Myggan: inte så stor, men vad gör det

[Anonym anvandare]

Rygg
Smalt latsdarg: 3x8x35kg
T-bar:3x8x20kg
Enarmsrodd i cable. 3x10x20kg
Ryggresningar: 4×8

Axlar
Hantelpress: 3x8x15kg
Hantelyft åt sidan: 3x8x5kg (gillar inte denna, tar bra, men jobbig och man känner sig klen med så låg vikt :frust:)
Liggande drag i cable: 3x8x10kg

Triceps
Pushdown: 3x8x35kg
Frencspress med hantel: 3x8x15kg
Stående extention i cable: 3x8x20kg (tror jag vikten låg på)

[Anonym anvandare]

Jaha, då vart det dax för mig med att dra på sig en förkylning Men, det är bara lite rinnsnuva och hosta, och skallen känns tung, annars ingen feber eller nått. Då är det borta snart får man hoppas.

Gårdagens träning

Bröst
Bänkpress. 3x10x30kg
Snebänk i maskin. 3x10x20kg
Pullover: 3x10x15kg

Biceps
Cablecurl: 3x8x20kg
Koncentrationscurl. 3x8x7kg
Hantelcurl: 3x8x8kg

Axlar
Stående militärpress: 3x8x15kg
Framåtlutande hantelyft: 3x8x5kg
Axellyft åt sidan i cable: 3x8x5kg

2 set mage

I morrn blir det ingen träning-barnen har lov, och jag lovade dom shopping-vilket ju är utmärkt cardio om man inte fikar var och varannan timme

[Anonym anvandare]

Ser att jag körde axlar två pass efter varann….dags att kolla schemat innan jag drar till gymmet…eller kolla om man blivit senil

Provade att skicka upp bild, men den blev väääldigt liten…får prova igjen en annan dag

[Anonym anvandare]

Förkylningen drog ut på tiden..så man fick snällt hålla sig hemma från gymmet en vecka.

Men i går va det dax igjen + 2 svettis pass både i går och i dag, så mina ben känns som två timmerstockar.

Ben
Benpress: 3x8x50kg
Hacksquad: 3x8x30kg
Utfall med hantlar. 3x6x6kg
Liggande lårcurl: 3x8x20kg
Vadpress i maskin: 3x8x40kg

Rygg
Smalt latsdrag. 3x10x35kg
Hantelrodd:3x8x17kg
Marklyft.3x8x50kg
Ryggresning med vikt. 3×8

Triceps
Smal benkpress: 3x8x25kg
Pushdown med rep: 3x8x25kg
French press: 3x8x15kg

Så var det mage-grr-hur f-n får man fram alla rutorna, och inte bara dom två längst upp. Ska man lägga på riktigt duktigt med vikter och köra järnet. Eller är det bara att inse att två graviditeter och tantstuket inte hör ihop med sixpack Nä..frustration va namnet

Ny träning på fredag, och till helgen ska jag på dotterns första fotbollscup..ska bli spännande eftersom hon enbart har 3 fotbollsträningar på nacken Håller tummarna för den lilla damen :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Dagens träning:

Bröst
Bänkpress: 1x12x30kg
3x6x35kg
1x2x40kg
(hade ingen hjälp vid 40 kilos, så man vågade bare 2..men är nöjd ändå. Har fått upp 50 kilo en gång, vilket är klent om man jämför med en del andra damer här inne, men jag väger ju inte så mycket heller)

Uppercuts i cable: 3x8x10kg
Flyes: 3x10x9kg

Axlar
Hantelpress: 3x8x7kg
Hantellyft åt sidan: 3x8x5kg
Baksida axel i cable: 3x8x10kg

Biceps
Hantelcurl: 3x8x8kg
Stångcurl.3x8x15kg
Scottcurl i cable: 3x8x20kg

Nu ska jag rulla in på you-tube och lyssna lite på Barkley innan bedtime..i morrn upp vid 7 snåret och iväg på cup

[Anonym anvandare]

Träningen i dag blev väl sådär..hade lite idètorka, coh provade lite nya grejer. Blev lite rörigt.

