- This topic is empty.
-
Posts
-
4/12: Rygg
Latsdrag:
3×8 80kgCabelrodd:
3×8 80kgPullover i cable:
2×10 15kgHantelrodd:
2×10 30kgMarklyft:
6x130kg
6x140kgRyggresningar:
2×12 kv
Superset med
Skivstångsshrugs:
2×10 130kgKommentar:
Jag är så glad
Kände inget från ryggen idag då jag körde
mark så nu är det bara att börja klättra
igen :p Men lugnt och fint, inge hets…
Drar till S-vall nu för en hotellövernattning och bara
lugn och ro. Hooj!Bra att ryggen känns okej igen. Klokt att skynda långsamt… Det blir så mycket
bättre i slutänden då.Helt rätt!
Siktar på en ökning på 5-10kg per pass om allt känns ok..7/12: Bröst & biceps
Bänkpress:
6x100kg
4x100kg
3x105kgLutande bänkpress:
6x80kg
5x90kgFlyes:
2×10 22.5kg
6x25kgCc:
2×12 7plattorStångcurl:
10x30kg
2×6 40kgSittande hantelcurl:
8x20kg
6×22.5kgCablecurl:
20x7plattorKommentar:
Helvete vad pump jag fick idag
Grymt skönt, bänken gick lite trögt men
sen lossnade allt tror jag..Längtar redan
till nästa vecka, då ska det hööjjas :pDavid Näslund wrote:Siktar på en ökning på 5-10kg per pass om allt känns ok..Yeah buddyy!! Me like! Ännu ett bevis på att du är bra galen
8/12: BEN
Benböj:
3×6 120kgBenpress:
3×6 266kgUtfall med stång:
4x50kg
6x50kgBenspark:
2×15 30kg
Superset med
Liggande bencurl:
2×15 30kg
10x60kgRaka mark:
10x100kg
2×10 105kgKommentar:
Fick mina böj-skor från wahlanders idag
Grymt sköna kan jag lova!!
Ett bra pass med ingen känning i ryggen, får se hur
det känns imorn :p
Halvtaskiga vikter kanske men det tog bra, bra pump
och musklerna fick göra sitt..
Satsar på lite mer kontakt men för det kommer de inte
att bli nå mindre på stången utan det är mer
sinnet som ska fixas :p9/12: Axlar & mage
Sittande millitärpress i smith:
4x65kg
6x65kg
4x65kgSittande hantelpress:
15x20kg
6x30kgHantellyft åt sidan:
3×6 15kgLiggande omvända flyes:
3×6 15kgSitups i cable:
12xkv+15kg
12xkv+25kg
6xkv+35kgCable crunches:
15x80kg
2×12 90kgStående fetknoppen i cable:
12x30kg
12x40kg
10x50kgKommentar:
Ett vanligt pass..
Bra kontakt och bra energi..
Over and out!10/12: Triceps & vader
Smalbänk:
6x80kg
6x85kg
6×87.5kgPushdowns:
3×10 14plattorFrenchpress:
2×6 48kgStående vadpress i smith:
3×12 65kgSittande vadpress i smith:
12x115kg
2×12 135kgVadpress i benpressen:
3×20 120kgKommentar:
Ett pass med hög intesitet,
gick riktigt bra faktiskt
Jag är nöjd :p11/12: Rygg
Latsdrag:
8x90kg
6x100kg
4x110kgEz-rodd:
10x88kg
6x108kg
8x108kgMarklyft:
4×4 150kg LÄTT!!! Kändes inget i ryggenLatsdrag v-handtag:
2×10 70kgCabelrodd:
2×10 70kgSkivstångsshrugs:
3×10 150kgKommentar:
Riktigt bra pass, är så himla
nöjd att känningarna i ryggen är borta
Det var skönt med 4×4 så det fortsätter jag med men
det blir nog en höjning :p14/12: Bröst & biceps
Bänkpress:
5×3 105kgLutande bänkpress:
2×8 85kgNedåtlutande hantelpress:
2×10 30kgCC:
8x9plattor
12x6p
25x3pSittande hantelcurl:
3×4 25kgHammercurl med hammercurl-stång:
2×10 38kgKommentar:
Kändes som att jag kunde fortsätta & fortsätta
Riktigt skönt faktiskt..
Imorn äre böj
4×4 Kanske :p15/12: Ben
Benspark:
10x30kg
10x50kg
10x70kgBenböj:
4×4 130kgBenpress:
10x220kg
10x250kg
30x170kg(10-brett, 10-smalare, 10-supersmalt)Utfall med stång:
6x60kg
6x65kgLiggande bencurl:
3×6 70kgRaka mark:
3×10 110kgLiggande enbenscurl:
10x20kg
20x10kgKommentar:
Riktigt bra pass här, kändes som
att jag kunde hålla på i åratal
- You must be logged in to reply to this topic.
