- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej allihopa,
Måste-fakta:
22 år
80kg
179cmTränat från och till under några år. Kör på seriöst (dock ej tävling) och tycker det är skitkul. Har varit iväg två vintersäsonger och åkt skidor nere i Österrike, därav avbrotten i träningen. För knappt en vecka sedan var det dags igen, dock Schweiz denna gång. Sitter alltså nu nere i alperna och väntar på snön.
Till skillnad från de föregående säsongerna har jag denna gång bestämt mig för att köra på med träningen. Jobbar inte så tid finns det mer än gott om.
Fixade gymkort för några dagar sedan och har hunnit med två fina styrkepass på detta fantastiska gym (endast 2800:- för ett halvår
).[http://imageshack.us/photo/my-images/855/img0313ol.jpg/ [img=http://img855.imageshack.us/img855/4307/img0313ol.jpg]]
[http://imageshack.us/photo/my-images/189/img0312eb.jpg/[img=http://img189.imageshack.us/img189/8871/img0312eb.jpg]]
Jag packade bilen full med protte, aminosyror, omega3 etc, och schweiz motsvarighet till kvarg har jag självklart letat rätt på.
Har inte satt upp några speciella mål än då jag inte riktigt bestämt mig för vad jag vill/bör satsa på. Det jag vet säkert är att jag inte ska gå ner mig i fysiken som jag gjorde i Österrike! Inte helt enkelt då vardagen här nere inte har så mycket rutin som hemma (kost, sömn osv) men tror det kommer gå kanon.
Börjar med att köra två dagar på, en dag off, två på, en off osv.
Förväntar mig inte en massa fans, gör detta främst för mig själv. Men detta får bli någon form av offentlig dagbok, finns det nån som vill läsa så vore det extra skoj!
Viel Spass!
Hallå.
Blivit 10 pass på drygt två veckor, plus fotboll, innebandy och lite övrig kondition. Testade filma lite chins för ett par dagar sedan som jag tänkte slänga upp här för att få lite kritik. Känner att jag har kass teknik o den vill jag självklart förbättra!
Kört typ såhär nu de första två veckorna:
Pass 1:
Bröst, framsida axlar, triceps
Ex.
Bänk
Lutande hantelpress
Egen övning bröst/framsida axlar
Hantelpress axlar
Hantellyft
Armhävningar
Smalbänk
div. tricepsövningarPass 2:
Rygg, baksida axlar, biceps
Ex.
Chins
Latsdrag
Sittande rodd
Marklyft
Pullover i hi-lo
Hantellyft
Militärpress
Shrugs
Curls i alla dess former
div bicepsPass 3: Kondition, mage, vader
Ströpass: Ben
Har även börjat testa mina skills i roddmaskinen. Som väntat har man inte så bra kondition man skulle vilja. 1km på tyngsta på 3:30 är ungefär vad jag klarar, och då blir jag redigt trött. Vet inte hur dåligt det är, godkänt iaf. Ska fortsätta med mer rodd/annan kondition, har fuskat alldeles för mycket med det tidigare.
Även om jag tränar själv för det mesta tänkte jag testa MM2K i bänken snart. Har inte kollat så noga på uppläggen än, men hoppas man kan köra det själv med inte allt för mycket modifieringar.
I övrigt är det rätt gött att träna här, ingen hets precis. Allt som oftast är det släckt (!) och tomt när man kommer in i lokalen = gött.
Vikten ligger på cirka 79kg, har alltså gått ner nåt halvkilo eller så, ser jag dock bara som bra då jag bibehållit/ökat i styrka, plus att jag inbillar mig bättre kroppskonturer
Nu snart blir det fotboll, sedan blir det eventuellt lite ryggslakt efter det.
Körde ett stenhårt pass idag då jag mördade Rygg, baksida axlar samt biceps. Klämde även in lite traps.
Bestämde mig innan passet att jag skulle köra intensivare och tyngre än vanligt. Flera set gick till failure (för det är väl så det kallas om man kör tills man inte klarar en ren repition?). Körde enligt följande.
# Chins – 7 set (Brett, smalt, och med extra vikter).
# Marklyft – 3 set
# Breda latsdrag (strikt och enda till bröstet) – 3 set (-85kg)
# Smala latsdrag (något mer bakåtlutad position) – 3 set (-75kg)# Stående militärpress med skivstång – 2 set (-30kg)
# Framåtlutad hantellyft (med dropset) – 3 set (-14,14kg)# Stående Z-curls – 4 set (-35kg)
# Stående Z-curls med sving, sakta tillbaka (ca 3sek) – 2 set (35kg)
# Stående Z-curls smalt grepp – 2 set (20kg)
# Hantelcurls mot lutande bänk – 2 set (12kg)
# Sittande hantelcurls (dropset) – 2 set (8-14kg)# Shrugs skivstång – 3 set (70kg. tappar hela tiden greppet)
Spelade in ett litet klipp på ett set chins. Dåligt set. Är övertygad om att jag gör 20+ enkelt om jag bara lär mig en bättre teknik!
Lyckades inte bädda in skiten nu…[http://www.youtube.com/watch?v=_Zvwt4CVd8A&context=C2e08dADOEgsToPDskLvUOx8fo9w-EnqlH-T5dr2 http://www.youtube.com/watch?v=_Zvwt4CVd8A&context=C2e08dADOEgsToPDskLvUOx8fo9w-EnqlH-T5dr2%5D
- You must be logged in to reply to this topic.
