- This topic is empty.
-
Posts
-
Faogel_jr wrote:Grymma pass, du är en stor inspirationskälla!!
Det som fan
Det värmer i mitt byggarhjärtaRygg..
10748369Bröst och axlar
10763131Har börjat med bänkpressar lite lätt igen..
Kommer nog inte gå så mycket tyngre än 130-140kg den närmaste månaden. Bara känna lite hur det känns.Gick ju som tyngst till 120 igår och det funkade bra.
Hittade den här tråden och tänkte skaka lite liv i den så här sista tiden innan SM
Kanske kul för folk att få en liten inblick i hur jag kör sista tiden.
Kommer skriva ner precis all mat och all träning.Sista dagar innan tävling kommer jag även skriva om jag ändrar någonting i vätskeintag och salt etc.
Jag började min diet inför SM den runt den 1a juni. Eventuellt skärpte jag till kosten en vecka tidigare kanske.
I stora drag låg jag på 2700kcal i början sänkte sen successivt till 2500kcal, 2300 kcal 2100kcal, 2000 kcal och sen i fredags har jag legat på 1800kcalKörde vanlig hederlig kost fram till den 25 augusti då jag skiftade till ketogent. Mest för att jag skulle börja ett nytt jobb veckan efter och minns från mina ketogena veckor från året att hjärnan och humöret fungerade bättre. Hungern och orken så här sent in i dieten e alltid nästan samma ändå. Lite bekvämare rent allmänt är det dock på keto.
Jag upplever inga blodsocker dippar även om synen kan bli lite dimmig ibland pga av låghet. Men humöret är bra. Aldrig den ”jag vill döda någon” känslan man kan få på lågt blodsocker.
Första veckorna körde jag ingen cardio alls. Ökat den successivt också.
Just nu kör jag så här:
Träningsdagar: Cardio för ca 500kcal och ett gympass utöver det (350kcal)
Aktiva vilodagar: Cardio för ca 700-850kcalVissa dagar om jag känner mig fräsch så kan jag träna för upp till 900-1000kcal. Allt detta på ett intag på 1800kcal.
Har jobbat ganska mycket de föregående två veckorna nu, men de kommer bli mycket mindre fram till tävlingarna.
De tävlingar som är spikade är Norway open 26e september (olympiahelgen ) och är alltså nästa helg
Sen SM veckan efter. 3e oktober i Västerås.Kommer inte skriva reps elelr övningar eller nåt sånt. Bara maten och vilka muskelgrupper jag kört.
Kör lite efter humör på gymmet just nu men de kommer dyka upp klipp från passen.Jag vill även passa på att tacka min sponsor Body Extra som har gjort det möjligt för mig att kunna fokusera mer på satsningen genom att jag inte behöver jobba röven av mig för att ha råd med all mat och alla tillskott.
TACK.14 september – 11 dagar kvar till Norway Open
06:30 Upp
07:00 Eaa och 50 minuter promenad till tandläkaren
09:00 20 minuter promenad från tandläkaren (totalt 70min promenad)
09:45 Frukost: En burk makrill (bortsköljd tomatsås) 150g kalkon och en avocado = 425kcal
13:00 2 burkar makrill (bortsköljd tomatsås) och 150g kalkon. Stekte upp detta. = 450kcal (totalt 875kcal)
15:00-15:30 Promenad 30 min (totalt 100min promenad)
15:30 1 avocado och 9 äggvitor och ett ägg som stektes upp = 350kcal (totalt 1225kcal)
17:00 Mandelflarn 35g = 200kcal (totalt 1425kcal)
17:30 Pwo
17:45 Eaa
18:00 Träning: Axlar, vader och mage. Drink på 15g kolisar = 60kcal (totalt 1485kcal)
19:15 Eaa + push
20:00 4 ägg och 4 vitor = 400kcal (Totalt 1885kcal)Totalt in (ej EAA medräknat) 1885kcal
Träning: 100 minuter promenad + gym = ca -850kcalProtein: ca 160g = 640kcal
Fett ca 115g = 1035kcal
Kolhydrater ca 20-30g = 120kcal .. ( Mikronutrienterna e huvudräknat idag så det kan diffa lite) Kcal stämmer dock exakt.GO GO GO SAMIR, fy fan vad grym du är. Satt och kollade i din blogg idag, keep it up. Hoppas på att få se dig på SM. Mvh Cesar och LYCKA TILL
Tack nu slipper jag räkna ut min egna diet
Är det inte viktigt med ett stabilt Vitamin å mineral tillskott under sista veckorna på dieten ?
