- This topic is empty.
-
Posts
-
-Introduktion: Nybliven medlem här på body, har tidigare suttit och skrivit upp mina träningspass i word för mig själv men blev tipsad att starta en träningsdagbok här istället. Förhoppningsvis finns det väl lite sköna personer här som man kan följa och diskutera med.
Jag har tränat från och till i snart 3 år, mest från. Hade en period där krogen gick före allt annat men sen i Januari 2009 har jag skött träningen och kosten bra och motivationen i skrivande stund kunde inte varit bättre.-Information om mig:
Namn: Niklas
Ålder: 22
Längd: 189cm
Vikt: 89kg-Hur jag tränar, PB’s m.m.
Då jag för tillfället har väldigt mycket fritid så tränar jag efter ett 3on1off schema som ser ut på följande sätt:Dag 1 – Bröst och Triceps
Dag 2 – Rygg och Biceps
Dag 3 – Ben och Axlar
Dag 4 – VilaMage brukar jag slänga in när jag orkar, brukar inte bli så ofta dock. Max en gång i veckan.
PB’s i skrivande stund (RAW)
Bänkpress: 80kg med stopp.
Knäböj: 80kgx3 ATG
Chins: 4 (sämst på chins)Kan börja med att slänga in gårdagens pass:
–RYGG OCH BICEPS–
Latsdrag, uppvärmning:
25kg x 20
45kg x 10Chins
BW x 3,3,2Hantelrodd
31kg x 6
31kg x 6
41kg x 6 (Dragremmar på denna)
Latsdrag
65kg x 8
70kg x 6Shugs
31kg x 12,12,12Ryggresningar
BW x 12
BW+15kg x 8,8Hantelcurl
18.5kg x 6,6,6Hammercurl
18.5kg x 6
21kg x 5
18.5kg x 8Hade bra tryck på gymmet idag. Biceps var ganska slut redan efter ryggpasset så räckte med 6 set på dem innan det fick räcka.
Idag var det ben och axlar som stod på schemat, slängde även in lite statisk magträning då jag inte kört mage på säkert 2 veckor.
Knäböj
40kg x 10
60kg x 8
70kg x 5,5
75kg x 5
85kg x 2 (PB, men var inte så tungt. Kan säkert testa på 90kg nästa gång)Hantelpress (sittandes med ryggstöd)
13.5kg x 12
21kg x 6,6
23,5kg x 5Baksida ben
50kg x 10
65kg x 6,6,6Hantellyft åt sidan
9kg x 8,8,7Baksida axlar i maskin
? x 8,8,8Avslutade passet med lite mage. Plankan, maghjulet och några crounches. Nu blir det till att laga mat och dricka lite EAA
- You must be logged in to reply to this topic.
