- This topic is empty.
-
Posts
-
Sällen wrote:är det step-in eller?
helt rätt att hålla dig till det lokala hardcore-gymmet!
japp!
Det var kasst!!Dagens:
Fronböj:
3set
Benpress:
2setBänkpress:
2×6 90kg Pb!Marklyft:
2x140kg :what:
6x140kgStående milli.press:
8x60kg
10x50kgHantelcurl:
5x30kg Pb!
Pushdown:
6x80kgvadpress i benpressen:
3setCrunches:
3setOmvändbicepscurl:
3setFlyes:
1setChins:
1setOmvända flyes:
1setCablecurl:
1set
Pushdown med rep:
1setSen blev det några minuters cykling. Detta var mitt tredje helkropps pass denna vecka. Mest bara för att känna hur det är att träna efter den principen. Det var gött. Men nästa vecka tror jag det blir som vanligt igen med 5-split. tack & hej!
Upv. Cykling
Böj:
4x120kg
5x120kg
4x120kg
Utfall:
6x40kg
6x40kg
Raka mark:
6x80kg
6x90kgBenpress:
6x266kg
4x316kg
Stående vadpress i smith:
6x85kg
6x85kg
6x90kgSittande vadpress i smith:
8x85kg
8x105kg:emo-thumb
Kör efter Max-Ot nu ett tag och se hur det går
Lutande hantelpress:
3×6 35kgRaka hantelpressar:
6x35kg
4x35kgNedåtlutande bänk i smith:
6x75kg
6x80kg
Kabelcrunches:
12x80kg
12x90kg
Benlyft:
2×12 5kgCrunches med vikt:
2×12 10kgHelt ok pass. Känner att man prövar sig fram mycket första veckan så nästa vecka blir det att panga på desto mer. Det blir även bänkpress ist för hantelpress då steget mellan 35kg-45kg på hantlar är något sånär för stort så kör jag bänkpress ist.
Hantelcurl:
5x30kg
5x30kgSkivstångs curl:
6x50kg
6x50kg
5x50kgLiggande tricepspress:
6x38kg
6x38kgPushdowns:
6x70kg
6x70kg
Kickbacks:
6x10kgSkönt pass som gick väldigt fort
17/10: Rygg&Traps
Kabelrodd:
6x100kg
6x100kg
Chins:
8xk.v
6xk.v
5xk.v
Skiv.rodd:
6x90kg
6x90kg
Latsdrag:
6x90kg
6x80kg
Skiv.shrugs:
6x100kg
6x130kg
6x130kg18/10: Axlar&Underarmar:
Hantelpress:
6x30kg Pb!
6x30kg
5x30kg
Hantellyft åt sidan:
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Sittande hantellyft åt sidan:
5×12.5kg
6×12.5kg
Sittande handledscurl:
6x40kg
6x45kg
Omvänd handledscurl:
7x30kg
6×32.5kg20/10: Ben
Böj:
6x120kg
5x120kg
4×122.5kg
Utfall:
6x35kg
6x35kg
Raka mark:
6x105kg
6x115kg
Benpress:
4x316kg
6x266kg
Stående vadpress:
6x95kg
6x95kg
6x95kg
Sittande vadpress:
6x125kg
6x125kg21/10: Bröst&Mage
Bänkpress:
6x90kg
4×92.5kg
4×92.5kg
Lutande bänk:
6x70kg
6x80kg
Nedåtlutande bänk:
6×67.5kg
6×77.5kg
Kabelcrunches:
12x90kg
12x100kg
Benlyft:
12x8kg
8x8kg
Crunches:
10x10kg
12x10kgDet blev många pass nu
Men så här ser det iaf ut :p
- You must be logged in to reply to this topic.
