Myggan: inte så stor, men vad gör det

[Anonym anvandare]

Hej

Började med en blogg som ingen läste..fortsätter med en dagbok istället.

Kärring..39 år, två barn
150 cm lång
43 kilo

ja, ja..jag handlar på barnavdelningen , och snor min sons träningskläder

Dagens träning:

Idag fick det gå undan snabbt..råkade somna brevid te koppen på kökssoffan. Underbart med en förmiddagslur, men fick lite bråttom innan man skulle hämta dottern i skolan

Bröst:
Sned bänkpress m skivstång
1x10x25 kg
3x8x30 kg
Cablecross: 3x8x30kg
Hantelpress 3x68x13kg

Ben
Utfall med hanlar’: 4x6x9kg (jobbig övning, men bra för rövmusklaturen)
Benspark i maskin: 3x6x40kg
Lårcurls: 3x8x15kg
Vadpress stående. 3x8x40kg (tror jag)¨
Knäböj 3x6x30kg

Mage körs varje gång..rent omöjligt och få fason på den jäkeln 👿

På eftan blev det ett gympapass på 1 timme.

God natt folks..i morrn har man 10 timmars arbetsdag..dags att värma lakan

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

myggis wrote:

Hej

Började med en blogg som ingen läste..fortsätter med en dagbok istället.

Kärring..39 år, två barn
150 cm lång
43 kilo

ja, ja..jag handlar på barnavdelningen , och snor min sons träningskläder

Dagens träning:

Idag fick det gå undan snabbt..råkade somna brevid te koppen på kökssoffan. Underbart med en förmiddagslur, men fick lite bråttom innan man skulle hämta dottern i skolan

Bröst:
Sned bänkpress m skivstång
1x10x25 kg
3x8x30 kg
Cablecross: 3x8x30kg
Hantelpress 3x68x13kg

Ben
Utfall med hanlar’: 4x6x9kg (jobbig övning, men bra för rövmusklaturen)
Benspark i maskin: 3x6x40kg
Lårcurls: 3x8x15kg
Vadpress stående. 3x8x40kg (tror jag)¨
Knäböj 3x6x30kg

Mage körs varje gång..rent omöjligt och få fason på den jäkeln 👿

På eftan blev det ett gympapass på 1 timme.

God natt folks..i morrn har man 10 timmars arbetsdag..dags att värma lakan

Icke bra, kör mage lika mkt som du kör andra muskler.

[Anonym anvandare]

Ändrade på schemat lite eftersom det ena passet blev så långt.

Mitt schema:

pass 1
Bröst-ben-triceps

Pass 2
Rygg-axlar-biceps

Mage prioriteras lite extra just nu, så den körs 2 ggr vecka.

Började dagen med lite kondition..eller cardio som det heter nu för tiden. Kutade runt på isen med skyffel i högsta hugg för att skrapa en skridskobana åt dottern. Det tog evigheter och när jag äntligen var klar var både mina och tösens trår blåfrusna..men svett blev man

Passet i dag blev bra..nästan ensam i lokalen och mp3:´n djupt i örat

Rygg:
Marklyft: 3x10x40kg (är lite försiktig med denna övning än, är inte helt 100 på tekniken och vill inte skada ryggen)
Smalt latsdarg: 3x8x25kg
Stångrodd:3x8x25kg

Axlar:
Hantelpress: 3x8x9kg
Hantelyft åt sidan:3x8x5kg’
Drag till hakan: (enbart stången) 3×8

Biceps:
Stångcurl:3x8x10kg (vet ej stångens vikt)
Cablecurls:3x6x25kg
Hantelcurls:3x8x7kg

Magen nämner jag inte..men börjar se resultat..at last.

[Anonym anvandare]

Träningen blev lite uppstyckad i dag..fick hämnta dottern i skolan..sen tillbax igjen å fortsätta.

