- This topic is empty.
-
Posts
-
6/10: Ben
Böj:
2x130kg
3×4 130kg
6x110kgFrontböj:
10x60kg
6x80kg Pb!
1x100kg Pb!Benspark:
12x50kg
20x30kg
Raka mark:
8x100kg
8x110kg
6x120kgLiggande bencurl i superset med utfall:
2×12 50kg 2×6 40kgsissy squats:
12xkv
2×10 kvKommentar:
Inge bra pass, vågade inte släppa på alls i böjen. Tror jag var rädd att he sönder ryggen. Filmade iaf fronböjen på 100kg inte den vackraste men :p[youtube=LKp6OCUvFH0]
7/10: Axlar
Hantelpress:
3×6 30kg
15x20kgHantellyft åt sidan:
3×6 20kgStående kabeldrag åt sidan:
12x20kg
2×12 25kgStående hantellyft framåt:
8x15kg
6x20kgSkivstångshrugs:
15x100kg
10x140kg
2×8 160kgHantelshrugs:
2×330 20kgKommentar:
Bra pass, känns bättre och bättre i ryggen också
Ha en bra kväll!8/10: Mage & vader
Kabelcrunches:
12x100kg
10x110kg
6x120kg
20x80kgSittande kabelcrunches:
10x30kg
15x30kg
8x40kgStående fetknoppen:
12x30kg
8x35kg
6x45kgSneda situps:
6xkv
8xkv+5kgVadpress i lig.benpress:
2×20 120kg
16x120kgVadpress i hack-lift:
8x170kg
4x220kg
5x220kg
4x220kg
15x120kgKommentar:
Snabbt och bra pass!
Som ni ser har jag lagt rygg & biceps på fredagar då jag tycker att man bör vara fräsch i benen om man ska dra marklyft. Annars kan man sumpa formen då benen är slut..Utförande av stående fetknoppen:
Greppa hanteln med vänster hand, ta något steg bakåt.
Låt hanteln ”dra” dig ner på vänster sida så att du stretchar högra delen av magen, dra sedan upp vänster sida med hjälp av höger sida. Gör antalet önskade reps och byt sedan hand för hanteln och upprepa :emo-thumbDu sliter på som vanligt.. härligt att se:up:
Jäkla många övningar för kaggen också, har funderat på att testa köra fetknoppen ett tag.. men har aldrig blivit av, tar den bra tycker du?Freppazz wrote:Du sliter på som vanligt.. härligt att se:up:
Jäkla många övningar för kaggen också, har funderat på att testa köra fetknoppen ett tag.. men har aldrig blivit av, tar den bra tycker du?Måste få bättre bålstyrka
Jo den tar riktigt bra, eller grymt bra till och med. När man kör den ”liggandes” eller den riktiga om man ska säga så, så tycker jag att det är svårt att lägga på riktigt med vikt om man vill ha extraextra. Det är förövrigt den som jag kallat ”Ante special”
Därför börja jag köra den ståendes nu :up:David Näslund wrote:Måste få bättre bålstyrka
Jo den tar riktigt bra, eller grymt bra till och med. När man kör den ”liggandes” eller den riktiga om man ska säga så, så tycker jag att det är svårt att lägga på riktigt med vikt om man vill ha extraextra. Det är förövrigt den som jag kallat ”Ante special”
Därför börja jag köra den ståendes nu :up:Okej haha Ante special..
Ska helt klart testa den nästa pass!.. :up:9/10: Rygg & biceps
Marklyft:
1x180kg
1x200kg
10x150kgGood mornings:
2×10 80kgLatsdrag brett:
6x110kg
6x115kgLatsdrag bakom nacke:
10x60kg
6x65kgSkivstångs rodd:
6x110kg TUNGT!
8x90kgKabelrodd:
2×12 70kgHantelcurl:
5x30kg
3x35kg Inte dom finaste but heavy!
10x20kgKabelcurl:
10x50kg
8x65kgKonc.curl:
6×12.5kgKommentar:
Bra pass idag! Marken var inte alls tunga, men valde att stanna där då jag vill öka lugnt och inte stressa fram något nu när jag vet vad som händer om jag stressar. Hantelcurl, grym övning! Min metod där är inte allt för strikt då jag gärna svingar men ganska lugnt på nervägen. Ha en trevlig kväll/helg så ses vi på måndag! :emo-thumb12/10: Bröst & triceps
Bänkpress:
1x100kg
1x110kg LÄTT!
2×0 120kg BAJS
2×5 100kgNedåtlutande hantelpress:
12x30kg Pb!
7x30kg
6x30kgFlyes:
2×5 25kg
12x15kgDips:
8xkv
10xkvPushdowns i cc:
6x100kg
15x50kgSmalbänk:
6x50kg
5x70kgTattepressar:
8×12.5kg
12x10kg
20x8kgKommentar:
Blir så jävla förbannad! Varför ska inte 120 gå att trycka upp, funderar på att hoppa över den vikten och satsa på en tyngre vikt men först måste jag bli starkare :pFin fint bänkat ju! 120 är nog uppe snart.. Tvivlar jag inte på iaf
Grattis till ett jäkligt bra PB också!:up:Freppazz wrote:Fin fint bänkat ju! 120 är nog uppe snart.. Tvivlar jag inte på iaf
Grattis till ett jäkligt bra PB också!:up:Tack biffus!!!
13/10: BEN
Benböj:
1x140kg
2x150kg
4x140kg
10x110kg Pb!Benpress:
13x266kg
10x316kg
5x356kg Pb!Hack-squat:
10x70kg
6x100kg Pb!Raka mark:
6x120kg
6x130kg
10x135kg Pb!Liggande bencurl:
10x60kg
5x80kg
6x70kgSissy squats:
2×10 kvKommentar:
NÖJD! Det är nog ett ganska passande ord här. Efter några djupdyk är jag tillbaka på banan!!Freppazz wrote:NÖJD är ordet! Det ska du vara! 4PB på samma pass, det är bara att gratulera!:up::bb3:
Thank’s mate!
- You must be logged in to reply to this topic.
