- This topic is empty.
-
Posts
-
Sällen wrote:helvete vad nice mark!
Man tackar ödmjukaste för denna positiva kommentar från en som verkligen kan :up:
7/11: Axlar & underarmar
Sittande hantellyft åt sidan:
12x6kg
8x10kg
10x10kg
Hantelpress:
Prövade på 35kg men det blev FAIL!
8x30kg Pb!
8x30kg
Press bakom nacke i smith:
6x45kg
6x45kg
4x50kg
Handledscurl:
2xMax 20kg
Omvändbiceps curl(med stop i toppen):
2xMax 20kgEfter detta tog jag en hel veckas ledigt för att ladda om batterierna och nu är jag tillbaka! Hungrigare än någonsin tidigare
Så dagens pass blev så här17/11: Ben!
Benpress:
20x120kg
12x216kg
12x266kg
6x316kg
Raka mark:
10x100kg
5x120kg
6x120kg
Frontböj:
6x50kg
8x50kg
8x50kg
Inte bekväm med denna övning riktigt än.
Liggande bencurl:
12x5plattor
6x7p
4x9p
Vadpress i benpressen:
3xMax 70kgSkönt pass med en grym pump i benen
Ses imorn när jag återkommer med Bröst passet :up:18/11: Bröst & mage
Bänkpress:
10x80kg
3x95kg
10x80kg
Lutande Bänkpress:
10x70kg
7x70kg
6x70kg
Nedåtlutande bänk:
10x50kg
7x60kg
8x60kg
Peck-deck:
Maxx3plattor
16x10plattor
Cablecrunches:
15x90kg
8x109kg
8x109kg
9x109kg
Mage i belly back:
16xkv
12xkv19/11: Armar
Bicepscurl(ez):
12x38kg
12x38kg
4x58kg
4x58kg
Smalbänk:
6x65kg
6x65kg
6x75kg
5x75kg
Koncentrationscurl alá Zone:
8×12.5kg
12x10kg
6x15kg
Rope extensions alá Zone:
12x25kg
10x40kg
10x40kgBjuder på en bicce :p
20/11: Rygg
Latsdrag:
10x100kg
5x110kg
6x110kg Pb!
Skivstångsrodd:
7x100kg
9x100kg
6x100kg
Chins:
3×6 kv
Goodmornings:
8x40kg
10x40kg
10x40kg
Hantelshrugs:
3×12 45kg21/11: Axlar & underarmar:
Frivändning:
3×6 50kg
Millipress fristång:
10x50kg
5x60kg
5x60kg
Hantellyft åt sidan:
2×6 20kg
Omvändbicepscurl:
15x20kg
6x30kg
6x30kg
Handledscurlbakomrygg:
2×18 40kg
15x40kg24/11: Ben
Böj ATG:
2x120kg Lätt
2x130kg Lätt
4x130kg Hyffsat lätt
Raka mark:
6x110kg
6x110kg
7x110kg
5x110kg
Liggandebencurl:
3×12 5plattor
Raka mark(hantel):
15x20kg
10x30kg
Benpresss:
8x266kg
6x316kgHej! Har varit lite off med att lägga in passen senaste veckan.
Datorn paj och träningsdagboken glömdes hemma 😮
men nu är det skärpning
1/12: Ben & mage
Böj:
10x20kg upv.
8x60kg upv.
4x90kg upv.
6x120kg
4x130kg med bälte
4x130kg med bälte
Benspark:
6x80kg
7x80kg
6x80kg
Hacklift:
12x50kg
8x70kg
6x90kg
Cablecrunches:
18x80kg
16x80kg
5x100kg
Sneda situps i belly-back:
16xkv
16xkvPump fortfarande :emo-thumb
2/12: Bröst
Bänkpress:
1x110kg Pb!!
1x115kg med lite hjälp i uppgången.
4x100kg
Lutandebänkpress:
10x80kg
7x80kg
5x80kg SLUT!
Dips:
12xKv
10xKv
8xKv
Sittande tricepspress med ez:
10x28kg
6x38kg
6x38kg
Pushdown med rep:
20x25kg
12x35kg
12x35kgÄr väldigt nöjd med passet.
Pump kan jag lova att jag hade efter dipsen.
Sammanfattning: Kanon :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
