- This topic is empty.
-
Posts
-
07:00 1h 30minuter cykel -600kcal
09:00 Mål1: 300g kyckling 255kcal + 23g cocosflingor 145kcal = 400kcal
11:30 Mål2: 200g lax 340kcal 10g mandel 60kcal = 400kcal
14:00 Mål3: 200g kyckling 170kcal + 55g cocosflingor 330kcal = 500kcal
16:45 Mål4: 1 avocado 120kcal + 4 äggvitor 80kcal = 200kcal
19:00 Mål5: 100g kyckling 85kcal + 1 avocado.
Någon stans på kvällen slänger jag in en promenad. EAA kommer intas någon/några ggr under dagen också.
Totalt in 1700kcal
ut ca 900kcalMorgonvikt 82,7kg
07:00 1h cykel -400kcal
09:20 Mål1: 50g jordnötssmör 285kcal + 6 äggvitor 120kcal = 400kcal
11:50 Mål2: 150g lax 255kcal + 23g cocosflingor 140kcal + Fluff 220kcal = 620kcal
15:00 Mål3: 100g kyckling 85kcal + 4 äggulor 240kcal + 1 ägg 80kcal = 400kcal
16:30 axlar och vader -200kcal
17:30 sol
18:10 cardio 20 min cykel -200kcal18:45 Mål4: 200g kyckling 170kcal + 1 avocado 130kcal + 17g jordnötssmör 100kcal = 400kcal
21:30 varm grönsaksbuljong 20 kcal
21:30 Promenad 30 minuter -150kcal
In ca 1850kcal
Ut ca 950kcal
Inget jobb idag eller resten av veckan heller.Det har varit lite innaktiv här de senaste dagarna.
kombinationen lust och tidsbrist får jag la skylle på.Dietandet har dock flytit på som vanligt.
Har legat på min ketokost och ätit 1800kcal varje dag som vanligt.Cardion har legat på ca 2,5-3h om dagen i form av cykel och promenad.
Har även varit nere en heldag i helsingborg, träffat lite vänner, träffat mina sponsorer och fotat lite balla bilder
Bilderna finns [http://forum.body.se/showthread.php?t=134094&highlight=samir här]
Slänger in en av dem
De e tagna 4 dagar innan Norway open.Vikten denna veckan har sett ut så här
Tisdag 81.8kg
Onsdag 81.7kg
Torsdag 81.3kg
Fredag 80.3kg (slutade med saltet igår där av den dramatiska nedgången)Invägning imorogn kl 16:00 så bör klara -80kg utan några som helst problem. Frågan är bara om jag skall börja fylla innan eller efter inv. De återstår att se hur de ser ut imorgon.
Dagens mat kommer se ut så här.
1800kcal
Mål 1.
200g kyckling + 2 avocado = 250+200= 450kcalMål 2.
200g lax = 400kcal + 100g grön sparris = 430kcalMål 3.
200g grytbitar = 220kcal + 35g cocosflingor 215kcal = 435kcalMål 4.
200g kyckling 200kcal + 1 avocado 125kcal + 25g cocosflingor 160kcal = 485kcalInget salt och ca 6 liter vatten
Lycka till nu med allt.
Ses imorgon och bjud nu på dig själv (film och foto8)).Ps hoppas det var ok, att lägga lite historiska bilder (bevis på att du gör rätt)
Ja maten hade jag redan slängt in.
Morgonvikten igår var som sagt 80,3kg
Ingen direkt cardio igår utan en halvtimma på cykeln på morgonen och en halvtimmas promenad på eftermiddagen.
Annars så var det bara en massa planering, packning, rakning, skrubbning och första färgläggning,
Morgonvikt. 79.8kg
So far so good men det blir inte mycket mat idag, Lite eaa, cocosflingor och proteinpulver fram tills kl16 då invägningn är.
Kommer hålla koll på vikten med jämna mellanrum under dagen och försöka klämma ut en skit och pissa ut de sista.
Vätske intaget idag kommer ligga på ca 1,5 liter + vätskan från maten
Kommer börja fylla efter invägningen,Är fortfarande i Uddevalla och åker upp strax innan två. Sen åker vi tillbaka till Uddevalla för att lägga lite mer färg, äta och ta det lugnt här hemma hos mamma och pappa.
Imorgon åker vi upp, jag min syster hennes kille och Rebecca tillsammans. Ska möta upp med brorsan där också så det blir en familjefest hehe
79,0kg efter att ha levt på 75g cocosflingor och två skopor EAA från 05:00
till 16:30Vikten höll sig ganska stabil under hela dagen. Låg på 79,8 innan jag lämnade uddevalla.
Vågade inte riskera att min våg visade fel, så de fick bli maxvärme i bilen sista timman.
Min våg visade 79,7 med kläder när vi kom upp och Norska förbundets visade 79.0 i posebrallorna
Lättat som fan heheEn kort snurrig intervju.
[youtube=Gdiu76Me3YU]Lite bilder från dagen.
adolf1 wrote:riktigt snygg fysik alltsåTack.
Ser jag bara till att få till hårdheten till helgen så blir jag nöjdBlev intervjuad av Martin Hanzel på Gymfocus igår.
Intervjun ligger i tre delar varav den tredje dyker upp imorgon skulle jag tro.
Intervjun är inspelad i Martins nyöppnade Proteinkungenbutik på Engelbrektsgatan 5 i gbg. Mysig butik med bra service och kunskap så det räcker och blir över.Tack Martin för all hjälp och alla pratstunder de senaste veckorna
Del ett
[youtube=0jhB9WZNSi8]Del två
[youtube=L17EE7uHF2Q]
- You must be logged in to reply to this topic.
