- This topic is empty.
-
Posts
-
Tänkte starta min egna lilla journal efter att man har suttit och läst andras ett bra tag nu.
Ålder: 15(95a)
Vikt: 68kg
Läng: 170cmNu dom tre stora (bänk,mark,böj)
Bänkpress: inte maxat, högsta är 75kg 6×3.
Knäböj: 110kg.
Marklyft: 145kg, failat försök på 150 igår.Mål med träningen är antagligen att bli stark och förhoppningsvis få en snygg kropp med så mycket massa jag kan uppnå.
Ikväll blir det bröst, axlar och triceps pass. Kommer en rapport på de senare.
(namnet har inget med att göra att jag ljuger om något av de som står här, hade svårt att komma på ett bra namn så jag tog av något jag nys hade läst)
Så då var första passet som kommer skrivas här klart.
Bänkpress stod först på agendan, 10×40 10×50 70×4 75×4 80×1, nytt PB:)
Snebänk hantelpress, 20×10 27×8 27×8.
Flyes, 18×10 13×8 10×10.Axlar.
Militärpress hantlar, 19×8 19×8 19×8.
Militärpress i smith, 45×8 45×8 40×8
Sidolyft, 12×10 12×8 10×8Triceps.
Dips, 20, 17, 15.
Smallbänk 50×8 45×7 40×7.De var dagens pass. Nu sitter man och häller i sig en smaskig vassel shake från BS
Imorn blir de ben + lite traps.
Trapsen har växt otroligt mycket på ett par veckor sen man började köra dom 2 dagar i veckan.Glömde skriva vilka kostillskott jag kör med.
Vip-x zero card.
BS eaa xx.
BS whey 100.Ska ta och inhandla lite kassin snart tror jag:)
Då var tredje passet klart. Var tänkt att köra ben, men under dagen kändes de helt cp i högra baksida lår så de vart de jag älskar, RYGG:D
Chins: 8st, 7st, 6st och sen 4+7 med hjälp.
Latsdrag, 60×8 65×8 65×7.
Latsdrag bakom naken, 45×12, 40×12, 35×10 40sec villa mellan.
Hantelrod. 35×10, 35×8, 35×6.Biceps Time:)
Curl stång, 24×10 27×8 29×7 32×6.
Curl hantlar 19×10 19×8 19×7.
Hammercurls 12×12, 12×10, 12×9Sen vart de lite traps också, gick inte jätte bra då greppet tar stryck av allt annat:p
Stång 60kg x 3.
Hantlar 28kg x 3.Höll på att dö under passet då de var 26grader varmt inne i lokalen
Kosten har varit sämre dom senaste 5dagarna då de är lov.
14:00 2dl fil och 30g müsli
15:00 30g vassel
17:00 Någon mix med tonfisk och någon kol grej :p
Nu 22:00 30g vassel efter träningen.Idag vart de ett ben pass
Knäböj: 40×10 60×8 80×8 90×6 100×3
Benpress: 70×10 100x10x2 120×8
Utfall: 50x10x3
Baksidalår curl: 35x8x3Och för att jag tycker de är kul vart de traps och triceps också :p
Dips: 18st 17st 15st
Pushdowns: 45x8x3Trapslyft? hantlar: 35x8x3
Stång: 70x6x2Nu sitter jag och tuggar på gårdagens middag
Live direkt från gymmet :p
Idag vart de lite rygg och biceps:)
Chins 8st, 7st, 5st och sedan 4+4(hjälp).
Latsdrag 65×8, 65×8, 60×10
Latsdrag bakom nacken 40×10, 40×10, 35×8
Skivstång rodd 50×12, 70×4, 70×4.
Hantel rodd 30×10, 30×10, 30×10
Sittande rodd 55×10, 65×10Bicepscurl stång 27x10x3
Hantelcurl 17x8x3
Hammercurl 12x10x3Idag var de bröst,axlar och triceps som gällde
Bänk 40×15, 50×10, 60×8, 70×8 75x4x2.
Snebänk(hantlar) 22x8x3.
Flyes 13×10 10x15x2.Militärpress(hantlar) 20x8x3.
Sidolyft 10x10x3.
Frontlyft? 8×10 10x8x2.Dips 17st,16,14.
Pushdowns 65×3 (cablecrossen)
Hantellyft bakom huvudet nånting 20x10x3
Smallbänk 14xfailx3Då var dagens pass klart!
Idag vart de rygg, och ett nytt försök på 150kg marklyft.
Marklyft: 60×10, 70×10, 80×8, 100×6, 120×5, 130×3, 150×1:D, 120×3.
(Gymmets idiot kom och störde mig precis när man har taggat upp sig och ska lyfta skiten, ”Du måste ha skor på dig”, men han säger inte till dom som tränar utan strumpor:evil:)
Sedan vart de latsdrag: 55×10, 60×8 65×8 70×6.
Lats bakom nacken: 40x12x3.
Rodd(skivstång): 50x10x3.
Hantelrodd: 32x8x2, 32×6.Biceps8)
Skivstångs curl: 27×10, 29x8x2
Hantel curl: 16×10, 18x7x2.Jävligt nöjd med passet, nytt PB:D. Kunde varit bättre om idioten inte hade förstört satt man fick tagga 2min extra!
Hade tänkt att börja på deffen men har nu blivit osäker på om de är värt de. Jag ökar i styrka i allt, är nöjd med hur kroppen ser ut atm, så varför göra något som minskar min styrka? Dels kommer jag nog inte kunna uppnå nyårs löftet att klara minst 200kg mark innan året är slut.
Då var fredagens pass klart!
Började med ben för att förtjäna lite av ett discopass:p
Knöböj uppvärmning till 100: 100x5x3.
Baksidalår curl: 40x10x2.
Framsidalår curl: 20x12x4.Sedan började discot ^^
Dips Kvx15x3.
Smallbänk: 50×10,55×8,57xfail(ca 9-10).
Pushdowns: 60×10,65×10,70×8.
Pushdowns med rep: 35×12,40×10,50×7.Biceps då
21:an 17kg,19kg x2.
Hantelcurl: 20×5,18×6,18×5,12×7,10×6.
Hammercurl: 18x6x3.
Skivstångs curl: 19×10,22×10,27×8,29x6x2.Nöjd med passet förutom att gymmets clowner var nere och lekte:evil:
Boobies klart + tri och axlar:)
Bänkpress: uppvärmning till 75×5, 80×2, 85×2 med hjälp, 70×4.
Hantelpress 22×6, 25×6, 30x4x2
Snebänk (smith) 50×6, 60x5x2Militärpress (smith) 40x8x3
Med hantlar 16x6x2
Sidolyft 10x12x3
Frontlyft10x10x3Pushdowns dropset med rep 45-10×3
En arms pushdowns 20x10x2, 25×6
Hantellyft bakom huvudet 21x8x3Nu sitter man och dricker vassel och kollar den super långa reklamen på solsidan.
- You must be logged in to reply to this topic.