Rygg
Enarmrodd i cable: 3x8x25kg
Roddrag i maskin: 3x8x25kg
Chins: 3×5 (det var vad jag klarade, så den kändes inte så värst effektiv, men för några månader sen klarade jag knappt 1 ..I`M HAPPY)
Ryggresning 2×10

Ben
Benspark: 3x8x30kg
Liggande lårcurl:3x820kg
Vadpress i maskin: 3x8x40kg
Vadpress i benpress3x8x40kg
Step-up med hantlar
Utfallsgång

Triceps
Dips: 3×8
French press: 3x8x15kg
Extention i cable: 3x8x20kg

Börjar bli ganska nöjd med formen nu..lite biffigare bara över axlar..och så ska jag jobba lite mer med röven..hängröv vill man inte ha

[Anonym anvandare]

myggis wrote:

Börjar bli ganska nöjd med formen nu..lite biffigare bara över axlar..och så ska jag jobba lite mer med röven..hängröv vill man inte ha

Saknar bilder på dagsformen! Hängröv:p?! Jasså, det var ju ingen hit men går snabbt att åtgärda dock. Korrigering av kost och djupa knäböj, utfall, benpress och lite tid på crosstrainern så lär du få en Jamie Eason rumpa till sommaren;)!

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Saknar bilder på dagsformen! Hängröv:p?! Jasså, det var ju ingen hit men går snabbt att åtgärda dock. Korrigering av kost och djupa knäböj, utfall, benpress och lite tid på crosstrainern så lär du få en Jamie Eason rumpa till sommaren;)!

Hm ,ja ,det arslet gåt ju inte av för hackor…men är inte 38 år och två ungar en ursäkt för både hängrövpattar och slö mage?

Nä ,för f-n säger du nog där du sitter..träna hårdare kvinna!!!

Bilder kommer , men jag kan ju skriva lite mer utförligt om kosten, som du bad om, men först lite mått:

Alltså: 150 cm lång (jävlit big asså)’
44-45 kilo (har gått upp lite..försöker att inte bli hysterisk.ha ha)

ungefärligt. Röv: 82cm
Midja (s) 63cm
Lår: 46cm lite svårt att mäta över axlarna, men lite över 100 cm var det ungefär. Överarmsmåttet är för klen för att nämna här på body, man skulle risikera att bli bannad

Så var det detta med käk-svår bit i denna sport, men så viktig.

Exempel på frukost;

Keso mini med: banan, nötter, linfrö, fibex, psyllumfrön (eller hur det nu stavas)eller russin
Kesella lätt/lättyoghurt med: musli, nötter, russin, linfrö, banan eller bär
Rågflingsgröt eller Fiberberikad havregrynsgröt med något av ovenstående i.

Middag.
Efersom vi är en familj på 4, så får man vara så god å kompromissa + att sambon oftast kommer hem före mig från jobbet så det som står på matbordet är det som serveras.
Men..det blir mycket kyckling och lax..vanlig husmanskost..håller mig undan feta såser, halvfabrikat och snabbmat.

Det går mycket på keso, kesella och lättyoghurt med massa gott i Äter sällan bröd, förutom knäckebröd. Det enda kosttillskottet jag tar är whey-80, och det bara efter träning.

Och så syndar man med lite choklad och någon kaka :o..tyvärr, men sötsuget till kaffet är omöjligt att tampas med

Bara vägarna blir halkfria åker joggingskorna på

Hoppas jag fick med en del..och målet…en sån där röv du talade på och rutor..alla 6 till sommaren

nä..nu blev det sent..go natt biff..och ni andra

♥

[Anonym anvandare]

Dagens träning:

Bröst
Bänkpress: 1x12x30kg
3x8x35kg
Cablecrossover: 3x8x20kg
Pullover: 3x8x17kg

Axlar
Press bakom nacke: 3x10x15kg
Hantellyft åt sidan: 3x8x5kg
Framåtlutande hantellyft: 3x8x7kg

Biceps
Stångcurl: 3x10x15kg
Scottcurl: 3x8x17kg (tror jag)
Hammercurl: 3x8x8kg

Har träningsvärk i biceps i dag..good!!! Annars har man vairt med barn och gubbe till badhuset..och så lite shopping förståss. Våren är ÄNTLIGEN på gång, ungarna behövde nya skor och jag köpte mig ett linne till gympaträningen..

[Anonym anvandare]

myggis wrote:

Hm ,ja ,det arslet gåt ju inte av för hackor…men är inte 38 år och två ungar en ursäkt för både hängrövpattar och slö mage?

Nä ,för f-n säger du nog där du sitter..träna hårdare kvinna!!!
♥

Jepp, INGEN ursäkt alls det. Den billiga ursäkten köper vi inte:p! Om det vore min tjej skulle jag släpa med henne till gymmet och få fart på bitarna oavsett hennes ålder/barn mensvärk etc. Man kan inte alltid vara ung i sinnet men ung i kroppen kan man vara i många herrans år:emo-thumb!