Riktigt RIKTIGT kul att du vill dela med dig kör hårt nu ! :up:
Hoppas du håller detta aktivt så mycket du kan tills tävlingen, jag vet att många fler än mig uppskattar detta enormt. Go Samir!
15 september – 10 dagar till Norway Open
(klockan e 15:00 och det som hänt fram tills nu har hänt resten kommer hända )
Har varit väldig trött idag. Somnade lite på bussen hem och sovit lite hemma nu innan jobbetJobb idag: 16:00 – 22:15 Kassan ICA Maxi
06:50 Vakna + Dusch
07:10 EAA + 90minuter Promenad till naprapat/kiropraktor på Hisingen
09:00 Naprapaten.
09:50 Frukost – 200g Cevapcici och champinjoner 520kcal
10:00 Promenad 30 minuter (totalt 2h promenad)
13:00 250g rå sparris + 35g jordnötssmör 300kcal (820kcal)
14:30 20g cocosflarn 180kcal (1000kcal)
15:15 kvarts promenad till jobbet (2h 15min totalt)
15:45 4ägg, 4 äggvitor och 50g broccoli 425kcal (1425kcal)
16:00 jobb
18:00 rast och sista måltiden 200g talapiafisk, en avocado och 50g broccoli 320kcal (1750kcal)
18:15 jobb
20:15 Extra stor EAA för att ta mig igenom sista passet.
22:15 15 minuter promenad hem från jobbet (2h30minuter promenad)Totalt in ca 1800kcal
Ut 2h 30minuter promenad = ca 750-800kcal16 september – 9 dagar tillo Norway Open
Jobb 12:00-20:00. Kassan Ica Maxi
06:30 EAA
07:15 1h motionscykel -ca 400kcal
09:00 Mål 1: 35g jordnötssmör = 225 + 200g talapia = 170kcal + 50g broccoli 25kcal = 420kcal (18g fett) (35g protein)
11:15 kvarts promenad till jobbet
11:45 Mål 2: ½ burk olivtapenad 185kcal + 200g kyckling 170kcal = 355kcal (20g fett)
14:00 Mål 3: 1 avocado = 125kcal + 200g kyckling = 170kcal + 30g jordnötssmör 190kcal = 487kcal (30g fett)
16:45 Mål 4: 200g talapia 170kcal + 50g broccoli 25kcal + ½ burk olivtapenad 185kcal = 380kcal (20g fett)
18:45 Mål 5: 26g cocosflingor. 160kcal
20:15 EAA + kvarts promenad hem från jobbet
21:00 50 minuter motionscykel ca -350kcal
22:00 EAA och säng typ
Totalt In: 1800kcal
Cardio ca 850-900kcalVilat två dagar från gym nu. Imorgon blir det bröst/triceps och på lördag blir det rygg/hams och biceps.
Bild 1: Gårdagens 1800kcal.
Bild 2: Hur det har sett ut någon annan dag (1800kcal) Dagens 1800kcal(håll till godo så kommer maten i text för dagen komma upp senare i fall ni undrar över nåt)
Bild 3:Dagens 1800kcal(håll till godo så kommer maten i text för dagen komma upp senare i fall ni undrar över nåt)
Fredagen den 17e september – 8 dagar till Norway open.
In 1800kcal fram tills 18:30Sen började jag min höjardag lite tidigare så att jag kunde somna. Fyllde på med lite extra majskrokar och kokosflingor innan jag la mig.
Maten i lådorna fram tills 18:30 var
Räkor och jordnötssmör
Kyckling och kycklingpastej
Chevapcici med kyckling, champinjoner och kokosnöt
Räkor, kokosnöt, champinjoner och avocado.Träningen den dagen låg på 900kcal.
Igår Lördag hade jag min riktigta fyllnadsdag då jag åt lite xtra för första gången på riktigt länge. Åt i princip bara bra saker och försökte hålla mig till att bli mätt på mat
Startade dagen med kanelris och ban + ganska mycket ägg och avocado. Sen tränade jag och efter passet blev det sushibuffe där jag fick i mig 42bitar.
Sen var det jobb från 17-21. hade rast 19:00 och tryckte i mig några bananer, två brödskivor med lax.
Sen åt jag faktiskt lite smågodis på kvälleb efter jobbet, en påse light pop-corn, mer ris med kycklingspett och banan och lite tofuline glass. Inget extremt men gjorde gott för både psyke kropp och motivationen att orka satsa hårt dennan veckan.Startade idag med 1½h på cykeln och kommer bara äta 1700kcal för att kompensera lite. Det bli iaf en timmas promenad sen också.
- You must be logged in to reply to this topic.
