- This topic is empty.
-
Posts
-
Sällen wrote:hur gåre egentligen, fläskas det på nånting i bjääästa?
Jodå
Vi dunkar på som vanligt.Dagens pass: Beeeen!
Benspark i superset med bencurl:
3set och mellan 6-10repsRaka mark:
3set 10repsBenpress:
3set 10repsFronböj:
3set 3-10repsFinnen(ny):
3set vet ej reps
Hade nog med att försöka göra den om man säger så :emo-thumbImorgon är det bröst & triceps :up:
Sällen wrote:härligt, när man fastnat för frontböj är det den skönaste benövningenHåller med men ändå inte :p
Dagens pass då: Bröst & triceps
Lutandebänkpress:
3set 6-10repsPlan hantelpress:
3set 5-8repsDips i superset med kabeldrag mellan benen:
3set 6-10repsPushdown med rep:
3set 15repsTriceppress med hantel bakom huvudet:
3set 8-10repsTattepress:
3set 6-12repsGrym skönt pass med bra tempo
Synd bara att Sveriga förlorade mot Kanada igår
Dagens pass då: Axlar
Sittande millitärpress i smith:
8x45kg
8x50kg
6×52.5kgHantellyft åt sidan:
10×12.5kg
10x15kg
6×17.5kgLiggande kryssdrag i cc:
3set 8-10repsUpprätt rodd med ez-stång:
6x38kg
10x38kg
10x38kgSådär ja, första dagen i skolan över och
passet gick någorlunda. Hade grym träningsverk i tuttarna
Så jag ska lägga om så jag kör rygg på onsdag och axlar torsdag.Tacktack! 😮
8/1-09: Rygg & biceps
Chins:
3×8-12 kvSkivstångsrodd:
10x90kg
6x110kg
5x110kgGoodmornings:
12x50kg
6x80kg
6x80kgLatsdrag med V-handtag:
10x80kg
12x60kgKabelrodd:
10x80kg
14x60kgRyggresningar:
2×10-15 kvSittande hantelcurl:
6x20kg
5x20kg
4x20kgStegen med ez:
10+10+6x18kg
6+6+6x18kg
6+6+4x18kgStående konc.curl från bägge sidor i cc(vet inte vad denna kallas så jag döper den själv :p):
3×10-12 15kgPasset gick väldigt bra med ganska bra tempo i. :emo-thumb
9/1: Vader, mage & underarmar
Sittande vadpress i smith:
6×10-25 45-110kgVadpress i benpressen:
3×20-25 70-120kgDonkey raises:
3×15-20 Flickvän på ryggen :emo-thumbCrunches med rep:
4×10-15 70-90kgStående sneda crunches med rep:
3×10-20 30-60kgSitups i bellyback:
3×20 kvHandledscurl bakom rygg:
3×10 50kg:emo-thumb Great nu äre helg!
12/1: Beeeen!
Böj i smith(ATG):
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg (Bälte)
10x80kg (Bälte)
10x80kg (Bälte)
10x80kg (Bälte)
10x80kgLiggande bencurl:
15x2p
15x3p
10x4pRaka mark:
10x60kg
10x60kg
10x60kgJag ska sammanfatta detta väldigt lätt!
Dårskap och pump
- You must be logged in to reply to this topic.