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Jepp, INGEN ursäkt alls det. Den billiga ursäkten köper vi inte:p! Om det vore min tjej skulle jag släpa med henne till gymmet och få fart på bitarna oavsett hennes ålder/barn mensvärk etc. Man kan inte alltid vara ung i sinnet men ung i kroppen kan man vara i många herrans år:emo-thumb!

Jaha..inga ursäkter då ..bara att kavla upp kjolen och köra RÖV. Men jag antar att käket har viss innverkan..allt fläsk vill väl lägga sig just på en kärrings röv, medan ni göbbar har bukfläsket att slåss med..ska följa din deff nu..säkert många tips å få där..du skulle väl börja snart eller?

Bara det blir lite varmare och törrare ute ska jag börja springa igjen..ska söka lite här på forumet om intervall-träning och hur man gör..sägs vara effektiv mot T-format arsle

Skriver om gårdagens pass i morrn

♥

[Anonym anvandare]

myggis wrote:

Gårdagens träning:

Bröst:
Bänkpress. 3x12x30kg (ska man öka vikten tro?)
Cablecrossover. 3x8x15kg
Flyes på lutande bänk. 3z8z13kg

Biceps
Hammercurl: 3x8x7kg
Scottcurl: 3x8x15kg
Sittande enarmscurl i cable..typ : 3x8x15kg

Ben
Benspark: 3x8x30kg
Sittande lårcurl:3x8x25kg (trorjag)
Stående vadpress: 3x6x40kg
Utfall med hantlar: 2x6x8kg (la av pga av ett knä)

Har lite känningar i höger knä..precis över eller i övre delen av knäskålen. Kom troligen efter ett medelpass på friskis där det var lagt in mycket hopp nu efter jul. Tar det lite lungt med böj..fast det är en bra övning.

Marklyften känns helt kassa när stången glider ur händerna så snart man kommer upp i lite vikt.ja, vill säga tungt för mig..får väl börja träna greppet lite

I morrn blir det ännu ett pass, men förs hälsa på dottern i skolan..hoppas det serveras kaffe där

God natt

Kör med dragremmar.
Min gamla mor som numera är 61 gick från 3 reps på 60 kg till 20 reps på 60 kg och 2 reps på 80 kg med remmar

[Anonym anvandare]

myggis wrote:

ska följa din deff nu..säkert många tips å få där..du skulle väl börja snart eller?

Bara det blir lite varmare och törrare ute ska jag börja springa igjen..ska söka lite här på forumet om intervall-träning och hur man gör..sägs vara effektiv mot T-format arsle
♥

Nä, ska inte börja min deff förrän i juni om allt går som jag vill. Ska försöka lägga på mig lite massa innan dess. Vill ju inte se ut som en LÖVBIFF som en viss liten dam kallade mig här på forumet (undrar vem det kan vara:whistle:). För att få en riktigt tight kropp krävs hård styrketräning, kcal underskott och lite kardio i någon form (jag föredrar där man e 2;)). Powerwalk e bra för att ge rumpan lite stryk om du behagar prova den sortens träning…

[Anonym anvandare]

Vincent Qvarfordt wrote:

Kör med dragremmar.
Min gamla mor som numera är 61 gick från 3 reps på 60 kg till 20 reps på 60 kg och 2 reps på 80 kg med remmar

Wow, vilken krutgumma till morsa du har..:up:..

Ska testa remmar eller liknande, men är också rädd om korsryggen. Man börjar bli gammal juh..

Quote:

och lite kardio i någon form (jag föredrar där man e 2). Powerwalk e bra för att ge rumpan lite stryk om du behagar prova den sortens träning…

Öhum, och vilken cardio hade mannen i tankarna mån tro

Om JAG behagar..hurrmf..du talar med en arbetshästs av märket Ardenner här..powerwalk here I come

[Anonym anvandare]

Och så träningen här om sistens

Ben
Knäböj: 3x8x40kg
Benspark:3x8x35kg
Liggande lårcurl:3x8x30kg
Vadpress:3x8x40kg

Rygg
Latsdrag: 3x8x35kg
Hantelrodd: 3x8x17kg
Rodd i maskin:3x8x30kg (vilken skitmaskin, kärvar och håller på) 👿
Ryggresnng:3×8

Triceps
Franch press: 3x8x17kg
Smal bänkpress: 3x8x20kg
Enarms extention i cable: 3x8x15kg

Hopas vikterna stämmer. Glömmer fort. Vad mer…två friskispass oxå..mkt bra cardio.

[Author]

Posts