- This topic is empty.
-
Posts
-
Blev ett lättare pass idag.
Såg ut lite såhär
2set benspark sedan 2set frontböj, 2set raka mark och 2set liggande bencurl, och sist men inte minst, 2set sittande benpress.
2set latsdrag, 2set skivrodd och 2set marklyft och sist men inte minst, 2set sittande benpress.
2set cc, 2set stående hantelflyes typ och 2set dips
2set sittande millitärpress, 2set hantellyft åt sidan och 1set hantellyft framåt.Får inte ligga på bänk eller ha för mycket kontakt mot något underlag så därför blir det inge bänk osv. Yeah! you get it :p
31/8: Bröst & triceps
Cc:
12x35kg
12x40kg
12x45kgDips:
12xkv
2×8 kv+15kgStående hantelflyes:
10×12.5kg
2×8 15kgStående kabellyft forward:
3×10 30kgPushdowns:
10x70kg
8x80kg
4x90kgKabeldrag over head:
15x40kg
2×15 50kgKommentar:
Får fortfarande inte ligga på rygg och köra riktiga övningar men snart så
1/9: Ben
Frontböj:
8x70kg
8x80kg
6x85kgBenspark:
8x80kg
8x90kg
15x50kgRaka mark:
3×10 100kgLiggande bencurl:
6x70kg
8x70kg
10x70kgUtfall gående med hantlar:
2x7m 20kg
2x7m 20kgSittande benpress:
2×10 170kgKommentar:
Längtar till jag kan ligga i vanliga benpressen och köra riktiga böj, next week :pFreppazz wrote:Lika goa pass som vanligt här inne biffen! Frontböj på 85kg är fan inte dåligt..:emo-thumbTack 😮
Vill över 100kg dock
2/9: Axlar:
Sittande millitärpressar i smith:
8x45kg
8x55kg
5x60kgSittande hantellyft åt sidan:
3×10 15kgSittande hantellyft forward:
10x10kg
6×12.5kgSkivstångs shrugs:
10x120kg
2×10 140kg3/9: Rygg & biceps
eZ-rodd:
10x78kg
2×6 98kgLatsdrag bakom nacken:
12x40kg
10x50kg
8x60kgT-bar rodd:
10x65kg
8x90kgLatsdrag v-handtag:
2×8 80kgMarklyft:
6x150kg
6x170kg
3x170kgEz-curl:
6x48kg
6x53kg
6x48kgHammercurl:
8x20kg
12x20kg
8x25kgKabelcurl:
12x40kg4/9: Underarmar, mage & vader
Omvänd bicepscurl:
3×12 28kgSittande handledscurl:
3×12 35kgKabelcrunches:
12x100kg
12x110kg
6x120kgSneda situps:
2×10 kvAnte special:
2×12 kv
10xkv+5kgSittandevadpress i smith/vadpress i hacklift/vadpress i sittande benpressen:
3×20 115kg 3×15-16 95kg 12x100kg 2×20 50kg
Giant set av dom sistaTänkte precis fråga varför du inte kör bänk, men nu såg jag att du tatuerat dig…
Känns det som om du är tillbaka nu efter den tidigare perioden med mindre träning?Gettodachoppa wrote:Tänkte precis fråga varför du inte kör bänk, men nu såg jag att du tatuerat dig…
Känns det som om du är tillbaka nu efter den tidigare perioden med mindre träning?Nja, nästan iaf. Får se efter denna vecka nu, för nu blir det fullt ös igen.
Fick klartecken av tatueraren idag att kunna får ha tryck på ryggen igen. Gör att jag kan köra bänk, böj, benpress osv. :emo-thumbFörsta riktiga ben-passet idag
8/9: Ben
Böj:
3×6 120kgBenpress:
4x316kg
10x266kg
15x216kgBenspark:
12x50kg
8x70kg
6x70kgRaka mark i smith:
10×82.5kg
2×10 102.5kgLiggande bencurl:
3×10 50kgKommentar:
Skönt!!! Äntligen få trycka på igen. ME LIKE!!
Grym pump idag kan jag lova, ska vara glad om jag kommer upp ifrån sängen imorn :emo-thumb9/9: Bröst & triceps
Bänkpress:
3x100kg
4x100kg
8x80kgNedåtlutande hantelpress:
12x20kg
2×6 30kgRak hantelpress:
8x25kg
7x25kg
6×22.5kg :what:Cc:
12x30kg
2×12 35kgPeck-deck:
15x8plattorLiggande tricepspress:
6x38kg
2×8 38kgPushdown med V-handtag(typ):
10x60kg
20x40kg
ca110x220kg :pStående dips i sittande omvänd axelpress maskin:
30x40kg
15x80kgKommentar:
Såja! Första passet bröst på lite mer än två veckor, eller första riktiga passet bröst på över två veckor.Freppazz wrote:Gött pass där! Gillar speciellt pushdownsen 110reps på 220kg med en hand är fan inte dåligt..Tack!
Blev lite fel där tror jag
Använder båda händerna och det var 110reps på 20kg :p10/9: Rygg & biceps
Chins:
12xkv
2×8 kvLatsdrag bakom nacke:
6x60kg
10x50kgT-bar rodd:
10x80kg
2×6 90kgHantelrodd:
2×10 35kgMarklyft:
6x160kg
6x170kg
3x180kgSittande hantelcurl:
2×6 20kgHammercurl:
2×8 30kgStående bicepscurl i kabel(special):
2×12 20kgKommentar:
Yeah! Skönt pass idag, grym intesivitet. Tog runt timmen att köra allt :emo-thumb14/9: Bröst & triceps
Bänkpress:
3×4 100kgNedåtlutande bänk i smith:
8x75kg
8x80kg
5x90kgLutande hantelpress:
3×6 30kgFlyes:
5x20kg
8×17.5kg
12×12.5kgCc:
12x30kg
8x40kgSmalbänk i smith:
2×6 65kg
5x65kgPushdowns:
10x70kg
6x80kgSittande tricepress med hantel:
2×10 30kg2övningar för cuffarna.
Kommentar:
Skönt pass med grym pump rakt igenom!
- You must be logged in to reply to this topic.
