- This topic is empty.
-
Posts
-
25/11: Övre rygg & biceps
Skivstångsrodd:
3×6 130kgLatsdrag:
3×6 80-90-100kgCabelrodd:
2×6 100kgPullovers:
2×10 20kgSittande hantelcurl:
3×6 22.5kgHammercurl:
4x25kg
6x20kgCabelcurl:
15x20kgCardio:
1h20m Ishockey(som tränare) :pKommentar:
Bra pass, var riktigt förbannad när jag kom ner då min
2500kr hockey klubba är borta. Känns riktigt skit och jag kan
lova att den jäveln som tog den kommer inte at gå något mer
på sina ben iaf..Men riktigt bra fokus, hade bara ett mål och det var
att avreagera mig så mycket som möjligt :pHärligt pass där!! Galna vikter ju! :up:
Tråkigt med klubban bara, men det kanske var lika bra att den vart stulen, annars så hade du väl slagit av den snart så stark som du är :bb3:26/11: Axlar(press) & triceps
Sittande millitärpress bakom nacke:
5x50kg
6x50kg
6x50kgHantelpress:
4x30kg
6x30kgSmalbänk:
6x80kg
6×82.5kg
6x85kgLiggande frenchpress:
3×6 48kgReppushdowns i cc:
30x3plattor
15x4pCardio:
1.5h röjning med röjsåg
Kommentar:
Fortfarande inte bekväm med millitärpress bakom nacke med fri stång men
det kommer väl.. Måste iaf göra något annat än hantelpressar för jag börjar
bli lite less på den övningen, spec då nästa steg är 35kgs hantlar. Vill ju öka men näe…Tackar!
Lite smått sådär, försöker mer att
dra ner på det onyttiga och så..Inge super
seriöst :p30/11: Bröst & axlar
Lutande hantelpress:
2×8 35kg
6x35kgBänkpress:
6x80kg
6x90kgDips:
3×12 kvPeck-deck:
20x5p
10x10pHantellyft åt sidan:
8×12.5kg
10x10kgFace pulls:
20x4p
2×20 7pStående cablelyft framåt:
12x3pKommentar:
Lugn vecka denna då det ilar i ryggen igen
Kör lite små lätta pass och känner mig fram. Strechar höftbörjarn
och hoppas det ska gå över…
Simma lugnt! :pDu sliter på som vanligt :up: Kardiodelen börjar ju bli riktigt seriös nu också ju.. men det kanske du tar igen vid jul?
Håller med freppe!
O vill du ha mer kardio är du välkommen att riva mitt badrum också! OCH fixa det igen! :p:happy:Freppazz wrote:Du sliter på som vanligt :up: Kardiodelen börjar ju bli riktigt seriös nu också ju.. men det kanske du tar igen vid jul?Pixi wrote:Håller med freppe!
O vill du ha mer kardio är du välkommen att riva mitt badrum också! OCH fixa det igen! :p:happy:Hahaha!
Jobbigare än jag trodde att slita ut heltäckningsmatta..
Jul ja, vem vet1/12: Ben på friskis & svettis
Benspark:
2×8 90kg
12x45kgBenpress(free motion)SKUM:
12x180kg
8x210kg
6x240kg
15x140kgBenböj:
2×6 110kgRaka mark:
3×12 70kgRaka mark med hantel:
2×8 40kgSittande bencurl:
10x40kg
2×12 40kgKommentar:
Bra pass med grym intesitet
Vikterna är inget att hurra över
men det är ju en lugn vecka, eller
en lättare vecka låter bättre :p
Hatar friskis ”Free motion” grejer..
Varför inte investera i en riktigt benpress för!
Fucking crap!
Återkommer ikväll med passet idag2/12: Axlar(press) & armar
Sittande hantelpress:
3×10 25kgMaskinpress:
2×10 50kgEz-curl:
3×10 38kgSmalbänk:
10x60kg
2×10 65kgSittande hammercurl:
2×8 17.5kgLiggande frenchpress:
2×8 38kgKommentar:
Bra pass med grym pump i hela armen
Kommer byta schema inför nästa vecka..3/12: Mage & vader
Situps:
30xkv
30x+10kg
20x+15kgCablecrunches:
3×10 110kgStående fetknoppen:
10x35kg
2×8 45kgSneda situps i belly-back:
2×10 kv+5kgVadpress i benpressen:
20x120kg
20x170kg
10x220kgStående vadpress i smith:
13x65kg
2×9 82.5kgSittande vadpress i smith:
20x65kg
12x115kg
6x165kgVadpress i sittande benpressen:
2×15 100kgKommentar:
Yeah pump it baby
- You must be logged in to reply to this topic.
