Niklas Journal

[Anonym anvandare]

Jag tänkte fortsätta med högrep ytterligare en vecka till. Det har känts bra hitills och kan lika gärna fortsätta. Nästa vecka eller veckan efter det kommer jag gå in i en lågrep period och lyfta 4-6 gånger per set. Det ska bli intressant och förhoppningsvis givande för min styrka (som jag tappade under sommaren).

Veckas träning ser ut som följer:

Måndag: Rygg & Baksida lår (enstaka övning + marklyft)
Tisdag: Axlar & Framsida lår
Onsdag: Bicep & Tricep
Torsdag: Bröst & Mage
Fredag: Lätt benpass
Lördag: ”Kondition” (utgång och råfest på stan, en kompis fyller år)
Söndag: Vila (bakis) – Eventuellt käkträning: bakismat.

Kosten kommer jag sköta exemplariskt så mycket jag kan. Ligger runt 2500-3000 kcal och försöker äta upp mig lite i taget. Eaa kring träning och kasein innan läggdags. Inget kosttillskott utöver detta, men ska lägga en beställning på ON whey 100%, kreatin och Double Pro i mitten av veckan någon gång. När jag orkar. :up:

[Anonym anvandare]

CHINS
kv x 9
kv x 8
kv x 7

STÅNGRODD
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 11

RAKA MARKLYFT
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

KABELRODD
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 9 (trött)

HANTELRODD
28.5kg x 12
28.5kg x 12
28.5kg x 12

SHRUGS
23.5kg x 12
23.5kg x 12
23.5kg x 12

SMALA LATSDRAG
50kg x 12 (lätt)
50kg x 12
50kg x 12 (gung)

Tid: 1h
Kommentar: Lättade 10kg på marken för att få bättre kontakt med ländryggen och det var awsume. Bra stångroddar också!

[Anonym anvandare]

Många set rygg, I like it. Du är snabb också. Jag körde 19 set idag, men höll på runt 2 h.
Verkar som du kör efter ett gediget schema med bra övningar.

Det är bara att tuta på…

[Anonym anvandare]

BICEPCURL
8kg x 12
16kg x 9
13.5kg x 12
13.5kg x 11

LIGGANDE TRICEP EXTENSIONS
ez-stång + 5kg x 12
ez-stång + 15kg x 12
ez-stång + 15kg x 12
ez-stång + 15kg x 12

STÅENDE SCOTTCURL
ez-stång + 15kg x 12
ez-stång + 15kg x 11
ez-stång + 15kg x 9

ROPE EXTENSIONS
45kg x 10
40kg x 10
40kg x 8

HAMMERCURL
13.5kg x 9
11kg x 12
11kg x 12

PUSHDOWN
55kg x 12
55kg x 12
50kg x 12

ENARMS CABLECURL: superset
15kg x 9
12kg x 10

ENARMS PUSHDOWN I CABLE: superset
15kg x 10
12kg x 10

Innan & efter träning: 10 g eaa
Tid: 1h
Kommentar: Otrolig pump och ådrorna under det kroppsfett jag har såg ut som blodtörstiga ormar, sjukt. Det flöt på bra. Sista högrep passet för armar, ser fram mot lite tyngre vikter!

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Många set rygg, I like it. Du är snabb också. Jag körde 19 set idag, men höll på runt 2 h.
Verkar som du kör efter ett gediget schema med bra övningar.

Det är bara att tuta på…

Letar faktiskt runt efter nya ryggövningar, några idér? Sen vilar jag ca 1-2 min, beroende på hur jag känner mig, mellan varje set. Ibland är polarna med och tränar vilket ofta leder till längre mellanrum

[Anonym anvandare]

Grymt pass! Du är en jäkel på att uppdatera bloggen! haha.

[Anonym anvandare]

Niklas Sjöö wrote:

Letar faktiskt runt efter nya ryggövningar, några idér? Sen vilar jag ca 1-2 min, beroende på hur jag känner mig, mellan varje set. Ibland är polarna med och tränar vilket ofta leder till längre mellanrum

Har du testat T-bar? Jag tycker den är riktigt bra. Annars så kör du mina två
favoritövningar, sittande rodd och chins. Latsdragen kan du ju alltid variera
med smala, breda, frampå och bakpå.

Men som sagt, du täcker in hela ryggen som det ser ut nu. Så att ändra lite,
men behålla grunden, är nog en bra idé…

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Grymt pass! Du är en jäkel på att uppdatera bloggen! haha.

Haha jag är urusel, I know!

Gettodachoppa wrote:

Har du testat T-bar? Jag tycker den är riktigt bra. Annars så kör du mina två
favoritövningar, sittande rodd och chins. Latsdragen kan du ju alltid variera
med smala, breda, frampå och bakpå.

