Niklas Journal

[Anonym anvandare]

Knäppte lite bilder efter frukost. Nu blir det gymmet.

[Anonym anvandare]

Bra utveckling på senare tid!
Kul att se!

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Fan vilken Snicig massa du lagt på dig Niklas. Fortsätt kötta, GRYMT! :up:

hhhenke wrote:

Bra utveckling på senare tid!
Kul att se!

Tack!

[Anonym anvandare]

20/8 – BRÖST

Bänkpress
60kg x 12
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Lutande hantelpress (30 grader)
22kg x 10
22kg x 9
22kg x 8
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 8

Liggande flyes
14kg x 12
14kg x 10
12kg x 12
12kg x 12

Stående cablecross, press snett nedåt med böjda armar
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Sittande cablecross, lyft snett uppåt med kablar
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Maskinpress
55kg x 9
55kg x 9
55kg x 9

Tid: 70 min
PreW: 20g ProFx
PostW: 40g ProFx

Krämade på ordentligt idag med lätta vikter: många rep och set. Bra pump i duschen – helt sinnes!
Träffade en vän, och käkade lunch på pizzerian, direkt efter och sedan blev det en vända på stan. Köpte alkohol för helgens bravader. Ska till en polares landställe med grabbarna och ett gäng donnor, imorgon. Bara över natten. Fest, bad, grillat och sen återvänder vi på söndag (när någon vågar köra) igen.

[Anonym anvandare]

Nada training for me this weekend. Istället god mat och fest. Ser fram mot ett köttigt armpass på måndag. Tills dess får ni ha det så bra. Ciao!

[Anonym anvandare]

Tja, tänkte sammfatta gårdagen:

Det hela började med att jag blev upphämtad, på förmiddagen, av en vän. Han körde oss till COOP där vi mötte upp lite annat folk och tillsammans handlade vi middag: honungsmarinerad fläskfilé med ugnsrostade grönsaker (potatis, morot, fänkål, purjolök, rödlök och palsternacka) med jungfruolja och färsk timjan, honung- & fetaostsallad med soltorkade tomater och en limesås. Inget halvfabrikat här inte. Efter att vi handlat åkte vi vidare mot gullmarsplan och hämtade upp tjejer, som innan haft champagnebrunch. De var lagom salongs.
Efter ca 90 min körning kom vi fram till landstället. Började såklart med att öppna varsin öl, ljummen och god, medan resten åkte rakt in i kylen. Därefter började vi snacka skit och umgås rent allmänt. Totalt var vi åtta st, fyra grabbar och fyra tjejer.
Fram mot sex började vi med maten. Några tog hand om grillen medan andra hackade grönsaker. Väldigt strukturerat. Maten stod på bordet kl 19:30 och alla blev mätta och belåtna. Dessutom leftovers åt ett helt fotbollslag, vilket uppskattades senare på natten. Festen pågick tom 03:00 då mintushottarna satte sina spår.

Vi vaknade 10.00. Alla med varsin unik historia i bagaget. Vi började ordna med frukost. Det blev mackor, ägg och annat gott. Jag åt mest leftovers, fläskfilé är optimal frukostmat. Mången av folket som var där snusade, samt rökte, och fick abstinens efter att all tobak gick åt under natten. En av hundarna åkte till närmsta butik och kom tillbaka med allt från snus och glass. Vi åt glass och badade.

Runt 16.00 kände sig de flesta kapabla att köra. Vi stannade på McDonalds och åt.
Väl hemma, klockan är 18.00, och familjen bjuder på hemgjorda hamburgare. Det tackar man inte nej till. Själv hade jag stannat på 7-eleven och köpt en brownie som jag åt till efterätt. Nu sitter jag och mår väl sådär. En helt vanlig söndag. Bakis.
God natt

[Anonym anvandare]

Din historia, dina tidigare bilder får mig att relatera allt till JW. Inget illa menat

[Anonym anvandare]

23/8 – ARMAR

Bicepcurl
18kg x 12
18kg x 10
18kg x 9
18kg x 8

Liggande tricepextensions
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10

Stående skivstångscurl med EZ-stång
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8

Rope extensions
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 8
45kg x 10

Hammer curl
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 10
14kg x 10

Pushdown
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Rope curl, bicep (SS)
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Enarms pushdown med kabel, tricep (SS)
15kg x 8
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Tid: 70 min
Innan träning: 20g Whey Fx
Efter träning: 40g Whey Fx

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Din historia, dina tidigare bilder får mig att relatera allt till JW. Inget illa menat

Haha :emo-thumb

Bjuder på en bild från i lördags
[img=http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs387.snc4/45006_10150250049990574_747355573_14467488_3116548_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Niklas Sjöö wrote:

Haha :emo-thumb

Bjuder på en bild från i lördags

Jahapp, då var det där en officiell inbjudan till fest nästa gång jag är i Sthlm. Jag kan betala!

