- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej! Ska nu starta en journal eftersom skolan snart är slut så jag kan inte fortsätta att skriva in mina träningspass i loggboken där.
Bjuder på en bild sen i somras 😮 Jo jag vet att den är kass men de är det bästa jag har
[img=http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=41951&stc=1&d=1211310075]Namn: David Näslund
Ålder: 18år (19900316)
Längd: 167cm
Vikt: 86kgStats
Bänkpress: 100kg med en vikt på 82
Marklyft: 3x170kg med en vikt på 85g
benböj: 3×130 med en vikt på 88kgJag kör efter upplägget:
Måndag: Ben & kanske vader
Tisdag: Bröst & axlar(pressar)
Onsdag: Rygg & axlar
Torsdag: Biceps & triceps
Fredag: Vader, underarmar & mageBörjar direkt med måndagspasset där det stod ben på schemat
Benböj:
3×6-10 110kg
benpressen:
12x266kg
2×8 316kg
Rakamark(smith):
3×6-10 95kg
Benspark:
3×15-20 35kg
i superset med
Bencurl:
3×20 30kgTisdag: Bröst & axlar
Planahantelpressar:
3×6 35kg
Snedahantelpressar:
3×6 30kg
Snedaflyes:
3×6 15kg
Stående millitärpress:
3×6 50kg
Sittande millitärpress:
3×6 45kg
Pec-dec:
20x35kg
16x35kg
10x35kg
i superset med
Bänkpress i smith:
3×30 15kg(stången)Johan Ederer wrote:GOOD LUCK DAVID:)
kämpa på, kör hårt o ha kul:up:
mvh
Ederer
Roligt att du tog och kikade in
nu har man äntligen efter många
om och men tagit sig i kragen och startat en dagbok.
Som svar till dig: I Will! :emo-thumbSå nu var det onsdag och det härliga ryggpasset står för dörren. Kommer tillbaka senare med resultat från dagens träning. Vi ses
Då var man hemkommen från dagens rygg & axel pass. Såg ut så här:
Goodmornings:
12x50kg
10x60kg
10x65kg
I superset med
Marklyft:
10x100kg
4x140kg
4x140kg
Latsdrag:
8x100kg
8x100kg + 12x50kg
7x100kg + 10x50kg
Skivstångsrodd i smith:
10x65kg + 10x45kg
10x75kg + 5x65kg + 10x45kg
8x72kg + 7x65kg + 10x45kgOch sen blev det Axlar(icke pressar för dom körde jag igår)
Hantellyft åt sidan:
6x15kg
6x15kg + 6x12kg
5x15kg + 6x12kg
Hantellyft framåt:
10x12kg + 10x7kg
8x12kg + 9x7kg
Kryssdrag i cable liggandes:
9x20kg + 10x10kg
8x20kg + 10x10kg:emo-thumb
Jo med + tecknet menar jag att det är ett dropp.
Nu blir det lite kemi pluggande tror jag prov imorn
Bjuder på en bild med min grymma off form och min flickväns underbara form
Dock så håller det på att bli ändring på den där off formen, har försökt mig på en deff och är mycket ute efter att testa för jag älskar att testa så går det otroligt bra så ska jag lägga upp en före och efterbild
Här är bilden som egentligen ska visas där uppe men det verkar inte riktigt fungera
Kanske den va för ful :p haha!Kebbie wrote:Ahh, Davve Läget gubben? Nice med en journal!Tjenare! Jo det är bara bra med mig, hur är det själv?
David Näslund wrote:Tjenare! Jo det är bara bra med mig, hur är det själv?Snyggt
Jorå, helt ok. Ska snart ner på gymmet och köra rygg
Kul att se din journal! Stark och köttigHär kommer dagens pass som var armar
Curlstångscurl:
10x48kg
6x48kg
6x48kg
Liggande tricepspress:
10x28kg
5x38kg
4x38kg
Växlande hantelcurl:
8×22.5kg + 12x10kg
5x25kg + 10x10kg
5x25kg + 10x9kg
Smalbänk:
8x65kg + 10x45kg
7x65kg + 8x45kg
10x45kg + 12x15kg
Hammercurl:
4x30kg
6x25kg
5x30kg
Pushdowns:
10x70kg
6x80kg
6x80kgSen körde jag 25min cykling, blev 1.4mil:emo-thumb
Blev ett skönt pass med grym pump i armarna. Här är en svettig och glad Näslund
- You must be logged in to reply to this topic.