Bröst.
Bänkpress: 3x10x30kg
Sittande uppercut i cablemaskin: 3x6x10kg
Lutande hantelpress: 3x8x13,5kg

Triceps:
Pushdown:3x8x45kg
French press:3x8x10kg
Dips:3×8

Ben
Stående vadpress: 3x8x15kg
Benspark: 3x8x20kg
Liggande lårcurl:3x8x10kg
Utfall med hantlar: 3x10x9kg

Senare i kväll ett friskispass på 1 timme.

[Anonym anvandare]

Rygg.
Marklyft. 2x8x50kg (sista settet blev skit-stången gled ur nävarna hela tiden)
Sittande rodd.3x8x25kg
Hantelrsodd:1x8x17,5kg-2x8x21,5kg (öhurm-lite väl tungt :o)
Ryggresning:3×10

Axlar
Hantellyft åt sidan+ direkt framåt: 3x8x5kg
Hantelpress: 3x6x13,5kg
Framåtlutande hantellyft: 3x8x6kg
(provade även stående drag i cable, men tyckte det blev lite ryckigt)

Biceps
Stångcurl: 3x6x15kg
Sittande hantelcurl: 1x12x6kg
1x10x7kg
1x8x8kg
1x6x9kg (kallas möjligen dropset)
Enarms curl i cable. 3x8x10kg

Axlara och biceps kördes delvis parallellt..har säkert nått proffigt namn, men kommer inte på vad det heter.

[Anonym anvandare]

Dårligt med motivation denna vecka. Snäskottning har varit veckans tema känns det som :frust: F-n, fick gå till jobbet 1 dag och skövla av taket en annan. Nu ser jag fram emot takdropp och solsken..även regn går bra..nu har vi 13-14 minus ute

Blev 1 träning denna vecka, och fick se nu att jag har kört biceps fast det var triceps på schemat.

Bröst:
Bänkpress. 3x10x30kg
Pullover3x8x13kg
Hantelflyes: 3x8x10kg

Biceps:
Hantelcurls: 3x6x9kg
Curls i cablemaskin: 3x8x20kg
Curls med z-stång 3x6x25kg

Ben:
Benspark 3x8x25kg
Stående vadpress: 3x8x30kg
Liggande lårcurl: 3x8x10kg

Mage

Mina magrutor börjar nu synas lite lätt...är nöjd som fan, men det krävs nog lite till vad det gäller kosten innan de tittar fram helt…mkt att läsa här inne om det..kosten har jag lagt om delvis, men eftersom jag inte har tänkt mig upp på scenen eller bli vrålbiffig är jag inte extrem.

Mitt mål är en hyfsad fysik för min ålder..alltså, se läcker ut på beachen fast man börjar närma sig 40

[Anonym anvandare]

Mycket man ska hinna med på sin lediga dag..som fika med kompisen, städa, tvätta och …Grrr..skotta snö

Körde superset..tror jag det heter. Passet gick på 1 timme och 20 min.

Rygg
Smalt latsdarg. 3x8x25kg
T-bar: 3x8x20kg
Enarmsrodd i cable: 3x8x20kg
Ryggresningar 3×10

Triceps
Frenchpress med hantel: 3x8x11kg
Tricepsextention i cable: 3x8x15kg
Kickback: 3x8x5kg (kass övning egentligen-ska inte köra den mer)

Axlar
Hantelpress: 3x8x13kg
Hantellyft framåt. 3x8x5kg
Sittande drag för baksida i cable: 3z8z5kg (jobbigare än jag trodde..och har haft träningsvärk sen dess-bra, då tog den)

[Anonym anvandare]

Skotta snö e bra kardio, tänk positivt;)!

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Skotta snö e bra kardio, tänk positivt;)!