/JW2

[Anonym anvandare]

24/8 – Rygg

Chins
kv x 12
kv x 10
kv x 8
kv x 6

Raka marklyft
20kg x 20
80kg x 12 (film)
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

Latsdrag
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Enarms-maskinrodd
50kg x 10
50kg x 10
45kg x 12
45kg x 12

Shrugs
34kg x 12
34kg x 10
30kg x 12
30kg x 12

Smala latsdrag med v-handtag
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

Enarms kabelrodd
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Tid: 70 min
Innan träning: Whey Fx
Efter tränäing: Whey Fx

Kommentera mina raka marklyft. Vet inte hur tungt jag vågar lyfta innan tekniken sitter och ser bra ut. Vad tycker ni?

[youtube=tVxiF38jNZc]

[Anonym anvandare]

Kör du för ryggen eller baksida lår? För mig är reka/stela marklyft en benövning punkt slut. Och där försöker jag få maximal stretch i baksida lår och arslet men så lite belastning jag bara kan på ryggen. Och då går jag enda ner i golvet med stången.

Vore jag du skulle jag satsa på vanliga marklyft om det är ett ryggpass och stela marklyft med lägre vikter och mer stretch om det är för benen.

Bara en reflektion dock och inget mer ”korrekt råd” än så. Förresten, är det nu spikat att du kommer till Uppsala den 11e?

[Anonym anvandare]

Håller med Eddie om att du borde lägga de raka marklyften tillsammans med benträningen istället då jag klassar den som en baksida lår-övning. Men om jag inte missminner mig så tränar du inte ben på någon ensam dag så det kanske blir lite svårt.

Fint utförande i övrigt. Det enda du kan ändra lite på för att hålla mer kontakt i låren är väl att inte låsa ut så mycket i toppläget utan vända precis innan. Fast i o f s, kör du det tillsammans med ryggen så är du kanske ute efter att den ska ta lite mer på ländryggen än på hamstrings (?).

[Anonym anvandare]

Eddie Vedder wrote:

Kör du för ryggen eller baksida lår? För mig är reka/stela marklyft en benövning punkt slut. Och där försöker jag få maximal stretch i baksida lår och arslet men så lite belastning jag bara kan på ryggen. Och då går jag enda ner i golvet med stången.

Vore jag du skulle jag satsa på vanliga marklyft om det är ett ryggpass och stela marklyft med lägre vikter och mer stretch om det är för benen.

Bara en reflektion dock och inget mer ”korrekt råd” än så. Förresten, är det nu spikat att du kommer till Uppsala den 11e?

Visst tar övningen en aning hamstrings men inget nämnvärt i mitt fall, faktiskt. Övningen är ämnad ländryggen. Hade brutal träningsverk dagen efter vilket indirekt säger mig att jag fick bra kontakt med ländryggen och inte lika mycket på hamstrings/baksida lår.

Som det ser ut nu kommer jag upp den 11:e, det vore verkligen roligt Eddie. Har ni bestämt gym? Priser? Tider? Är icke uppdaterad.

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Håller med Eddie om att du borde lägga de raka marklyften tillsammans med benträningen istället då jag klassar den som en baksida lår-övning. Men om jag inte missminner mig så tränar du inte ben på någon ensam dag så det kanske blir lite svårt.

Fint utförande i övrigt. Det enda du kan ändra lite på för att hålla mer kontakt i låren är väl att inte låsa ut så mycket i toppläget utan vända precis innan. Fast i o f s, kör du det tillsammans med ryggen så är du kanske ute efter att den ska ta lite mer på ländryggen än på hamstrings (?).

Nopp, tränar inget ben, fast det kommer inom sinom tid. Tror jag.
Jag tränar ländrygg, inte hamstrings, ihop med mitt ryggpass. Skall testa vanliga marklyft nästa gång och överväga!

[Author]

Posts