Men som sagt, du täcker in hela ryggen som det ser ut nu. Så att ändra lite,
men behålla grunden, är nog en bra idé…

Jag har svårt för T-bar men kanske ger den en chans framöver, tack! :up:

[Anonym anvandare]

Som topic lyder påbörjade jag min lågrep period igår. Vikterna var mest på känn och det kmr bli en ökning på minst +2.5kg på samtliga övningar (förutom axellyft i kabel) till nästa pass.

LÅGREP
Rep: 4-6
Set: 3-4

AXELPRESS
8kg x 12
16kg x 6
16kg x 6
16kg x 6
16kg x 6

BENPRESS
80kg x 12
180kg x 6
180kg x 6
180kg x 6
180kg x 6

STÅENDE MILITÄRPRESS
34kg x 8
36kg x 5
36kg x 4
34kg x 5

BAKSIDA AXLAR I MASKIN
41kg x 6
45.5kg x 6
45.5kg x 6
45.5kg x 5

AXELLYFT I KABEL
12.5kg x 6
12.5kg x 6
12.5kg x 6

BENSPARK
65kg x 6
70kg x 6
75kg x 5
75kg x 4

FRONTRAISE / FRONT RAISE MED EZ-CURL (superset)
13.5kg x 5 / 15kg x 6
13.5kg x 5 / 15kg x 6

MASKINPRESS (Första gången jag prövar, inga tunga vikter)
25kg x 6
25kg x 6
30kg x 5

Tid: 55min – 1h
Kommentar: Helt ok pass men var inte dundernöjd när jag lämnade omklädningsrummet, inte van med så få repetitioner och pumpen var inte lika gö som annars.
Fast idag känner jag sjuk träningsverk i axlarna, och det måste vara positivt. Det gillar vi!

[Anonym anvandare]

schyssta pass, pumpa på!:up:

[Anonym anvandare]

BÄNKPRESS
20kg x 25
60kg x 6
60kg x 5½
60kg x 4½
55kg x 5½
55kg x 5
55kg x 6 (märkligt)

LUTANDE HANTELPRESS
23.5kg x 5
23.5kg x 4
23.5kg x 3
21kg x 5
21kg x 5
21kg x 4

SITTANDE MASKINPRESS (ny övning)
40kg x 4
35kg x 6
35kg x 5
Kommer kunna ta mer i denna framöver

SITTANDE FLYES I MASKIN
45.5kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

CABLE CROSSOVER
28kg x 5
28kg x 6 (märkligt)
28kg x 6 (märkligt)
20kg x 10 (haha)

Innan & efter träning: 10g Eaa
Tid: 1h
Kommentar: Jävligt seg på gymmet. Hade knappt någon ork. Tror jag ätit lite för lite de senaste dagarna och inte fyllt depåerna ordentligt. Men det är bara å ladda inför nästa pass!

Tryckte precis i mig ett megalass pasta med kyckling.
Totalt 1150 kcal föredelat på:

Protein: 95g
Kolhydrat: 113g
Fett: 30g

Kör bara!

[Anonym anvandare]

Spontantränade centrala delen av ryggen samt ländrygg och lite biccar idag. Helt okej pass trots stressen jag hade på mig för att hinna med att äta och se bio efteråt. Fick slänga i mig den största subway mackan de hade med xtra ost och xtra kött. Hela skiten, utan läsk och tillbehör, gick på 90 riksdaler och det är för mig ganska mycket. Men helt klart välbehövligt efter marklyft!

MARKLYFT
20kg x 20
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5
100kg x 5

BICEPCURL (strikta och fina)
16kg x 6
16kg x 6
16kg x 5
16kg x 5
16kg x 5

KABELRODD (halvtaskigt utförande började få ont om tid)
70kg x 6
70kg x 6
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 6

HAMMERCURL (superset med hantelrodd)
16kg x 3
13.5kg x 5
13.5kg x 5
13.5kg x 4

HANTELRODD (superset med hammercurl)
31kg x 6
31kg x 6
31kg x 6
31kg x 5

SCOTTCURL
Xkg x 7
Xkg x 7

Tid: 55 min
Kommentar: Sikken tur att gymmet var empty annars hade jag garanterat inte hunnit med allting och varit i tid till bion. Nåväl, fick pump och allt sånt. Kul att återuppta marklyften, kommer köra vidare så hårt det går med den övningen.

[Anonym anvandare]

What I ate this morning:
90g havregryn
180g kvarg + 80kg keso med 4 kapslar funlight
1 kopp kaffé
1 glas c-vitamin brustablett
1 multifx

Protein: 45
Fett: 10
Kolhydrat: 65
Kcal: 535

Jag klickar keso- & kvargblandningen på gröten innan jag äter, det blir som att äta havrekanelpaj med kesogrädde!

Min standardfrukost. Kommer börja koka ägg varje morgon också, 1-2 st till detta blir säkert bra.

[Anonym anvandare]

Tråkigt vad jag har tappat under sommaren. Men nu kör vi!

[Anonym anvandare]

Dagens lätta lunch

[Author]

Posts