- This topic is empty.
-
Posts
-
fifan 7 övningar på ett och samma pass, phuuu. :emo-thumb
Jävla nice bil också, nu kommer du inte vara ute på puben nånting, du kommer att vara chaffis ist ^^ (som vanligt?)
Sittande millitärpress:
6x50kg
6x50kg
6x50kgFrivändning:
10x50kg
4x70kg
6x60kgHantellyft åt sidan:
12x15kg
8×17.5kg
8×17.5kg
Cabledrag framåt:
10x30kg
10x40kg
10x40kgShrugs:
15x100kg
15x100kg
10x100kg
10x130kg
10x130kgDet var grymt.
Har förövrigt gjort en massa skoj idag.
Klippt gräs,
slagit ner stolp till hästhage och
satt på angeleyes på bilen. :up:Chins:
14xkv
12xkv
12xkvHantelrodd:
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Skivstångs rodd:
20x70kg
20x70kg
20x70kg
Kontakt baby!Goodmornings:
10x60kg
10x60kg
10x60kgSen blev jag lat och orkade inte köra biceps :nono:
Snehantelpress:
5x35kg
5x35kg
9x30kgNedåtlutande bänk:
8x65kg
7x65kg
7x65kg
Flyes:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Dips:
8xkv
11xkv PBLiggande tricepspress med hantel typ:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Smalbänk ez-stång:
10x48kg
10x48kg
10x48kg
pushdown med rep:
15x30kg
15x30kg
Kontakt!Första arbetsdagen avklarad och första passet på veckan avklarat! :up:
SWEEEEEET!
Jobbigt att träna nu när man jobbar dessutom, men det är då man få visa sin inre kämparglöd!
Kebbie wrote:Gubben, du kmr inte till kramfors i helgen?
Nä till helgen blir det Dragracing i S-vall
David Näslund wrote:Nä till helgen blir det Dragracing i S-vallvafan, det är ju stadsfest här
Petter på lördagkväll
Gårdagens pass: Axlar!
Millitärpress:
10x50kg
6x55kg
7x55kgMaskin pressar:
8x50kg
15x40kg
15x40kgSittande hantelflyes:
12×12.5kg
12×12.5kg
12×12.5kgOmvända flyes:
8x15kg
8x15kg
30x6kgSkivstångsshrugs:
15x100kg
16x100kg
20x100kg
Dagens pass: Ben!Frontböj(smith):
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Enbenspress:
15x70kg
8x120kg
8x120kgUtfall:
8x30kg
4x50kg
10x20kg
Enbenscurl:
10x20kg
10x30kg
10x30kgOch på alla övningar där jag bara använder mig av ett ben ect. så skriver jag bara upp reps för ett ben!
Bra pass bägge två, känner mig lite seg men man är inte omställd till att jobba än men det kommer.
Man är fortfarande trött och kan somna när man kommer hem
Kebbie wrote:vafan, det är ju stadsfest här
Petter på lördagkvällÄsch! Orka :p
Är ju Holmen blues och fotboll på storbild hemma här
David Näslund wrote:Äsch! Orka :p
Är ju Holmen blues och fotboll på storbild hemma härFotbollen visas i öltälten med
Bara komma hit, ring mig!Tordagens pass:
Rygg
Marklyft:
10x120kg
6x120kg
7x120kgLatsdrag:
10x75kg
10x75kg
10x75kgLatsdrag med V-handtag:
5x90kg
6x70kg
7x70kgRodd:
15x70kg
6x90kg
8x90kgFredagens pass:
Biceps, vader, underarmar och mage:
Bicepscurl:
12x18kg
17x18kg
17x18kgSittande hammercurl:
15x10kg
15x10kg
15x10kgConcentrations curl:
20x5kg
12x10kgSittande vadpress:
25x115kg
23x115kgVadpress i benpressen:
23x120kg
27x120kgUnderarms curl:
20x30kg
20x30kgOmvänds bicepscurl:
6x30kg
12x20kgCable crunches:
12x80kg
15x80kg
15x80kgFinns inte så mycket att säga om passen. Låg på energi är en mening som passar bra iaf
Måndag och det stod bröst & triceps på passet!
Lutande bänkpress:
7x70kg
5x70kg
10x50kgBänkpress:
7x70kg
7x70kg
10x50kgLutande flyes:
15x12kg
10x15kg
10x15kgPec-deck:
12x20kg
12x20kg
12x20kgPushdown:
10x30kg
10x30kg
12x20kgEnarms triceps press:
6x12kg
10x9kg
10x9kgDips:
7xkv
7xkv
5xkvBra pass med ett jäkla tröök men är ändå inte nöjd. Men jag har gått ner 7kg så där är jag desto stoltare
Tisdag: Axlar!
Hantelpress:
3×6-8 25kgOmvända flyes stående:
3×10-15Hantellyft åt sidan:
3×10-15 15kgMillitärpress bakom nacke:
3×10-15 35kgUpprätt rodd:
3×10-15 50kgOnsdag: Ben!
Benböj i smith:
2×6 90kgHacklift:
3×10-12 60kgSittande bencurl:
3×10 40kg
5x5kg ”Allt ska ut”Benpress:
3×10 250kgMåste förövrigt säga att jag körde i öviks konstigaste smith idag, motståndet när man gick upp la på ungefär 20kg på stångens vikt kändes det som därav så få benböj. Jag lessnade helt enkelt!
- You must be logged in to reply to this topic.
