- This topic is empty.
-
Posts
-
23/12: Rygg & biceps
Skivstångsrodd:
10x110kg
8x125kg
8x130kgMarklyft:
4x160kg
4x170kg
12x130kgLatsdrag:
6x100kg
2×4 110kgSittande cabelrodd:
2×12 70kgLatsdrag med v-handtag:
2×10 70kgSittande hantelcurl:
2×4 25kgSkivstångscurl:
2×12 30kgBamsecurl:
20x2plattorKommentar:
Cirka 120sec vila mellan set och 180sec mellan övn.
Sådär, nu är det ledigt till lördag sen blir nästa vecka en
viloecka och sen Max-Ot tror jag
GOD JUL ALLESAMMANS!26/12: Axlar & vader
Stående millitärpress:
10x40kg
8x50kg
4x60kgSittande millitärpress bakom nacke i smith:
8x45kg
6x50kgSittande hantellyft åt sidan:
2×8 12.5kgFacepulls:
15x7p
12x10pStående hantellyft framåt:
2×6 20kgSkivstångsshrugs bakom ryggen:
2×10 110kgGiantset-
Stående vadpress: 2×10 75kg 8×82.5kg
Vadpress i benpressen: 3×10 170kg
Donkey raises: 3×8-10 Andrea på rygggenKommentar:
Nu är det vila i en vecka..
Sen tar vi nya tagSådär! Nytt år nya möjligheter!
Morgonvikten låg på 83.7 :p
Upp 2.2kg under jul….
Började idag med Max-Ot
och det såg ut som följande4/1: Ben & vader
Benböj:
6x120kg
2×4 122.5kgBenpress:
2×6 266kgRaka marklyft:
2×6 120kgStående vadpress i smith:
8x75kg
8×82.5kgSittande vadpress i smith:
2×8 130kgKommentar:
Vikterna inget att hurra för men brukar ta en vecka att
komma igång och vakna till..
Pöss & hej!Livstecken!! Härligt. Tycker vikterna är mycket att hurra för ur egna perspektiv sett. Kriga på nu biffen!! :up:
5/1: Bröst & underarmar
Morgon vikt:
82.4Lutande bänkpress:
6x90kg
5×92.5kg
4×92.5kgBänkpress:
2×4 100kg
4x95kgNedåtlutande bänkpress:
6x70kgHandledscurl med stång:
2×8 40kgHandledscurl med hantel:
2×8 18kgKardio:
1h Hockey
Fick hoppa in i Kb:s U16 för dom behövde
mer folk på träningen..Kommentar:
Sisådär! Kände mig riktigt trög idag..
Kan bero på att man tränade halv nio på
morgonen men vad gör man inte för att
få träna6/1: Rygg & trapz
Skivstångsrodd:
2×6 115kgLatsdrag med V-handtag:
2×6 90kgChins:
6xkv
5xkv+12.5kgSittande kabelrodd:
6x95kgMarklyft:
4x175kg
6x175kgSkivstångsshrugs:
6x140kgKardio:
2h Ishockey
Först som tränare för
mitt lag och sen som
utfyllnad i U16Kommentar:
Bara öka tills nästa pass :pHärligt pass där! Skivstångsroddarna är ju kanontunga :up:
Seriöst med kardio också.. beach -10 som gäller?
Freppazz wrote:Härligt pass där! Skivstångsroddarna är ju kanontunga :up:
Seriöst med kardio också.. beach -10 som gäller?Nja seriöst är de inte
Slutade men hockeyn för två år sen men blev
tränare ist så får jag en chans nu att dra på mig
grejerna så tar jag den
Men köra på fram till mars kanske och den en ”liten” deff :up:7/1: Axlar & triceps
Sittande hantelpress:
6x30kg
2×5 30kgSittande millitärpress:
6x40kg
6x50kgStående hantellyft åt sidan:
6×12.5kg
6x15kgLiggande tricepspress:
2×6 48kgPushdown:
6x30kg
6x40kgEnarms hantelsträck:
6×12.5kgKommentar:
Tråkigaste passet på hela veckan men det
ska göra :p
Nu drar jag och ser på när Djurgården får stryk
av MODO
- You must be logged in to reply to this topic.