Ja, det har du ju rätt i. gjorde nog av med några 100 kalorier den timmen jag höll på

[Anonym anvandare]

Gårdagens träning:

Bröst:
Bänkpress. 3x12x30kg (ska man öka vikten tro?)
Cablecrossover. 3x8x15kg
Flyes på lutande bänk. 3z8z13kg

Biceps
Hammercurl: 3x8x7kg
Scottcurl: 3x8x15kg
Sittande enarmscurl i cable..typ : 3x8x15kg

Ben
Benspark: 3x8x30kg
Sittande lårcurl:3x8x25kg (trorjag)
Stående vadpress: 3x6x40kg
Utfall med hantlar: 2x6x8kg (la av pga av ett knä)

Har lite känningar i höger knä..precis över eller i övre delen av knäskålen. Kom troligen efter ett medelpass på friskis där det var lagt in mycket hopp nu efter jul. Tar det lite lungt med böj..fast det är en bra övning.

Marklyften känns helt kassa när stången glider ur händerna så snart man kommer upp i lite vikt.ja, vill säga tungt för mig..får väl börja träna greppet lite

I morrn blir det ännu ett pass, men förs hälsa på dottern i skolan..hoppas det serveras kaffe där

God natt

[Anonym anvandare]

Använd remmar eller Bodys grip-handskar vid tunga lyft. Hoppas du har haft en trevlig Valentine i alla fall!

[Anonym anvandare]

Hade tänkt sno med sonens målvaktshanskar till marklyften, men minnet är inte så långt på morgonen. Fick göra en rejäl uppvärming i dag då jag var frusen endå in i märgbenet..brrr

Rygg
Latsdrag: 1x8x30kg
3x5x40kg
Stångrodd: 3x8x25kg
Roddrag i maskin; 3x8x30kg

Axlar
Press bakom nacke: 3x6x20kg
Arnoldpress: 3x8x5kg
Lyft åt sidan i cable..typ: 3x8x5kg

Tricpes
Frenchpress: 3x8x15kg
Dips: 3×8
Enarms hantelextention: 3x8x6kg

Jag har nyss investerat i en stavmixer med div tillbehör…mest för att ungarna tjötade om milkshakes och smoothies, men den är ju inte så dum om man vill smälla ihop nån typ av protein/bär/kesella shake efter träning.

Kör just nu med whey-80 jordgubb, men då bara efter träning och ibland någon kväll. Vet inte om det är så nödvändigt..men varför inte, det smakar ju bra, annars är kesella min vän i hungersnöden Blandar en burk med naturell lätt yoghurt, sen kan vad som helst ramla ner i skålen..banan, musli, nötter, russin, linfrön eller bär.

[Anonym anvandare]

Lycka till med träningen, det ska nog gå vägen!!
Kommer titta in då o då Hade vart kul med några dagsformsbilder också

[Anonym anvandare]

Bilder kommer– måste bara hitta nån bra lösning med min superusla kamera först.

Hade med sonen till gymmet i dag, + att det var skidskytte så koncentrationen var inte direkt super.

Ben
Knäböj: 1x10x30kg
3x6x40kg
Benspark. 3x6x35kg
Sittande lårcurl: 3x8x25kg
Vadpress: 3x6x40kg

Bröst
Bänkpress: 1x10x30kg
3x8x35kg
Uppercut i cable. 3x8x10kg
Lutande hantelpress. 3x8x15kg

Biceps
Stångcurl: 3x8x20kg (blev lite krokig rygg i slutet)
Hantelcurl: 3x8x8kg
Enarmscurl i cable: 3x8x5kg

…och så lite mage framför TV,n

I dag har mitt näringsintag varit under all kritik..:nono:
Frukost: två stora kanelbullar nyss urtagna ur ugnen…jäla goda
Middag: 1½ pizzabulle..rester sen gårdagen
Efter träning. whey-80 shake en ruta mörk choklad
+ säkert 5 koppar kaffe, 1 kopp te..

Nä..tebax te TVrutan..OS väntar

Kram8)

[Author]

Posts