbc]

[Anonym anvandare]

Good! Tänker du köra hårt på måndag eller ta det lugnt?

Haha, killen kan verkligen inte sjunga..det är tur att han har utseendet med sig iallafall :frust:

[Anonym anvandare]

N0rd1N wrote:

Good! Tänker du köra hårt på måndag eller ta det lugnt?

Haha, killen kan verkligen inte sjunga..det är tur att han har utseendet med sig iallafall :frust:

NU är semestern över så det blir ett hårt pass inga maxlyft eller ngt sånt men tungt & högt tempo.:up:

[Anonym anvandare]

MR.Marcher wrote:

NU är semestern över så det blir ett hårt pass inga maxlyft eller ngt sånt men tungt & högt tempo.:up:

Låter bra! Good luck on monday!

[Anonym anvandare]

N0rd1N wrote:

Låter bra! Good luck on monday!

:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Idag har jag spenderat nästan hela dagen i köket.
Gjorde ju en thaigryta på kyckling i veckan som blev supergod!!!
så idag gjorde jag en extra står gryta så nu har jag 20st port kycklingryta med pasta eller ris:)
Fast jag var inte klar där sen slängde jag ihop 25st nötfärsbiffar (200g).
Så nu kommer jag spara mkt tid på att inte behöva laga all mat varje dag

Annars har jag umgåtts med dottern & städat (mindre kul).

Tränat har jag oxå gjort idag det blev 25min på cykeln & 2 övningar för magen.

Imorrn blir det rygg, biceps & vader.

Börjar med lite nya upplägg för träningen & kosten nu på måndag men det skriver jag mer om imorrn.

hoppas alla haft en riktigt bra helg:up:

[Anonym anvandare]

RYGG, ARMAR & VADER[/b]

MARKLYFT
10*120
4*170
1*230PB:emo-thumb

SKIV.RODD
10*120
10*120
10*120

MASKIN RODD
10*120
10*120
10*120

SUPERSET BICEPSCURL I CC & PUSHDOWNS
10*30-10*30
10*30-10*30
10*30-10*30

SUPERSET LIGGANDE HANTELCURL & PUSHDOWNS
10*16-10*30
10*21-10*30
10*21-10*30

SUPERSET HAMMERCURL & PUSHDOWNS
10*11-10*30
10*13,5-10*30
10*16-10*30

STÅ.VADPRESS
3 SET 130KG 15 REPS
3 SET 160KG 12 REPS

TID 70MIN

MAT

MÅL 1: HAVREGRYN, YOGHURT & DIET FUEL
MÅL 2: WHEY 80 & VITARGO
MÅL 3: KYCKLINGRYTA & PASTA
MÅL 4: WHEY 80 & VITARGO
MÅL 5: WHEY 80 & VITARGO
MÅL 6: NÖTFÄRSBIFFAR, AVOCADO, AJVAR & PASTA
MÅL 7: (NU) WHEY 80 & VITRGO
MÅL 8: DIET FUEL
MÅL 9: DIET FUEL (UNDER NATTEN)

Ja som ni ser har jag gått från 12-13 mål mat till bara 9 & ska även köra 25-45min på cykeln 6 dagar i veckan.

upplägg:

MÅN: RYGG, ARMAR & VADER
TIS: BRÖST, AXLAR & MAGE
ONS: BEN
TORS: RYGG, ARMAR & VADER
FRE: BRÖST, AXLAR & MAGE
LÖR: BEN (VARANNAN LÖRDAG)

Så till sist ett nytt rekord i marklyftet igen:)
satsar på att öka 5-10 kg i månaden.

Snart dax att hoppa upp på cykeln & titta på jay cutler (ripped 2 shreds)

:up:

[Anonym anvandare]

Riktigt grymt pass, som vanligt! Sjukt PB också, grattis till det! :up:

Tänkte fråga om du hade lust (om du har tid) att slänga upp receptet och tillagningssättet på din gryta? Ser skapligt god ut, och min aptit är så extrem låg just nu, behöver något nytt och spännande!

[Anonym anvandare]

N0rd1N wrote:

Riktigt grymt pass, som vanligt! Sjukt PB också, grattis till det! :up:

Tänkte fråga om du hade lust (om du har tid) att slänga upp receptet och tillagningssättet på din gryta? Ser skapligt god ut, och min aptit är så extrem låg just nu, behöver något nytt och spännande!

here you go my friend
[http://www.receptcentralen.se/nyttigt/thailandsk-kycklingryta-i-rod-curry/]

fast jag använder mig inte av sötpotatisen eftersom jag gör storkok men testa det kanske blir gott.
lycka till & säg till vad du tyckte:)

[Anonym anvandare]

MR.Marcher wrote:

here you go my friend
[http://www.receptcentralen.se/nyttigt/thailandsk-kycklingryta-i-rod-curry/]

fast jag använder mig inte av sötpotatisen eftersom jag gör storkok men testa det kanske blir gott.
lycka till & säg till vad du tyckte:)

Tack så mycket!

[Anonym anvandare]

BRÖST, AXLAR & MAGE[/b]

INCLINE
10*70
10*90
8*100
6*100

BÄNK
3 SET 100KG 5-6 REPS

FLYES
10*21
8*26
8*26

SITT.BÄNK
3 SET 80KG 8-10 REPS

AXELPRESS (SKIVSTÅNG)
10*50
8*60
8*60

SUPERSET SITT.SIDOLYFT & PRESS BAKOM NACKE
10*13,5 X 3 SET
10*30KG X 3 SET

SUPERSET BAK.AXLAR CC & OMVÄNDA FLYES
10*10KG X 3 SET
10*6KG X 3 SET

MAGPRESS
3 SET 70KG 20 REPS

CRUNCHES M. REP
3 SET 30KG 15 REPS

LIGGANDE CRUNCHES I CC
3 SET 5 KG 10 REPS

TID 70MIN

Bra pass & mkt bra pump:)
Imorrn väntar ettbenpass känner av gårdagens pass riktigt mkt i både rygg & armar.
Maten kommer se ut precis som igår 6ggr veckan:emo-thumb

Snart dax att hoppa upp på cykeln för 25min cardio.

[Author]

Posts