- This topic is empty.
-
Posts
-
N0rd1N wrote:Fint pass hörru! :up:
Sittbänk, är det militärpress eller?
thanx man:)
nej det är en sittande bänkpress maskin:PBEN!!!!!!![/b]
BENPRESS
20*100
15*200
15*300
12*370
12*430KNÄBÖJ (SMITH M BÄNK)
2 X 10*100
2 X 10*130
2*200BENSPARK
12*40 DROPP 12*30
12*40 DROPP 12*30
12*40 DROPP 10*30SITT.LÅRCURL
15*40 DROPP 15*30
15*40 DROPP 12*30
12*50 DROPP 12*30UTFALLSGÅNG MED HANTEL
4 SET 13,5KG 10REPSTID 55MIN
Avslutade med 15min stretching efter passet.
Passet kändes riktigt bra men jag saknar en hacklift för lite mer variation i självplågeriet:yikes:Snart dags att hoppa upp på cykeln för 25min cardio.
det blev som rubriken lyder massa superset idag.
Hade printat ner allt här men när jag skulle posta så var allt bara borta:(Men jag kan säga att det var rygg, armar & vader .
breda latsdrag & marklyft
10*80—-10*90
10*90—-10*90
10*100—6*90latsdrag b nacke & chins
15*40—-4st
12*50—-4st
12*60—-4stsmala latsdrag & rodd uppifrån
10*90—-15*40
10*60—-15*40
15*40—-15*40bicepscurl & pushdowns
10*35—-10*30
10*35—-10*30
10*35—-10*30sitt. hantelcurl & pushdowns
10*22—-10*30
10*22—-10*30
8*25
10*30hammercurl & pushdowns
10*16—-10*30
10*16—-10*30
10*16—-10*30stå. vadpress
3 set 130kg 15 reps
3 set 160kg 12 repstid 75 min
Nu väntar lite drinkar sen blir det 25min på cykeln:up:
Trevlig kväll!!!!
AXLAR, BRÖST & MAGE[/b]
SUPERSET AXELPRESS & DRAG TILL HAKAN (SMITH)
10*31—-10*30
10*31—-10*30
10*31—-10*30SUPERSET SITT. SIDOLYFT & PRESS B NACKE
10*16—-10*30
10*16—-10*30
10*16—-10*30AXELLYFT (DUBBLA DROPP)
10*50–10*40–10*30
10*50–10*40–10*30SUPERSET HANTELPRESS & CABLE CROSS
10*33—-12*15
10*33—-12*15
10*33—-12*15PECK DECK (DUBBLA DROPP)
10*50–10*40–10*30
10*50–10*40–10*30SUPERSET PULLOVER & CABLE CROSS
10*26—-10*15
10*26—-10*15
10*26—-10*15MAGPRESS
3 SET 60 KG 20 REPSCRUNCHES MED REP
15*30
15*35
12*40BELYFT
3 SET 15 REPSTID 70MIN:emo-thumb
Japp det var veckans sista pass nu blir det vila från gymmet iallafall, cykeln kommer däremot gå som vanligt hela helgen.
trevlig helg!!!
Japp ikväll blir det mat ingen kyckling, inget ris utan 3 rätters
förrätt sallad med kräftstjärtar & fetaost & avocado (dressing)
varmrätt fläskfile med bbq potatis & kantarellsås (färska svampar)
dessert hallon & blåbärspaj med vaniljsås & tuttfrutti munk
Detta kommer skjöljas ner med coca cola
Jag har oxå ggjort nytta idag cyklat 25min & städat:up:
Återkommer med bilder från kvällen imorrn:pop:
trevlig kväll på er!!!!!!
Som jag lovade igår skulle ni få se bilder från kvällen!!!!
Det blev även 2 st från imorse när dottern lekte med kameran.Idag blir det lite cardio & magövningar:up:
Imorrn börjar en ny träningsvecka med rygg, armar & vader först ut.Japp här kommeer gårdagens träningspass.
Var & badade med dottern & jag har aldrig vart tröttare kändes det som vi somnade båda två i soffan igår tidigt på kvällen:OMÅNDAG: RYGG & ARMAR[/b]
MARKLYFT
10*100
5 X 1*200
Provade 240 men gick ej
SKIV. RODD
3 X 12*100T-BAR
12*80
10*100
10*80BICEPSCURL
8*50 DROPP 10*30
8*50 DROPP 10*30
8*50 DROPP 10*30HANTELCURL
3 X 10*18KGHAMMERCURL
15*11
15*13,5
10*16PUSHDOWNS
3 X 12*35KGPUSHDOWNS M REP
3 X 12*20KGTID 70MIN
Återkommer senare med dagens bröst, axlar & mage pass.
BRÖST, AXLAR & MAGE[/b]
BÄNKPRESS
10*60
8*100
4*110
4*110SNEDBÄNK
10*70
10*70
8*90
8*90SUPERSET HANTELPRESS & CABLE CROSS
3 X 10*33KG hantelpress
3 X 10*20KG cable crossSUPERSET AXELPRESS & DRAG TILL HAKAN
3 X 10*65KG press
3 X 10*30KG dragSUPERSET SITT.SIDOLYFT & MILITÄRPRESS
3 X 10*16KG sido lyft
3 X 10*30KG pressBAK.AXLAR I CC
5 SETBAK.AXLAR MED REP (SITTANDE)
4 X 10*50KGMAGPRESS
20*60 DROPP 20*50 DROPP 20*40SUPERSET CRUNCHES M REP & BENLYFT
3 X 15*35KG CRUNCHES
3 X 10ST BENLYFTTID 70MIN
Nu återstår det bara 30min på cykeln sen är jag färdig tränad för idag:nod
Imorrn blir det ben mkt hat & kärlek til dom passen:evil:
trevlig kväll på er!!!!!!!!!!!!
:p
- You must be logged in to reply to this topic.
