- This topic is empty.
-
Posts
-
Man tackar så mycket
Jo träningsvärken är det inge fel på :p
Har ingen dator då moderkortet krascha så därför
kommer updatsen lite huller om buller..Salle det var inte igår!
Med mig är det bara bra, själver då?
Lyfts det några heavy ass weights hos dig då?16/12: Axlar & mage
Sittande millitärpress bakom huvudet:
6x50kg
2×6 55kgHantelpress:
2×8 25kgFacepulls:
12x7p
12x9p
20x11pStånglyft framåt:
2×8 30kgSittande hantellyft åt sidan:
6×12.5kg
10x10kgCable crunches:
12x100kg
2×6 120kgSitups i cable:
3×8 4pStående sidocrunches i cable:
10x7p
2×10 9pSitups:
20xkv
2×15 kv+20kgKommentar:
Riktigt bra pass17/12: Triceps & vader
Smalbänk:
6x85kg
6×87.5kg
6x90kg PB!Frenchpress:
2×10 38kgEnarmspushdown i cable:
2×12 2pVadpress i benpressen:
2×20 170kg
12x220kgSittande vadpress i smith:
3×10 145kgStående vadpress i smith:
10x70kg
6x80kg
6x80kg – 6x65kg – 10x45kgKommentar:
Det fick vara allt för idag, vaderna
sprängdes nästan efter det där dropsetet18/12: Rygg
Latsdrag:
3×6 100kgEz-rodd:
3×10 100kgMarklyft:
3×4 160kgSkivstångsshrugs:
3×10 160kgLatsdrag med v-handtag:
2×10 70kgCabelrodd:
2×6 100kgKommentar:
Ryggen känns bra så det är bara att fortsätta21/12: Underkropp + mage
Benböj:
12x100kg
10x110kg
8x120kgBenpress:
10x216kg
10x266kgRaka mark med hantel:
10x45kg
2×12 45kgLiggande bencurl:
2×6 70kgUtfall med stång:
2×8 50kgCabelcrunches:
16x75kg
14x85kg
10x100kgStående fetknoppen:
2×8 45kgSitups:
20xkv+20kg
15xkv+30kgKommentar:
Skönt pass med bra tryck i benen
Synd att gymmet är stängt under julafton :p22/12: Bröst & triceps
Bänkpress:
4×4 100kgLutande bänkpress i smith:
6x85kg
8x75kg
12x65kgDips:
3×8 kvCabelflyes från nedre trissa:
6x4p
12x2pLiggande frenchpress:
6x48kg
4x53kgPushdowns i latsdrags maskin:
15×12.5kg
15.20kgRep-pushdown i latsdrags maskin:
22x5kgKommentar:
Körde 120sec vila mellan set och 180sec vila mellan
övningarna
Gav en rejäl pump då jag brukar vila mer än så…
Imorn blir sista passet innan julaftonen, är tillbaka
sen igen på lördag :p
Vila gör jag nästa vecka
- You must be logged in to reply to this topic.
