- This topic is empty.
-
Posts
-
Tvä väldigt fina pass, hoppas morgondagens blir lika grymt! :emo-thumb
Vet inte om jag missat det någonstans men, vad är ditt mål med träningen?
N0rd1N wrote:Tvä väldigt fina pass, hoppas morgondagens blir lika grymt! :emo-thumbVet inte om jag missat det någonstans men, vad är ditt mål med träningen?
thanx!!
TÄVLA:nod
Tänkte försöka mig på LP 2009MR.Marcher wrote:thanx!!
TÄVLA:nod
Tänkte försöka mig på LP 2009Grymt! Hoppas det går bra! Är det bulk eller deff just nu?
N0rd1N wrote:Grymt! Hoppas det går bra! Är det bulk eller deff just nu?:emo-thumb
Fram till 1 jan är det bulk.
Sen börjar allvaret:DMR.Marcher wrote::emo-thumb
Fram till 1 jan är det bulk.
Sen börjar allvaret:D:up:
Vad ligger ditt kaloriintag på per dag?
Ska bli kul att följa, lycka till! :emo-thumbBEN[/b]
BENPRESS
15*100
15*150
15*200
15*250
12*350
10*430KNÄBÖJ (SMITH M BÄNK)
10*100
10*100
10*130
8*160
6*180
4*200PBBENPRESS ETT BEN
3 SET 50KG 12 REPSBENSPARK
10*60
8*80
4*100
4*100PBSITT. LÅRCURL
3 SET 60KG 10REPSHär var benen så blodfyllda att jag inte kunde fortsätta:(
Vilade i 10 min sen avslutade jag med vader (får börja med hamstrings nästa gång )STÅ. VADPRESS
3 SET 110KG 15 REPS
3 SET 140KKG 12 REPSTID 55MIN+10VILA
Ett pass kvar idag 30 min cykling sen duscha äta sova.
Imorgon blir det veckans sista pass rygg & armar för fredag ska jag på massage:DN0rd1N wrote:GRYMT JÄVLA PB! Grattis! :up::up:tack som fan!!!!
till din andra fråga i förra inlägget ligger jag på mellan 3500-4000kcal
400-500g protein 300-400g kolhydrater.RYGG & ARMAR[/b]
BREDA LATSDRAG
10*70
10*100
10*110
10*110SKIVSTÅNGSRODD
10*100
10*110
10*120
10*130SUPERSET HANTELRODD & LATSDRAG B NACKE
15*50—-10*40
15*50—-10*40
15*50—-10*40SITT. HANTELCURL 2 HÄNDER
3 SET 22KG 10 REPSHAMMERCURL
3 SET 16KG 10 REPSBAMSECURL
4 SET 20KG 10-12 REPSPUSHDOWNS
3 SET 35KG 10-12 REPSPUSHDOWNS M REP
3 SET 20KG 10-12 REPSOMVÄNDA PUSHDOWNS M REP
3 SET 10KG 12 REPSTID 65 MIN
Det var veckans sista pass:(
Imorrn blir det massage sen väntar vila hela helgen.
Idag kom ett mkt trevligt brev (modellen större) i brevlådan
det var zone capone mfl BB film:emo-thumb
Grymt bra film mkt bra jobb av MR.Capone mfl.
Söker ni insperation köp denna film. 5+Idag skulle jag ha vilodag men när en hårt tränande jobbarkompis ringer & vill träna så är jag inte svår övertalad.
Han ville träna rygg & biceps + cardio
ngt jag hade tränat i torsdags men vad gör man.
Han fick bestämma passet så jag döpte det till KIM SPECIAL.RYGG, BICEPS + CARDIO[/b]
BREDA LATSDRAG
12*60
10*100
10*110
10*110SITT. BREDA RODD
12*50
12*70
12*90SITT. ENARMS RODD
10*30
10*30
10*35BICEPSCURL
4*70 DROPP 8*50
4*70 DROPP 8*50
4*70 DROPP 8*50 DROPP 10*30HAMMERCURL
3 SET 16KG 10-12 REPSPREACHERCURL
3 SET 30KG 12-15 REPSUNDERARM M HANTEL
4 SET 12KG 10-12 REPSTID 55MIN
Sen blev det 30min på crosstrainern som avslutning.
Till lunch sen blev det 350g kött, ris, avocado & ajvar
Just nu tittar jag på rögle-hv71 sen blir det kyckling & broccoli till middag & ben o jerry glass till dessert:pop: det är allt för min ätardag.N0rd1N wrote:Bilderna ser bra ut! 70kg i skivstångscurl?!? Din best!
Hur kändes det att köra enarmsrodd? stort tack killen!!!!!!
70kg ja det blev inte så många reps men det blöder fint i armarna med dropp :emo-thumb.Rodden ja jag kör helst med fria vikter förutom på latsdragen så det var en ny erfarehet men när jag väl fick in tekniken kändes den bra.
MR.Marcher wrote:stort tack killen!!!!!!
70kg ja det blev inte så många reps men det blöder fint i armarna med dropp :emo-thumb.Rodden ja jag kör helst med fria vikter förutom på latsdragen så det var en ny erfarehet men när jag väl fick in tekniken kändes den bra.
Att ens lasta på 70 är sjukt, haha :emo-thumb
Jo, fria vikter är klart att föredra! Okej :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
