Niklas Journal

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa: Den satt där den skulle!

Klockan är mycket och jag ska sova. Natti natti!

[Anonym anvandare]

En bild säger mer än tusen ord… Ikväll ska jag träna mage och axlar!

[Anonym anvandare]

De veckor jag jobbar dag, dvs 09.00-15.00, äter jag lunch på en restaurang där det serveras tre olika rätter (kött, fisk och vegetariskt), dagligen. Idag valde jag kyckling med ugnsstekt timjanpotatis och någon sås/sky. Till detta en assiett med pizzasallad, rivna morötter, bönor och majs samt vitlöksdressing. Totalt sett åt jag tre kycklingfilér och två torskfilér (ej bild, tallrik nr2). Bra med protte när man får välja och vraka!

Bjuder dessutom på bild från gymmet idag. Tränade axlar. Fick med mig kameran och hann knäppa en bild innan det kryllade med folk. Då törs jag inte fotografera. Har ingen aning om set/rep-antal idag, körde på måfå.

[Anonym anvandare]

Niklas Sjöö wrote:

De veckor jag jobbar dag, dvs 09.00-15.00, äter jag lunch på en restaurang där det serveras tre olika rätter (kött, fisk och vegetariskt), dagligen. Idag valde jag kyckling med ugnsstekt timjanpotatis och någon sås/sky. Till detta en assiett med pizzasallad, rivna morötter, bönor och majs samt vitlöksdressing. Totalt sett åt jag tre kycklingfilér och två torskfilér (ej bild, tallrik nr2). Bra med protte när man får välja och vraka!

Bjuder dessutom på bild från gymmet idag. Tränade axlar. Fick med mig kameran och hann knäppa en bild innan det kryllade med folk. Då törs jag inte fotografera. Har ingen aning om set/rep-antal idag, körde på måfå.

wow, rejääl måltid. Fan själv e jag nöjd med 1 stor kycklingfile.. men 3 + fisk. Ja jäklar de e bra :emo-thumb

[Anonym anvandare]

LyftarBruden wrote:

wow, rejääl måltid. Fan själv e jag nöjd med 1 stor kycklingfile.. men 3 + fisk. Ja jäklar de e bra :emo-thumb

Hah, och jag som lekte nyttig och chillade på kolhydraterna. Skall ta med mig kameran nästa gång jag äter redigt – då kan det bli upp mot tre portioner – och helst en fredag, för då bjuds det även på blåbärspaj med vaniljsås i buffén

[Anonym anvandare]

5/8-2010 ARMAR

Uppvärmning, skivstång
20kg x 20

Bicepcurl
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

Liggande tricepextensions
17kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 11

Stående stångcurl (EZ-stång)
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 8

Over head rope-extensions, i kabelställningen
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 10

Hammercurl
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

Pushdown
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Rope-curls i kabelställningen (superset med Enarms tricepextensions med kabel)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Enarms tricepextensions med kabel (superset med Rope-curls i kabelställningen)
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Tid: 60 min
Vila mellan set: 90 s
Innan träning: ProFx
Efter träning: ProFx

Kom sent till gymmet runt 19.00 och hade inte ätit på sex timmar och det satte sig i skallen på mig. Valde att lätta på vikterna och köra fler reps. Passet gick helt OK fast jag saknar tunga curlar men det får bli nästa vecka.

Nu sista jobbdagen sen tre veckors semster innan skolan börjar igen. Ska köpa Star Craft 2 ikväll och gibba sönder, för imorgon är det en hejdundrandes fest och väljer då att vila från partajjande idag

[Anonym anvandare]

Grillat är godast. Såklart. Entrecote med pommes frites, vitlöksås och rödvinsås. Blev några majskolvsbitar med lite smältsmör och salt (hatar smältsmör men till majskolv är det helt OK fast inte i för stora mängder, funkar även till strömming)

[Anonym anvandare]

Har vilat från träningen hela helgen. Tränade senast torsdag. Kommer att träna imorgon (måndag) igen och då förväntas det bli axlar & mage.

Igår var jag på fest vilket indirekt medför att jag ädag var/är bakis. Valde att knäppa två bilder för att inte tråka ut mina trogna läsare på min bakisform. Käkat lite mat och mycket godis idag. Känner mig uppsvälld – Thats nice!

Har en värdelös film som jag kanske lägger upp också. Försökte posera lite men det gick åt helvete och jag orkade inte redigera filmen efteråt så ni får stå ut med bakgrundsmusik samt pust & stön från mig.

[youtube=wh1xMUcwJ0E]

[Anonym anvandare]

9/8 – Axlar & mage

Hantelpress
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Cable crunches
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 8

Sittande sidolyft
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 8
12kg x 8

Magmaskin
60kg x 12
60kg x 9
55kg x 10
55kg x 9

Hängande/lutande enarmssidolyft
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 10

Sidebend
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Militärpress
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5

tid: 60 min
Innan & efter träning: ProFx

[Anonym anvandare]

2010-08-11: Visar min mage. Notera min smile i slutet. Nu bär det av mot gymmet och ett armpass.

[youtube=rmewtO5yMg8]

[Anonym anvandare]

I sidechest samt den där latsspread (glömt namnet) på 0.50, ett tips är och inte ”shruga” axeln så mycket, det ser mycket bättre ut då.

[Anonym anvandare]

Tack snoozarn. Jag är värdelös på att poséra men gör det för eran skull! Synd att jag inte foto-flexade efter dagens träning. Riktigt bra pump i armarna.

11/8 – ARMZ

BICEPCURL
10kg x 20 (uppvärmning)
18kg x 9
18kg x 9
18kg x 8
18kg x 8

LIGGANDE TRICEPEXTENSIONS
15kg x 15 (uppvärmning)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 11

SKIVSTÅNGSCURL
30kg x 9
30kg x 8
30kg x X (noll koll)
30kg x Y (noll koll)

ROPEEXTENSIONS
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8
45kg x 9

HAMMERCURL (SUPERSET)
16kg x 6
16kg x 6
16kg x 6

PUSHDOWN (SUPERSET)
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 9

ROPECURL (SUPERSET)
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

ENARMS KABELEXTENSION (SUPERSET)
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

[Anonym anvandare]

Niklas Sjöö wrote:

2010-08-11: Visar min mage. Notera min smile i slutet. Nu bär det av mot gymmet och ett armpass.

[youtube=rmewtO5yMg8]

Jag vet inte om jag måste ställa in något eller bli kompis med dig på
Youtube, men jag kan inte se din senaste video. Det står att den är ”private”?

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Jag vet inte om jag måste ställa in något eller bli kompis med dig på
Youtube, men jag kan inte se din senaste video. Det står att den är ”private”?

Testa nu. Har ställt in så den är offentlig.

[Anonym anvandare]

Gårdagens lunch och middag. Det som skiljer måltiderna från varandra är: Kavli’s Amerikanska Hamburgerdressing & Texas Smoke House BBQ-sauce vs Crème Fraiche Gourmet Årets Kock karljohan, timjan, citron (riktigt god).

[Author]

Posts