- This topic is empty.
-
Posts
-
15/9: Ben
Böj:
3×6 130kgBenpress:
2×6 316kg
10x266kgBenspark:
6x90kg
10x70kg
12x50kgRaka mark med hantlar:
2×10 45kg
12x45kgLiggande bencurl:
8x70kg
15x50kg
30x30kgSitups:
2×30 kvKommentar:
Börjar arta sig i böjen igen :p
Försöker mig på iaf 3×5 på 140kg nästa vecka
Freppazz wrote:Yeea buddy:up:
Inte dåligt böjt där inte.. nästan dubbelt så mkt som du väger ju
Thank’s biffus!
Det ska bli bättre
16/9: Axlar
Sidolyft i cabel:
3×12 15kgSittande hantellyft forward:
8×12.5kg
2×6 15kgSittande hantelpress:
4x30kg
6x30kg
10x20kg
20x10kgUpprätt rodd i cabel:
12x40kg
2×10 55kgHantelshrugs:
2×12 45kgKommentar:
Bra pass, fått något skit med axlarna men bara dunka på!17/9: Rygg & biceps
Chins:
10xkv
3xkv+20kg
4xkv+20kgLatsdrag bakom nacke:
8x60kg
10x60kg
T-bar rodd:
3×6 95kgHantelrodd:
2×8 45kgMarklyft:
2×3 180kgRyggresningar:
2×10 kv+5kgEz-curl:
3×8 48kgHammercurl:
4x30kg
6x30kgStående enarms kabelcurl från bägge håll:
12x25kgKommentar:
Det tar sig!18/9: Mage & vader
Kabelcrunches:
4×12 100kgSitups med vikt:
2×10 +20kg
2×10 +30kgStående sneda situps i cabel i superset med ante special:
2×12 30kg 2×10 kvGiantset!
Sittandevadpress i smith: 10x135kg 16x135kg 12x135kg
vadpress i hacklift: 15x120kg 14x120kg 9x120kg
vadpress i sittande benpress: 13x110kg 20x50kg 20x50kgVadpress i lig.benpress:
30x70kg
20x70kgKommentar:
Sweet pump!21/9: Bröst & triceps
Bänk i smith:
8×82.5kg
6x95kg
4x95kgLutande hantelpress:
5x35kg
2×6 30kgStående flyes:
6×12.5kg
8×12.5kg
10×12.5kgPeck-deck:
10x12plattor
2×20 6pPushdowns i cc:
10x70kg
8x80kg
6x90kgEnarms tricepspress:
8×12.5kg
2×6 15kgRep pushdown:
20x15kgKommentar:
Bänkarna var okuperade så det var bara att snällt lägga sig i smithen, don’t like!
Pushdownsen gick bra idag, lättade från backen varje reps typ :p22/9: Beeeen!
Böj:
3×4 140kgBenpress:
12x220kg
12x250kg
12x270kgBenspark:
2×6 100kg
15x50kgRaka mark med hantel:
2×12 45kgRaka mark:
2×6 110kgLiggande bencurl:
2×20 30kgKommentar:
Yeah! Nu börjar vikterna röra sig uppåt, älskar när man kör böj, du har ett reps kvar, huvudet skriker NEJ men du vägrar ge dig. Böjer dig sakta ner och trycker upp med den kraft som finns, hänger bort stången och då. Ser man en jävla massa stjärnor :p23/9: Axlar
Frivändningar:
8x50kg
2x70kg
4x60kg
10x50kgSittande hantelpress:
15x20kg
10x25kg
5x30kgLiggande kryssdrag:
2×10 20kgSittande hantellyft åt sidan:
3×6 15kghantelshrugs:
15x45kgKommentar:
Detta gick riktigt bra tyck då ja! Imorn är det mage & vaderHåriga pass som vanligt här inne buddy! Börjar det inte bli dags för lite filmer snart igen?.. Stor motivationskälla, får oss mänskliga att känna sig som myror… :emo-thumb
Freppazz wrote:Håriga pass som vanligt här inne buddy! Börjar det inte bli dags för lite filmer snart igen?.. Stor motivationskälla, får oss mänskliga att känna sig som myror… :emo-thumbThank’s mate! Vi får se, kanske rent av sitter på en överraskning
Åhh! Nu är jag less, körde ju frivändningar igår och idag gör min handled ONT!
Grymt konstigt det här med handleden, förstår det som inte riktigt!?24/9: Mage & vader
Benlyft:
3×20 kvKabelcrunches:
2×12 100kg
12x110kg
Liggande benlyft:
2×6 kv+10kgSittande höftlyft:
20xkv
23xkvVadpress i benpressen:
12x170kg
2×18 200kgVader i sittande benpress:
3×30 70kgEnbensvadpress i hack-lift superset med vadpress i hack-lift:
10x70kg – 12x70kg
10x70kg – 25x70kgStående sneda kabelcrunches:
13x25kg
10x40kg
10x50kgKommentar:
Bra pass, jävligt sugen på snus bara
Blev en massa godis ist. INGE bra……
- You must be logged in to reply to this topic.
