- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben stod på schemat!
Benböj:
3upv.
3×1 140kg Pb det går åt rätt håll :up:
Benpress:
3set
hacklift:
8x70kg
4x100kg Pb!
5x100kg Pb!
Rakamark med hantel:
3set
Rakamark med stång:
3set
Sittande benpress:
2setSen var jag nöjd och for hem och slöade
Nja kanske inte riktigt, blev plugg också
Men sen så var det CSI och det kan jag
inte missa så nu sitter jag här.Kebbie wrote:Tja mannen. Du, på fredag?
Ska vi dra av ett pass i övik då?Vilken tid hade du tänkt dig?
Bröst & triceps:
Bänk:
5x90kg Pb!
4x90kg
4x90kgSnebänk hantlar:
5x35kg
5x35kg
8x30kgNedåtlutande bänk:
3×10-15 50kgPec-deck:
3set många repsFlyes:
1set lättaSmalbänk:
3setPushdown:
3setHantelsträck bakom huvudet:
2setEnarms hantelsträck bakom huvudet:
2set:up:
David Näslund wrote:Vilken tid hade du tänkt dig?Jag är ledig hela dagen:)
tänkte dra ut på på krogen senare
du ska med!Dagens axel pass då:
Hantelpress:
3x30kg
3x30kg
6x25kg
Gick grymt tungt idag
Enarms kabellyft åt sidan:
3set alá pumpbaksida i cable:
3set alá pump
Press bakom nacke(smith):
15x25kg
15x35kg
12x40kgHantelshrugs:
3×10-15 45kgNä det gick inte alls som jag tänkt mig idag.
Kan bero på tungt bröstpass igår, bara ta
nya tag och kämpa hårdare :emo-thumbDagens rygg/biceps pass:
Marklyft:
3set upv.
6x150kg
1x180kg
1x190kg Pb!Skiv.rodd i smith:
3×10 75kgLatsdrag brett:
8x90kg
4x100kg
5x100kgChins:
3xmax kv.Skiv.curl:
3×8-12 50kgCabel curl:
3xmax21:an:
3×7+7+7 13kg PUMPTre ord
Jag är nöjd! :up:Dagens: Vader, underarmar & mage
Vadpress i hacklift i superset
med vadpress i benpressen:
4varv med olika antal reps.Handledscurl i superset med
hammercurl:
4varv här med med olika antal reps.Cable crunches i superset
med hängande benlyft:
3varv med olika reps hela tiden.Då var man klar. Svettig och goo
Måndag och ben
Benböj:
15x70kg
3x110kg
2x140kg Pb!
7x110kgEnbenspress:
3×10 120kgRaka mark i smith:
3×10-15 95kgBenspark:
8x80kg
15x60kg
25x25kgBenböj med bänk i smith:
3×8-12 95kgBencurl:
3×6-25Jag är SLUT!! :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
