- This topic is empty.
-
Posts
-
Dietstart
Vägde mig och mätte idag.Vikt:
82.5kgMidja ovanför navel:
87cmMidja under navel:
91cmJag går lite på känn då jag äter det som står på bordet osv.
Sist tappa jag jue 13kg typ så det ska nog gå bra
Ingen fatburner i början utan väntar och ser hur detta går först.19/2: Armar
Skivstångscurl:
2×4 65kg
6x55kgHantelcurl:
4x30kg
6x25kgLiggande tricepspress:
3x58kg
4×55.5kgEnarms hantelsträck:
2×4 20kgPushdown:
4x50kgKommentar:
Inte alls samma tryck idag som jag brukar ha
men jaja!
Kan beror på att jag inte äter så mycket kollisar längre :p2000kcal ungefär
200g protein
92g kollisar
66g fettVäger maten när jag äter hemma och
när jag är borta så kör jag på ett ungefär22/2: Rygg & underarmar
Chins:
16
13
11
10
PB!Latsdrag v-handtag:
2×6 100kgSkivstångsrodd:
6x110kg
6x125kgSittande handledscurl stång:
12x40kg
8x45kgStående handledscurl hantel:
2×8 30kgKommentar:
Så grymt nöjd jag är nu
Var förövrigt helt slut i ryggen efter chinsen
så därför sänkte jag vikterna i dom andra
övningarna. Pumpen var obeskrivlig :p23/2: Axlar & trapz
Sittande millitärpress:
6x65kg
6x65kg
5x65kgSittande hantelpress:
6x30kgSittande hantellyft åt sidan:
2×6 17.5kgSkivstångsshrugs:
3×6 140kgKommentar:
Bra pass med bra intensitet24/2: BEN
Benböj:
4×4 135kgUtfall:
2×6 52.5kgRaka mark:
6×127.5kg
6×137.5kgSittande vadpress i smith:
2×8 125kgVadpress i benpressen:
12x216kgKommentar:
Bra pass med grymt tryck i bitarna!
Dags för käk snart25/2: Bröst
Bänkpress:
4x105kg
4x105kg
3x105kgLutande bänkpress:
5+1×92.5kg
4×92.5kgDips:
2×6 kv+17.5kgKommentar:
Blev ett helt ok passGjorde en riktigt god lunch idag
4äggvitor
50g ost 28%
150g broccoli
10g rapsoljaHacka broccolin och värm i micron, släng den i stekpanna.
Samtidigt som broccolin blir varm rör man ihop äggvitorna
och tillsätter oljan. När stekpannan fått upp temperaturen
ner med äggen+oljan. Skär skivor av osten och lägg i.
Rör omInnehållsvärde:
Kcal:362
Prot:28.1g
Kolhy:3.4g
Fett:24.5gServeras med vatten
26/2 Armar & mage
Skivstångscurl:
6x60kg
6×62.5kg
4x65kgHantelcurl:
2×6 25kgLiggande tricepspress:
6x53kg
5x53kgEnarms hantelsträck:
4x20kg
6x15kgPushdown:
6x40kgCablecrunches:
16x40kg
2×10 50kgHängande benlyft:
2×6 kv+12.5kgSneda situps:
2×12 kvKommentar:
Trycklös, ingen ork!
Listan kan göras lång1/3: Rygg & underarmar
Chins:
10xkv+10kg
10xkv+8kg
10xkv+6kg
10xkv+4kg
10xkvLatsdrag med v-handtag:
6x100kg
6x105kgSkivstångsrodd:
6x125kg
6x120kgSittande handledscurl med stång:
2×6 50kgStående handledscurl med hantel:
8x30kg
10x30kgKommentar:
Bra pass
Har ju nått mitt mål 50chins på fyra set
så jag la på vikt idag2/3: Axlar & trapz
Sittande millitärpress:
6x65kg
6×67.5kg Pb!
6×67.5kgSittande hantelpress:
6x30kgSittande hantellyft åt sidan:
2×6 17.5kgSkivstångsshrugs:
6x150kg
6x160kg
6x150kgCardio:
10min
Intervaller på cykel
1min max
1min lugntKommentar:
Riktigt nöjd idag, energin fanns där.
Knappt ätit några kollisar alls hittils idag och
passet gick suveränt. Dock ”dog” jag när jag var
klart med cyklingen men det gör inget alls
- You must be logged in to reply to this topic.
