- This topic is empty.
-
Posts
-
8/1: Biceps & mage
Skivstångscurl:
2×6 52.5kgHammercurl:
6x25kg
5x30kgCurlstångscurl:
6x48kgLiggande benlyft:
15xkv
15xkv+5kgRepcrunches:
12x40kg
8x45kgKommentar:
Träningsvärken kom som ett brev på posten
11/1: Ben & vader
Benböj:
3×6 125kg +2.5kgBenpress:
6x266kg
6x296kg +30kgRaka marklyft:
2×6 130kg +10kgStående vadpress i smith:
8x75kg
8x85kg
6x95kg +12.5kgSittande vadpress i smith:
8x135kg
8x145kg +15kgKommentar:
Bra pass, helt slut efter benpressen
Skriver hur mycket jag ökade sen förra veckan..
Hoppas jag kan fortsätta skriva plus för några
veckor framöver då jag har några kilon kvar
ditt jag var innan skadan i ryggenFreppazz wrote:Bra krigat biffus!!
Du kommer skriva + många gånger fram över det är jag säker på :bb3:Thank’s mate! :emo-thumb
Man hoppas ju på det, bara fortsätta
stretcha och följa Max-Ot:s upv. så ska
nog detta bli bra. Gillar verkligen upplägget iaf12/1: Bröst & underarmar
Lutande bänkpress:
3×4 95kg +2.5kgBänkpress:
3×4 100kg +5kg i sista setetNedåtlutande bänkpress:
6x80kg +10kgHandledscurl med stång:
8x40kg
8×42.5kg +2.5kgHandledscurl med hantel:
2×6 20kg +2kgKommentar:
Riktigt bra pass, siktar på fler reps nästa pass13/1: Rygg & trapz
Skivstångsrodd:
6x125kg
6×127.5kg +12.5kgLatsdrag med v-handtag:
6x95kg
6x100kg +10kgChins:
2×5 kv+15kg +2.5kgSittande kabelrodd:
6x100kg +5kgMarklyft:
2×4 180kg +5kgSkivstångsshrugs:
6x160kg +20kgKommentar:
Helt slut å benen så marken blev därefter men resten
är jag nöjd med. Öka nästa pass (i vissa övningar)14/1: Axlar & triceps
Sittande hantelpress:
3×6 30kg +1reps i 2 & 3:e setetSittande millitärpress:
6x50kg
6x55kg +5kgStående hantellyft åt sidan:
6x15kg
6x20kg +5kg (Lite för kasst utförande)Liggande tricepspress:
2×6 50.5kg +2.5kgPushdowns:
6x45kg
4x50kg +10kgEnarms hantelsträck:
6x15kg +2.5kgKommentar:
Riktigt bra pass
Gick på runt 40min..
Imorn är de biceps & mageFreppazz wrote:Ser många + här härligt att se, sjuuka hantellyft åt sidan nu senast :up:Tack
men blev lite för mycket släng så sänker till nästa vecka tror jag
faktiskt
15/1: Biceps & mage
Skivstångscurl:
6x50kg
6×52.5kgHammercurl:
2×6 30kg +1repsCurlstångscurl:
6×50.5kg +2.5kgLiggande benlyft:
2×12 kv+6kg +1kgCabelcrunches:
10x50kg +10kg
10x60kg +15kgKommentar:
Yeah!18/1: Ben
Benböj:
6x130kg +5kg
2×4 135kg +10kgBenpress:
2×4 310kg +14kgRaka mark:
2×6 130kgStående vadpress i smith:
3×6 115kg +20kgSittande vadpress i smith:
8x135kg
8x145kgKommentar:
Började med Vip-x idag och satan
vad det stack i kroppen :p
Kändes som myrror överallt
Passet gick bra, fick rejäl pump i korsryggen
men förstår inte varför då jag höll en bra form i böjen
men men…Ska börja stretcha igen så kanske jag slipper
det..Hejhoj!19/1: Bröst & underarmar
Lutande bänkpress:
5x95kg +1reps
4x95kg
5x95kg +1repsRak bänkpress:
3×4 100kgNedåtlutande bänkpress:
6x85kg +5kgHandledscurl med stång:
8x40kg
8x45kg +2.5kgHandledscurl med hantel:
2×8 20kg +2repsKommentar:
Fan! Måste sänka vikten i bänken
Inte så mycket att göra åt…..
- You must be logged in to reply to this topic.
