- This topic is empty.
-
Posts
-
Måndag:
Lutande hantelpress:
3×6-10Sneda hantelflyes:
3×6-10Bänkpress:
3×8-12Peck-deck:
3×10-15Cablecross:
3×10-15Maskinpress:
3×6-15Näslund är igång igen efter en helg med alldeles för mycket öl
Tisdag:
Benböj:
3×6-15Benpress:
3×10-20Hacklift:
3×8-12Sittande bencurl:
3×8-15Raka mark:
3×10-15Benspark:
2×10-15En mening får sammanfatta detta pass
Det känns!
Onsdag: Rygg
Latsdrag med V-handtag:
3×6-10Chins:
3×6-10Skiv. rodd:
3×10-15Enarms rodd i cable:
3×8-12Marklyft:
3×3-8Ryggresningar:
3×10-15Torsdag: Axlar
Hantelpress:
3×6-8Stående millitärpress:
3×8-12Hantellyft åt sidan:
3×10Backsida axlar i maskin:
3×10-15Sittande hantellyft framåt:
3×10Maskinlyft åt sidan:
3×8-15Bra pass bägge två. Och dom känns kan jag lova
men det är skönt att veta att man lever i alla fall.Fredag:
Skiv. curl:
3×8-10Tric. press bakom huvudet(ez-stång):
3×8-12Hammercurl:
3×8-12Smalbänk:
3×8-12Curl i cable:
3×10-20Pushdown med rep:
3×10-20Yeah baby! Snart vilovecka på G.
Känner att det behövs mer än väl.
Imorn är det resterande muskler som ska jobba.
Ha en bra fredagskväll allesammans.Så efter en veckas vila var man igång igen
Synd att förra veckan bjöd på så mycket godsaker och annat men, iaf jag behöver en vecka eller någon dag där jag får gotta mig
Gårdagens pass löd såhär iaf:BEN:
Benböj:
3×4-10Benpress:
3×10-15Raka mark:
3×10-12Benspark:
3×6-12Sittande vadpress:
5×6-20Stående vadpress:
2×6-20Nu är jag på gång igen och det känns väldigt skönt.
Hoppas ni alla har det bra och fortsätt slit! :emo-thumbHej! Nu är sommaren förbi och nya tag tagna
Jag vet att jag varit dålig på att uppdatera
men jag har en väldigt god ursäkt till det också.
Nämligen att vi inte har något bredband ute i stugan där sommarens största del spenderats.
Här kommer iaf mitt pass för dagen som var ben :up:Upv.i bensparken:
2set
Benböj:
3set och bara för att notera så har jag
kunnat sluta köra med platta under hälen,
har alltså blivit lite mjukare
Hacklift i superset med benpress: 3varv
Raka mark i superset med benspark(liggande): 3varv och här började krafterna tryta så det blev
1 set utfall i smith följt av 1 set utfall med hantlar och 1 set raka mark med hantlar.
Sen var jag tämligen döööödDagen pass vart en riktigt dööd
Med axlar på schemat brakade jag
iväg mot gymmet där det såg ut såhär:
Millipress i smith sittandes:
3set (tungt) Pb: 4x70kg :emo-thumb
Hantelpress fast man pressar som om att hanteln vore stoooor:
3set
Hantellyft åt sidan:
3set Pb:8x20kg
Raka hantellyft åt sidan:
3set
Shrugs både framför och bakom i ett superset:
2+2setSen var det dags för prottedrinken och ånga på hem igen i min
AudiNä nu tror jag rakt att jag ska ta en sväng till tjejen
och se hur det är med hennes förkylning
Onsdag och rygg/biceps stod på schemat:
Chins i superset med skiv.rodd:
3varv :emo-thumb
Latsdrag i superset med rodd i cc:
3varv med en jävla pump
Och sist men inte minst
rygglyft: 2set sen trodde jag rakt ryggen
skulle sprängas :yikes:
bicepscurl(hantel): 3set Pb!:4x30kg
z-curl i superset med hammercurl stång:
3varv
och här avslutade jag mitt pass med pump
som inte går att beskriva :emo-thumbIkväll blir det att se hockey
Kb 65 – Kovland
Division 1 (hade man satsat så hade man kanske spelat där
men gym är mycket roligare)Dagens pass
Kanske intressant att se vikter ändå,
så bara för er som tittar in så ska jag börja skriva vikterna, iaf någraBröst/triceps:
Bänkpress:
4x90kg
4x90kg
3x90kg
Lutande bänk:
4x70kg
5x70kg
5x70kg
Nedåtlutande bänk:
3×6-12 60kg
Cc:
3×10-15 varierande vikt
Hantelpress:
2xmaax Ut med det sistaDips:
1+1/2 set, kändes inge bra idag :yikes:
Bänkdips:
2xpump
Pushdown i superset med liggande tricepspress:
3varv med en jäkla pump.Funkade riktigt bra att lägga axlar på tisdag
och bröst på torsdag så
nu kör jag på det ett tag :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
